Все про вітамін д

Про вітамін D і його корисні властивості знають мало, а то тому, що мало не кожен житель Росії страждає від дефіциту вітаміну Д, знають і того менше. Далі, хочеться поговорити про те, що це за вітамін, ніж він корисний, як уникнути дефіциту вітаміну і які продукти вживати в їжу, щоб уникнути авітамінозу.

Корисні властивості вітаміну Д

Відео: Все про вітамін D - Доктор Комаровський - Інтер

Всім нам життєво необхідний вітамін «Д». Його благотворний вплив і функції незамінні для нашого організму. Вітамін Д зміцнює зуби, кістки, завдяки йому дітям забезпечується нормальний ріст і повноцінний розвиток кісток скелета, він також збільшує силу м`язів, зміцнює серцеві судини. Корисні функції вітаміну Д грають також важливу роль в засвоєнні фосфору в організмі людини. А нестача вітамінів групи «Д», стане причиною частих переломів і призведе до таких захворювань як остеопороз і рахіт. Як не дивно, але роль вітаміну Д не закінчується на одній лише захисту і корисні властивості кісток, не можна забувати про те, що він перешкоджає розвитку шкірних захворювань, хвороб серця, кісти, різних злоякісних утворень, таких як рак. Вітаміни групи «Д» попереджають ослаблення м`язів і старіння тканин шкірного покриву, він піднімає імунітет, сприяє стабільному функціонуванню та нормалізації згортання крові.

Відео про вітамін Д

Відео, в якому розповідається, що таке вітамін D, в яких продуктах міститься, як уникнути нестачі вітаміну

Джерела вітаміну Д

Відео: Рахіт і вітамін Д - Школа доктора Комаровського

Найголовнішим джерелом вітаміну Д є сонячні промені. Під впливом Сонця наш організм сам виробляє це необхідна речовина. Тут можна помітити, що світла шкіра виробляє в організмі людини більше вітаміну, ніж смаглява шкіра і у молодих він синтезується набагато активніше, ніж у людей похилого віку. Цікавим є той факт, що вітамін Д ми більше отримуємо від сонця призахідного і висхідного, ніж сонця денного. При цьому необхідно врахувати забрудненість повітря, адже вона перешкоджає проникненню тих спектрів сонячних променів, які відповідають за вироблення вітаміну Д. Приймати сонячні ванни краще за містом на свіжому і чистому повітрі.

Продукти, що містять вітамін Д

Відео: Вітамін Д3 - тільки дитячий вітамін?

У яких продуктах міститься вітамін Д

Найбільша кількість вітамінів класу Д міститься в рибі. Багатими джерелами є лосось, скумбрія, оселедець, а також печінка тріски і палтуса, ікра, шпроти в олії, морепродукти і такі ж продукти тваринного походження, як яловича і свиняча печінка. Не забуваємо про сирі яєчні жовтки, вершкове масло, сир і сир, вони також є лідерами за вмістом вітаміну Д. Але перше місце займає риб`ячий жир, в своїх 100 грамах містить 0,21 мг вітаміну, що в 20 разів перевищує добову норму в потребах організму у вітаміні класу Д.
У продуктах рослинного походження кількість вітаміну Д нижче. Але тим не менше його в собі містить картопля, петрушка, горіхи, гриби, вівсянка і такі продукти як кропива, зелень кульбаби, хвощ і люцерна. З рослинних продуктів саме горіхи є джерелом найбільшого вмісту вітаміну Д.
Добова потреба у вітаміні Д становить 2,5 мкг.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!