Амінокислоти для чого потрібні в спорті і в житті

Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування

Відео: Амінокислоти BCAA: для чого вони потрібні і як їх приймати?

Що таке амінокислоти і для чого вони потрібні

Амінокислотами називають особливі речовини, що містять карбоксильні і амінні групи молекул. Вони потрібні організму людини, щоб в організмі утворювався білок, молекула якого в подальшому перетворюється в енергію. Всього відомо 28 амінокислот, з яких всього 9 незамінних і 19 замінних. Всі вони потрібні організму, так як беруть участь в різних процесах. Тому питання, чи потрібні амінокислоти людині і навіщо потрібні вирішується однозначно. Ось тільки кілька таких речовин, кожне з яких просто необхідно людині.

• валін - амінокислота, яка допомагає відновити зруйновані тканини м`язів, покращує координацію і сприяє підвищенню вироблення серотоніну - гормону радості. Міститься в волоських горіхах, червоному м`ясі, особливо яловичині, яйцях і лососині.
• лейцин - підтримує імунну систему, сприяє зниженню руйнування білкових молекул в організмі. Найбільше цієї речовини міститься в молоці і курячому м`ясі.
• гістидин - амінокислота, здатна боротися з вільними радикалами і радіаційним впливом на організм. Сприяє виведенню з організму солей важких металів. Утримується в тунці, лососі, арахісі.
• ізолейцин - важлива кислота, яка сприяє нормалізації цукру в крові, а також бере участь в синтезі гемоглобіну. Найбільше її в сирі, курячому м`ясі, рибі і яйцях. Також цією амінокислотою багате м`ясо курки та індички.
• лізин - речовина бере участь у формуванні кісткової тканини, а також значно покращує роботу серця. Є дані, що недолік лізину в звичайній їжі сприяє високому ризику інфаркту, особливо у людей, які інтенсивно займаються спортом. Лізину багато трісці, яловичині, яйцях, баранині і квасолі.
• аргінін - сприяє руйнуванню ракових клітин і підвищенню імунітету. Дуже корисна для чоловіків. Аргініну багато в свинині, курячому філе, кедрових і волоських горіхах, а також у гарбузовому насінні.

Ось далеко не повний список амінокислот, які необхідні організму людини. Багато з них можна отримати штучним шляхом. але для чого потрібні амінокислоти в організмі не спортсменів, а звичайній людині?

Амінокислоти для чого потрібні звичайній людині

Цих речовин повинно бути достатньо в їжі, щоб організм працював правильно. Організм однаково починає хворіти, якщо йому не вистачає амінокислот та вітамінів. Скільки потрібно амінокислот в день, щоб організм працював правильно, і які з них найнеобхідніші?

Дозування залежить від індивідуальних особливостей організму, а також потреби в їжі. Бувають моменти, коли людині хочеться з`їсти саме шматочок червоного м`яса, сиру, жменя горіхів або трохи лососини. У цих продуктах містяться різні амінокислоти, які потрібні організму в даний час. Голодом на якийсь один продукт він і повідомляє людині, що саме йому необхідно. Тому не варто зупиняти себе, якщо захотілося з`їсти шматочок сиру або курячого м`яса.

Але, якщо людина помітила погіршення самопочуття, ламкість волосся і нігтів, з`являються ознаки авітоміноз, хоча ви правильно харчуєтеся, варто звернутися до лікаря і здати всі потрібні аналізи. Це той випадок, коли потрібно пити амінокислоти. А ось тільки деякі найпотрібніші амінокислоти, без яких організм починає хворіти і стає вразливим для патогенної мікрофлори:

• фенілаланін - формує хрящову і суглобову тканину і сприяє провідності нервових імпульсів в мозок.
• лізин - речовина, яка допомагає кисню проникнути в м`язи.
• цистин - бореться із запальними захворюваннями шкіри.
• гліцин - сприяє відновленню сил після великих навантажень, якщо сама виробляється в організмі.
• глютамин - необхідний для пам`яті і концентрації уваги.
• тирозин - речовина, яка бере участь у формуванні гормонів щитовидної залози.

Амінокислоти для чого потрібні жінці

Вони потрібні не тільки для схуднення, але і для нормальної роботи гормонів, хорошого стану шкіри, волосся і нігтів. Якщо амінокислот недостатньо в їжі, то жінка стає дратівливою, рано починають з`являтися зморшки, прищі, псуються волосся і шкіра стає в`ялою. Також багато жінок при нестачі багатьох амінокислот хворіють і можуть народити дитину з різними дефектами і патологіями. Амінокислоти потрібні жінці для краси і здатності до дітородіння. А для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях жінкам? По-перше, ці речовини сприяють схудненню і заміні жирової тканини м`язової. Ось найнеобхідніші з них для жіночого організму:

• тирозин - сприяє спалюванню жирових відкладень, так як прискорює метаболічні процеси в організмі.
• лейцин - речовина, яка сприяє підвищенню витрати калорій під час тренувань і схудненню.

Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях

Ці речовини використовуються для того, щоб активно спалювалися зайві жирові відкладення і організм швидше нарощував м`язову масу. Залежно від вашої мети і завдання на тренуваннях, можна просто накачати за допомогою штучних амінокислот м`язи і стати красивіше, підтягнуті, або використовувати спеціальні комплекси для бодібілдингу.

Крім того, в залежності від обраного комплексу і виду спорту, ці речовини сприяють нарощуванню м`язової маси і корекції ваги.

ось для чого потрібні амінокислоти спортсменам. А навіщо потрібні вони звичайному чоловікові, який не приймає участі в спорті? В першу чергу, правильний підбір курсу амінокислот значно покращує життєвий тонус чоловіки і сприяє досягненню красивої фігури при менших енергетичних витратах, ніж у професійних спортсменів.

Для чого потрібні амінокислоти в бодібілдингу

У професійному спорті застосовуються активно амінокислоти bcaa для чого потрібні вони цим людям? Цей комплекс включає в себе кілька амінокислот, які сприяють тому, що спортсмен буде швидко нарощувати свої м`язи. При цьому результат з`явиться швидше, ніж у тих, хто не приймає амінокислоти ВСАА. Курс залежить від вашої мети, індивідуальних параметрів і того, в який термін ви хочете наростити м`язову масу. Однак, вибираючи курс, краще всього проконсультуватися з досвідченим тренером і лікарем.

Як потрібно приймати амінокислоти

Якщо ви не професійний спортсмен і не займаєтеся бодібілдингом, то можна обмежитися природними джерелами живлення, в якому є амінокислоти. Але тим, хто хоче отримати гарні м`язи або схуднути швидко, без шкоди м`язам, потрібно приймати легкі курси, в залежності від вашого віку і завдання.

Купити комплекси з амінокислотами можна в магазинах спортивного харчування, а також в деяких аптеках. Однак в аптеках амінокислоти входять в різні б`юті-комплекси як допоміжний засіб і на м`язову масу ніяк не впливають. Зате підтримують організм в тонусі і покращують стан волосся і нігтів.

Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати

А ви тепер розумієте амінокислоти для чого потрібні в спорті і в житті? Самі брали? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі.

Відео: Огляд спортивного харчування для спортсменів-початківців