7 Основних вітамінів, яких потребує організм після 40 років

Чи дотримуєтеся добре збалансованої дієти

Відео: Олена Малишева. Зниження лібідо у людей старше сорока років

Корінь слова вітамінами -vita - в перекладі з латині, і в буквальному перекладі означає "життя". Вітаміни є настільки важливими, що навіть якщо ваш організм отримує інші поживні речовини, але недостатня кількість вітамінів, це може привести до цілого ряду захворювань і загального поганого стану здоров`я.

Коли ви стаєте старше, деякі вітаміни стають ще більш важливими для здоров`я вашого організму. Травні і стоматологічні проблеми, які з`являються з віком, можуть також впливати на здатність отримувати максимальну кількість поживних речовин. У літніх людей частіше починають розвиватися дегенеративні проблеми, такі як остеопороз, хвороба серця або діабет, всі вони пов`язані з харчуванням.

Група Вітамінів В

Нашому організму необхідний не один елемент, а ціла група вітамінів, які впливають на все, від червоних кров`яних клітин до нашої нервової системи. Вони включають в себе тіамін, рибофлавін, нікотинову кислоту, пантотенову кислоту, біотин, вітамін B6 і вітамін B12. Вітамін В12 особливо важливий, коли до ви стаєте старше, тому що більш зрілий організм не в змозі поглинати поживні речовини також, як в молодому віці. Білки - риба, домашня птиця, м`ясо і яйця, молочні продукти, зелені листові овочі, боби і горох є хорошим джерелом вітамінів. Вегетаріанцям і веганам (особливо), можливо, буде потрібно прийом вітаміну B12 у вигляді добавки, оскільки їх джерела білка обмежений.

вітамін B6

Відео: вітаміни для жінок після 40 років відгуки

Вітамін B6 є ще одним важливим вітамін для тих, хто переступив сорокарічний рубіж. Цей вітамін необхідний як для метаболізму цукру в крові і метаболізм жирів, так і для зниження ризику серцево-судинних захворювань, а також допомагає запобігти розвитку ускладнень цукрового діабету. М`ясо, овочі, горіхи, такі, як мигдаль і волоські, а так же банани є прекрасним джерелом вітаміну B6.

вітамін D

Недостатня кількість вітаміну D, "сонячного вітаміну", в організмі може бути пов`язано з рядом вікових захворювань, таких, як хвороби серця, діабет, розсіяний склероз, рак молочної залози та колоректальний рак-більшість з цих захворювань стосуються людей у віці 40 років або старше . Вітамін D також має важливе значення для зміцнення кісток, допомагаючи запобігти остеопороз. Риба і деякі зернові продукти є джерелом вітаміну D, але люди, як правило, не поглинають вітамін D з продуктів харчування, сонячне світло є кращим джерелом.

Вітамін А

Цей вітамін важливий для різних функцій в організмі, але особливо для зору. Вікові проблеми із зором включають макулярную дегенерацію і катаракту. Імунна система, яка допомагає захистити вас від інфекцій, також потребує адекватних кількостях вітамін А. Не варто забувати і про те, що як тільки ви стаєте старше, ваша імунна система стає більш уразливою. Такі продукти харчування, як печінка, яєчні жовтки, солодка картопля, шпинат, морква і гарбуз є відмінними джерелами вітаміну А.

Вітамін С і Е

Вітаміни С і Е є антиоксидантами. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали - молекули, які виникають, коли клітини організму руйнуються. Вільні радикали можуть сприяти старіння тканин. Потрібно регулярне вживання продуктів з високим вмістом вітаміну С, так як організм людини не може накопичувати цей вітамін.

Ці вітаміни важливі для шкіри, кісток і сполучних тканин, а також сприяє загоєнню ран. Хороші харчові джерела вітаміну С включають в себе цитрусові фрукти і овочі, такі як перець, помідори, броколі і зелені листові овочі. Вітамін Е, як правило, міститься в оліях, горіхах, насінні, і зелені.

Відео: кращі вітаміни після 40 років жінкам

вітамін K

Вітамін К допомагає вашій згортання крові. Це особливо важливо, коли ви стаєте старше, тому що ваша шкіра стає тоншою. Цей вітамін також може допомогти зберегти ваші кістки сильними. Хоча люди можуть виробляти вітамін К в кишечнику, продукти, які є відмінним джерелами цього вітаміну включають в себе зелені листові овочі, хрестоцвіті овочі, як брокколі і капусту, рибу, печінку, м`ясо і яйця.

Якщо ви дотримуєтеся добре збалансованої дієти, ви можете отримати велику кількість вітамінів з їжею. Проте, проблеми поглинання можуть обмежити ефективність вітамінів. Ваш лікар може перевірити рівні деяких вітамінів і дати вам рекомендації щодо поліпшення вашого раціону, якщо проблема виявлена. Не забувайте, що мінерали також мають важливе значення для вашого здоров`я і може діяти синергічно з певними вітамінами. Вітамін С, наприклад, збільшує поглинання заліза. Вітамін D і кальцій є необхідними для міцних кісток.