Амінокислоти і схуднення, для чого потрібні амінокислоти

Відео: Амінокислоти Bcaa: Для Чого Вони Потрібні І Як Їх Приймати? [Що Краще ВСАА Або Протеїн]

У сучасному світі досить багато уваги приділяється здоровому способу життя, а зокрема спорту. Якщо раніше спортом займалися в основному професійні спортсмени, то зараз кожен, хто піклується про своє здоров`я, вважає за необхідне регулярно відвідувати спортзал. Піддаючи свій організм фізичних навантажень, все ми переслідуємо різні цілі, хтось хоче наростити мускулатуру, хтось позбутися зайвих кілограмів, а хтось просто підтримувати в тонусі організм, зміцнивши його і поліпшивши захисні функції імунної системи.

Щоб поліпшити ефект від тренувань, можна звернутися за допомогою до спеціальних харчових спортивним добавкам, які зараз є в достатку в спеціалізованих магазинах. Щоб не розгубитися серед усього з різноманітності, необхідно краще розібратися в тому, для чого ж служить той чи інший вид спортивного харчування. Сьогодні докладніше поговоримо про амінокислотах, які входять в число найбільш важливих добавок, що користуються особливою популярністю серед спортсменів.

Що таке амінокислоти

Якщо звернутися до наукових термінів, то можна сказати, що амінокислоти - це одна з різновидів будівельного матеріалу, представленого у вигляді органічних сполук. Амінокислоти необхідні для відновлення м`язових тканин, що складаються переважно з білків. Вони сприяють росту і розвитку мускулатури, а також покращують витривалість м`язів, що дозволяє піддавати їх великим навантаженням. Якщо ж говорити простою мовою, то амінокислоти - це елементи, які є основною складовою білків, з яких, власне, і складаються м`язи.

Амінокислоти, як і білки, необхідні організму для нормального функціонування і життєдіяльності. Недолік амінокислот може привести до розвитку різних хронічних захворювань, м`язової слабкості і неспроможності виконувати навіть елементарні фізичні навантаження, що стане причиною утворення зайвої ваги. Крім того, вони відповідають за концентрацію уваги, рівень агресії, якість сну і настрій. Таким чином, можна зробити висновки, що амінокислоти відіграють дуже важливу роль в нашому житті, тому їх запаси необхідно регулярно поповнювати, особливо, якщо ви регулярно займаєтеся спортом.

види амінокислот

Як вже було сказано раніше, амінокислоти потрібні людині, але, так як організм не може самостійно їх виробляти, амінокислоти повинні надходити в нього ззовні. Існує кілька різновидів амінокислот, кожна з яких має окреме значення і виконує особливу роль.

Відео: Амінокислоти. Чи потрібно? Скільки? Які?

Розглянемо найбільш суттєві з них.

Валін - це амінокислота, що відповідає за ріст м`язів, також вона знижує чутливість організму до навколишнього середовища і впливають на нього зовнішніх чинників, таких як холод, спека і т.п.

Лейцин - це речовина, що сприяє зміцненню імунної системи. Крім того, він відповідає за ріст і утворення м`язової тканини, запускаючи процес формування молекул білка і перешкоджаючи їх руйнування.

Ізолейцин є найважливіший з компонентів м`язової тканини, що виступає у вигляді джерела енергії для організму. При нестачі изолейцина втрачається м`язова маса, з`являється сонливість і млявість, а також знижується рівень цукру в крові.

Відео: Амінокислоти для росту м`язів

Лізин призначений для освіти каротину і переробки кисню, який необхідний м`язам для зростання і розвитку. Недолік лізину негативно позначається на стані м`язів в цілому і на витривалості організму, тому його запаси слід поповнювати регулярно при заняттях спортом.

Метіонін - це амінокислота, що запобігає відкладення жирів в печінці і прискорює вироблення білка з клітин, що сприяє швидкому відновленню після тренування, усуваючи больові відчуття в м`язах в найкоротші терміни.

Треонін відповідає за енергетичні ресурси організму. Недолік даного виду амінокислоти призводить до швидкої стомлюваності і зниження працездатності, що не дозволить піддавати організм достатньому рівню навантажень.

Аргінін необхідний для швидкого відновлення організму, який піддається найсильнішому стресу після важких і тривалих навантажень. Крім того, нормалізація рівня аргініну в організмі знижує рівень холестерину у крові.

Амінокислоти і схуднення

Багато хто вважає, що амінокислоти призначені виключно для нарощування м`язів і збільшення сили і витривалості, однак, деякі з них, при правильному вживанні і поєднанні зі здоровим харчуванням і правильним режимом, можуть не тільки впливати на м`язи, а й посприяти зниженню ваги. Вся справа в тому, що прийом амінокислот, таких як лептин, істотно прискорює процес спалювання жирів, а також ефективно пригнічує почуття голоду, що є основною причиною переїдання і утворення жирових прошарків. Крім того, подібні харчові добавки практично не містять калорій, тому є абсолютно безпечними для тих, хто веде підрахунок з`їдених за день продуктів і побоюється перевищити рекомендовану норму. Ця якість дозволяє вживати амінокислоти кілька разів на день перед початком і після закінчення тренування. Завдяки перерахованим властивостям, амінокислоти і харчові добавки, до складу яких вони входять, ефективно застосовуються при схудненні.

Амінокислоти для росту м`язів

Якщо ви хочете збільшити свої спортивні досягнення або ж додати тілу рельєфність, амінокислоти повинні стати незамінною частиною вашого раціону. Прийом амінокислотних харчових добавок після тренування і перед її початком допоможе їм швидше проникнути в м`язи і надати більш ефективну дію на м`язові тканини. Вони забезпечать своєчасну доставку всіх необхідних м`язам будівельних матеріалів, на засвоєння яких знадобиться набагато менше часу, ніж на засвоєння протеїнових добавок. Амінокислоти сприяють збільшенню обсягів м`язів, їх зростання і маси, прискорюючи відновлювальні процеси в тканинах після закінчення тренування. Вони зміцнюють імунітет і захисні функції організму, що робить його більш витривалим і здатним витримати великі навантаження. Завдяки амінокислотам всі внутрішні процеси протікають стабільно, нормалізується робота внутрішніх органів, а також прискорюється протікання білкового обміну.

Відео: Амінокислоти і BCAA, як вибирати? Зіна Руденко

шкода амінокислот

Не дивлячись на те, що амінокислоти не належать до лікарських препаратів, ними не можна отруїтися, вони не викличуть харчове розлад і не стануть причиною виразки шлунка, у амінокислот, що входять до складу спортивного харчування, все ж існують побічні ефекти і недоліки. Перш за все, варто сказати про високу вартість харчових добавок. Не кожен, хто хоче вдосконалити своє тіло, може дозволити собі регулярно приймати амінокислоти. Тепер поговоримо про те, який негативний вплив амінокислоти можуть надати на організм. При надмірному їх вживанні можуть виникнути тимчасові порушення роботи нирок і легке нездужання. Однак, при дотриманні загальних рекомендацій, амінокислоти нададуть тільки позитивний ефект на роботу організму і стануть незамінним засобом для досягнення будь-яких спортивних результатів і цілей, які ви перед собою поставите.