Здоровий жіночий організм. Як збільшити рівень тестостерону: 7 перевірених рецептів

Ми вже писали про те, що тестостерон є в організмі і чоловіків, і жінок. Цей гормон відповідає за молодість, красу тіла і сексуальність. Як збільшити рівень тестостерону в вашому тілі?

Для чоловіків і жінок

Спеціально для дам зробимо ремарку. Не варто побоюватися того, що рівень тестостерону у вашому тілі підвищиться до тієї позначки, коли у вас почнуть рости вуса і грубеть шкіра. Досягти таких змін в здоровому жіночому організмі без штучного введення гормону неможливо.

Доза тестостерону, яку ви отримаєте в результаті застосування цих рекомендацій, оздоровить і омолодить ваше тіло.

Рецепт № 1

Введіть в ваш добовий раціон продукти харчування, багаті амінокислотою аргініном. Ця амінокислота необхідна для синтезу тестостерону.

У аргініну є ще одне вкрай корисна властивість - тільки з цієї амінокислоти в організмі утворюється оксид азоту, який захищає ваші кровоносні судини від атеросклерозу і підтримує їх тонус.

За відкриття цих властивостей оксиду азоту вченим із США Роберту Ф. Ферчготт, Луїсу Дж. Ігнарро і Феріде Мураду була вручена Нобелівська премія в області фізіології і медицини за 1998 р

Велика кількість аргініну є в гарбузовому насінні, свинині, кунжуті, яйцях, сирі, тунці.

Аргінін можна приймати додатково у вигляді біологічно активної добавки (продається в магазинах спортивного харчування). Денна доза становить 2 - 6 мг. На смак амінокислота гірка, тому розводити порошок аргініну можна в молоці або додавати в сир.

Рецепт № 2

Синтез тестостерону неможливий без харчового холестерину. Так, так - того самого «шкідливого» холестерину, одна назва якого викликає нервове тремтіння у багатьох лікарів і дієтологів.

Про це ми теж писали раніше. Сміливо їжте яйця (обов`язково з жовтками), жирне м`ясо і жирний сир. На вашу фігуру ці продукти нададуть тільки позитивний вплив. Ви позбудетеся від непотрібного жиру, і ваші м`язи стануть пружними і рельєфними.

Рецепт № 3

Тестостерон - білок. Тому для його синтез в вашому тілі повинен бути запас амінокислот. Найкраще співвідношення амінокислот для цієї мети в білках риби і морепродуктів.

Їжте крабів, креветок і устриць. Віддавайте перевагу тунця, тріски та сардина.

Рецепт № 4

Грамотно підібрані спеції здатні активувати синтез тестостерону. Полюбіть кардамон, стручковий перець, куркуму, цибуля, часник, каррі.

Помічено, що в індійців, які споживають велику кількість спецій, значно вищий рівень розвитку сперматозоїдів в порівнянні з європейцями.

Рецепт № 5

Вітаміни. Ну куди ж без них. Особливо важливі:

вітамін С: блокує перетворення тестостерону в естроген (жіночої статевої гормон);

вітамін Е: захищає тестостерон від окислення і втрати своїх функцій;

вітамін А: регулює синтез тестостерону.

Можна приймати мультивітамінні комплекси, а можна збагатити свій раціон риб`ячим жиром, оливковою олією, солодким червоним перцем, петрушкою, квашеною капустою.

Рецепт № 6

Мінерали. У складі молекули тестостерону присутні цинк і селен. Тому ці мінерали повинні надходити в ваш організм з їжею. Денна доза селену - 70 - 200 мкг, цинку - 25- 50 мкг.

Ці мінерали рекомендуємо приймати окремо у вигляді біологічно активних добавок (особливо, коли вам за 40 і ви займаєтеся активними фізичними навантаженнями).

Великий вміст селену в печінці птиці (индюшиной, качиної, курячої), свинячий та яловичої. Цим мінералом багатий часник

Цинк багато в печінці птахів і в бобових.

Рецепт № 7

Фізичні навантаження. Рівень тестостерону піднімають силові вправи зі штангою і гантелями: присідання, станова тяга, жим штанги лежачи, жим стоячи над головою.
Корисні також підтягування на перекладині, віджимання на брусах і від статі.

У тиждень оптимально робити 3 силові тренування.

Аеробіка, велотренажер і пробіжки ніякого відношення до тестостерону не мають.