4 Практичних правила, які допоможуть прибрати живіт

1. Перестаньте качати прес кожен день
Талія не зменшується від вправ на прес. Щоб худнути потрібно підключити кардіо-тренування.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Найкраще упражненіe: легкий тривалий біг. Так, вам потрібні саме кардіо вправи, а не вправи для преса, в першу чергу. Пам`ятайте адже, що не існує локального схуднення? Тобто, організм ніколи не буде прибирати жир тільки в одній конкретній частині тіла.

Ефективні альтернативні вправи: тренування на степпере, велосипед, стрибки через скакалку, високоинтенсивний інтервальний тренінг на всі групи м`язів.

Відео: Як прибрати живіт? 5 вправ які допоможуть прибрати живіт швидко!

Тренуватися мінімум 30 хвилин. Оптимально - 40-60 хвилин. Розщеплення жирів починається тільки через 20-25 хвилин після початку тренування.
Для досягнення швидкого і якісного результату вам потрібно займатися 3-4 разів на тиждень, причому 2 з цих тренувань триватимуть не менше 40-50 хвилин.

При заняттях в тренажерному залі або будинку використовуйте невеликі обтяження, кількість повторень в підходах більше 20, відпочинок між підходами 30-60 секунд.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

Тренувати прес потрібно 2 рази в тиждень по 3 - 4 підходи, 15 - 25 повторень. Цього цілком вистачить. Кращі вправи: велосипед лежачи на спині, підйоми ніг / колін в упорі на брусах, скручування на фітболі, підйом ноги в планці, книжка, біг на планці.

2. Дотримуйтеся дробового збалансованого харчування
Красива і тонка талія неможлива без здорових внутрішніх органів. Якщо ваш кишечник засмічений шлаками, а шлунок недозволено розтягнутий, в першу чергу потрібно налагоджувати травлення!

Відео: Як прибрати 4 см на животі за 4 дні завдяки самомасажу! - Все буде добре. Випуск 814 від 24.05.16

Харчуйтеся регулярно 5-6 разів на добу. Таким чином ви будете їсти помалу, не розтягуючи живіт.
Не допускайте великі перерви в прийомі їжі більше, ніж 3 години.

Сніданок повинен бути ситним і складати до 35% калорійності раціону.

Увечері можна їсти, але за 2-3 години до сну. Оптимальний вибір - білкова їжа.

Не менш 2 літрів в день, невеликими порціями протягом усього дня. Вода не сприяє схудненню, проте процес схуднення сповільнюється при зниженні надходження рідини.

3. Створіть дефіцит калорій
Щоб худнути - треба споживати менше калорій, ніж витрачати. Іншого способу немає. Чарівництва теж немає. І дієта при цьому повинна бути збалансованою!

білки
Білок під час схуднення повинен споживатися в достатній кількості. Відчуваючи брак білків організм починає руйнувати власні м`язи.
Кращі білкові продукти: м`ясо - будь нежирне, риба (в тому числі жирна), морепродукти (кальмар, креветки), яйця, маложирний сир, кисломолочні продукти (маложирний кефір або ряжанка), бобові - квасоля, боби, горох.

жири
Не обмежуйте кількість жиру нижче 10%, це викличе небажані перебудови метаболізму.
Кращі продукти - джерела жирів: риба, авокадо, лляне масло. Намагайтеся споживати рослинні жири. Риб`ячий жир дуже корисний.
Повністю відмовтеся або максимально обмежте надходження тваринних жирів, вершкового масла, маргарину і продуктів, які містять насичені жири.

Вуглеводи, клітковина, вітаміни і мінерали

Намагайтеся споживати тільки повільні вуглеводи (каші: гречана, вівсяна, ячмінна, киноа, пшенічная- овочі: капуста, буряк, морква, редька, редиска, кабачки, помідори, огірки, бобові, цибуля). Робіть з них будь-які страви: салати, супи або споживайте в сирому вигляді. Споживання картоплі варто обмежити, так як він містить досить багато вуглеводів.
Вибирайте несолодкі фрукти, такі як яблука, на їх засвоєння витрачається більше калорій, ніж вони містять в собі. Однак не захоплюйтеся такими фруктами як виноград, банани або фініки, в них міститься багато цукру.
Використовуйте продукти з глікемічним індексом нижче 60. Виключіть з вашого раціону кондитерські вироби.

4. Не забувайте про важливі деталі, які допоможуть досягти результату швидше

Тримайте спину прямо: за талію відповідають не тільки м`язи преса і живота, а також пряма постава і м`язи спини, які допоможуть тілу підтримувати внутрішні органи. Слідкуйте за собою і не сутультесь.

висипайтеся. Спіть мінімум 6-7 годин. Недосипання призводить до переїдання. Крім того, хронічна нестача сну призводить до зниження метаболізму на 30-40%.

Масаж - не остання річ на шляху до тонкої талії і плоского живота! Масажуйте проблемні ділянки за допомогою жорсткої мочалки під час кожного прийняття душу, так як це допоможе прискорити обмін речовин і вивести зайву рідину і жир.

Виконуйте вправу вакуум в животі. Вважається одним з ефективних вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому плоскої форми.

Дотримуйся збалансованої дієти і додай фізичні вправи, не сиди на дивані, і не давися гречкою тижнями - від цього твоя фігура не стане кращим.

Красива фігура - це не цифри на вагах. Красива фігура - це зовнішній вигляд, форми і співвідношення м`язів і жиру.