Аргінін: користь, джерела, правила прийому

Для підтримки нормальної життєдіяльності людського організму потрібно періодичне надходження у внутрішнє його середовище різних груп поживних речовин, представники кожної з яких мають певну специфіку впливу. Серед них досить-таки вагому позицію займають амінокислоти. Це складові білків, які є природним будівельним матеріалом для клітин тіла. У центрі уваги даної статті - одна з найважливіших амінокислот, звана аргинином. Її роль велика і в зміцненні здоров`я, і в поліпшенні спортивних фізичних параметрів, і в збереженні зовнішньої привабливості.

опис аргініну

Хімічна сполука відноситься до умовно незамінних амінокислот. Що значить «умовно незамінним»? Розшифровка проста: дана речовина здатна синтезуватися в тканинах організму людини самостійно, але в достатніх кількостях це відбувається лише за умови, що перед нами - дорослий і абсолютно здоровий представник Homo sapiens. Люди, які не можуть похвалитися таким станом справ, діти і люди похилого відчуває дефіцит в амінокислоті, за ступенем ефективності можна порівняти з валіном, лейцином, изолейцином.

Вироблення аргініну у внутрішньому середовищі організму здійснюється за допомогою залози, яка носить назву гіпофіза. Гостра нестача зазначеної амінокислоти повинна заповнюватися посиленим споживанням певних продуктів, насичених нею, або шляхом прийому всередину БАДів, де білкова складова знаходиться в чистому вигляді або в поєднанні з іншими біологічно активними сполуками. Сьогоднішні медичні технології дозволяють зробити друге з легкістю, адже препарати, що містять аргінін, знаходяться в асортименті. Купити ж будь-який з них можна в інтернет-магазині спортивного харчування, не виходячи з дому.

Особливості та функції речовини

Амінокислота аргінін різко відрізняється від інших компонентів, які формують білки. Під впливом конкретних хімічних процесів вона перетворюється в організмі людини в з`єднання, довго значився в списку найбільш небезпечних для здоров`я і взагалі всього живого речовин - в окис азоту. Справжня роль останньої була розкрита не так вже й давно: в кінці минулого століття, в 1998 році. Виявилося, окис азоту, що утворюється у внутрішньому середовищі тіла, дуже навіть корисна і просто необхідна для нормального протікання різних функцій. Аргінін при розпаді дає також ще одну потрібну організму субстанцію - амінокислоту орнітин.

Процесів, в яких задіяна важлива умовно незамінна білкова складова, набереться чимало. Нижче наведені найосновніші:

• участь в азотистом обміні;
• збільшення швидкості регенерації тканин;
• допомога у виробленні соматотропіну - гормону росту;
• здійснення регуляції апоптозу, інакше - процесу запрограмованої загибелі клітин, що лежить в основі природної боротьби організму з раковими пухлинами;
• детокс печінки від шлаків і токсинів;
• активізація захисних механізмів в людському організмі;
• стимуляція утворення нових кровоносних судин.

Відео: Спортивне харчування. Аргінін.

користь амінокислоти

Аргінін володіє воістину чудовими властивостями. Він сприяє зміцненню серцево-судинної системи, зокрема - покращує функціонування серцевого м`яза. Сприятливий вплив амінокислоти на ступінь в`язкості крові і виконання ролі донора-переносника азоту використовується для боротьби з високим артеріальним тиском. Під впливом аргініну відбувається швидке загоєння пошкоджень не тільки епідермісу, а й кісткової тканини, що робить хімічну сполуку незамінним при переломах кісток, ударах.

З аргинином імунітет завжди на висоті. Зменшується ризик захворювання на вірусні та бактеріальні інфекційні недуги. Велике значення достатню кількість умовно незамінної амінокислоти в організмі має для контролю і недопущення розвитку новоутворень. Аргінін уповільнює процес старіння, лікує СНІД.

Якщо людина не відчуває потреби в природному джерелі окису азоту, тобто при відсутності дефіциту даної речовини не існує небезпеки виникнення в конкретному організмі цукрового діабету, захворювань печінки, в тому числі її жировій інфільтрації, цирозу, депресії. Настрій завжди хороше, не вичерпується жага діяльності.

Відео: Л-аргінін (L-arginine) в спорті: ефективність, шкода, дослідження

Особливе місце аргініну відводиться в чоловічому організмі. Тут він робить численні позитивні впливу на репродуктивну систему. У компетенції аргініну знаходяться:

• регулювання фікції передміхурової залози;
• посилене вироблення якісної сперми (80% насінної рідини становить дана амінокислота);
• приплив крові до статевих органів і ін.

Все це як не можна краще позначається на лібідо, ерекції, дітородної функції.

Для тих, хто бажає схуднути або навпаки, наростити м`язову масу, регулярне вживання аргініну є найкращим способом зробити це. Дана амінокислота захищає організм від шкідливого впливу жирів і легкозасвоюваних цукрів, формує нові білки.

Відео: Аргінін. 10 фактів

Правила прийому аргініну

Який би шлях надходження у внутрішнє середовище тіла джерела орнитина і окису азоту ви б не вибрали, слід взяти на озброєння кілька рекомендацій по його вживання.

З`єднання це погано засвоюється організмом, з цієї причини амінокислоту слід приймати хоча б за 30 хвилин до їди. Інший варіант: прийом через кілька годин після вживання їжі, особливо жирної, в ідеалі ж - взагалі вранці натщесерце. Спортсменам можна вживати аргінін безпосередньо перед тренуванням, проте не менш, ніж за півгодини до її початку.

Вже після 50-ти років організм дорослої людини, навіть не займається фізичною культурою професійно, потребує додаткового надходження умовно незамінної амінокислоти, так як гіпофіз практично не продукує цю речовину. Норму доведеться розрахувати самостійно, виходячи з 100-115 мг на 1 кг ваги зрілого індивідуума. Більш 20-30 г на добу приймати небажано, це загрожує деформацією кісткової тканини. Ознака передозування: огрубіння, потовщення шкіри. Дане явище, на щастя, можна зупинити - просто знизьте норму споживання амінокислоти.

Відео: L-ARGININE аргінін iHERB

Дефіцит аргініну в організмі небезпечний розвитком таких серйозних недуг, як гіпертонія, імунодефіцит, рак, імпотенція і безпліддя у чоловіків, ожиріння, цукровий діабет, гальмування статевого дозрівання і зростання. Дітям в фазу активного росту, людям, що страждають на шизофренію або герпесом, вживати аргінін категорично заборонено!

Природні джерела речовини

Амінокислота, завдяки якій наш організм збагачується окисом азоту і орнітином, набагато краще засвоюється, виконує свої функції, будучи натуральної, а не виведеної штучним шляхом синтетичної субстанцією.

Щоб наситити тканини власного тіла таким корисним інгредієнтом, слід включати в щоденний раціон харчування продукти, що містять максимальну кількість аргініну. На першому місці в цьому списку стоїть їжа рослинного походження, а саме: гарбузове насіння (5353 мг), арахіс (3506 мг), насіння кунжуту (3326 мг), мигдальний горіх (2492 мг), кедрові горішки (2413 мг).

Серед продуктів тваринного походження теж є свої лідери, але вони все ж виглядають трохи блідіше перерахованих вище природних джерел амінокислоти. Судіть самі: анчоуси - 1730 мг, тунець - 1769 мг, креветки - +1776 мг, куряче філе - 1436 мг, свинина - 1 394 мг. Аргінін присутній і в молочних продуктах: молоко - 119 мг, сир знежирений - 786 мг.

курячі яйця, нешліфований рис, шоколад, родзинки, желатинові десерти також містять цю важливу амінокислоту. Їжте і оздоровлює свій організм!