Вправи для схуднення живота і боків

Прості вправи для схуднення живота і боків

Кожна дама мріє про те, щоб замість відвертого живота виднілася осина талія. Є міфи про те, що чоловіки люблять невеликий животик. Але не варто плутати невеликий живіт з відвертим «Мамон», як ніби ви знаходитесь на 3-5 місяці вагітності.

Вам знадобиться.

• килимок;
• обруч;
• зручний одяг.

Варто відзначити, що дівчата прагнуть прибрати животик виключно харчуванням. Спеціальний режим прийомів їжі і відпочинку від неї лише сприяє швидкому схудненню, але не є основним чинником. Саме фізичні заняття, а саме вправи для схуднення живота і боків допоможуть усунути дефекти і створити фігуру вашої мрії. Тільки регулярні тренування дадуть потрійний ефект і сприятимуть досягненню кількох цілей.

• Зменшення кількості відкладень підшкірного жиру;
• створення підвищеної пружності шкірного покриву;
• поліпшення кровообігу органів таза і мускулатури черева.

Комплекс простих вправ

Положення ніг - по всій ширині плечей. Потрібно правильно дихати, адже дотримання ритму гарантовано призведе до грамотного виконання вправ і як наслідок - якісного результату. На вдиху робиться присідання, на видиху - тіло піднімається. Повторювати вправу необхідно протягом 15 раз.

Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка

Ще один вид серйозних і в той же час простих вправ - скручування. Для здійснення цього циклу необхідно прилягти на підлогу, щільно притиснувши пояс до його основи. Ноги мають згин в колінах, а руки - за головою, щоб лікті були по різні боки. Під час вдиху робиться відрив голови від статі, а на видиху потрібно повертатися у вихідне положення. Коли при виконанні заняття досягається тілом найвища точка, варто якомога сильніше напружувати талію. Після цього дозволяється зробити видих і повернути тіло у вихідне положення. Повторення робиться 12 разів.

Ще одним ефективним і дієвим методом усунення небажаного ваги є виконання листа в повітрі ногами. Суть дій полягає в піднятті з`єднаних ніг (рознімати їх категорично не рекомендується!). Промальовувати ногами цифри від 1 до 9. Дотримуйтесь принципи дихання, адже воно повинне бути повільним і відносно глибоким. Кількість повторів залежить від вашої витривалості: чим більше, тим краще. Але на початкових порах не варто гнатися за швидкістю, головне - робити якісно.

Вправи для схуднення живота середньої складності

Якщо вашої кінцевою метою є позбавлення від живота невеликого розміру, і немає часу на походи в тренажерні зали, розглянемо напівпрофесійний комплекс вправ, який дозволить домогтися потрібного результату. Вправи для схуднення живота і боків - кращий спосіб побороти жир.

1. Тут-тук: для виконання дій потрібно лежати на поверхні твердого типу з витягнутими ногами і руками. Нижні кінцівки потрібно поступово піднімати над підлогою, роблячи удари ступнями (одна об одну).
2. Вправа з подушкою. Цей предмет для комфортного сну надасть колосальну допомогу в процесі вашого схуднення, якщо ви відповідально підійдете до вправи. Необхідно лягти на спину і зробити витягування рук вгору. Між ступень треба затиснути подушку, а руки направити за голову. За один підхід заняття триватиме хвилину, для досягнення ефекту потрібно виконати декілька заходів.
3. Виконання підйомів. Важливо стежити, щоб лікті прямували по різних сторонах. На вдиху здійснюється підйом таза, поки не виникне прямий кут з колінами, а на видиху - повернення в початкове положення. Між цими моментами потрібно завмерти в положенні, напружуючи всі м`язи живота.
4. Вправи для схуднення живота і боків «Вогонь свічки». Для його виконання необхідно лежати на спині і забезпечити витягування рук уздовж тулуба. Необхідно робити поступове підняття ніг, щоб вони розташовувалися перпендикулярно підлозі. Особливість полягає в тому, що опора завжди робиться на руки. Після того, як пройде три схрещування, важливо затримати дихання і зберігати витягнуту позицію ніг. Потім здійснюється повернення в нормальне положення, найкраще починати з тазу. Намагайтеся домогтися результату, щоб спокійно повторювати по 15 разів.
5. Вправа «Русалка». В ході виконання права стопа перекидається через ліву стопу, а тулуб повертається в праву сторону. Протягом 5 секунд зробити тіло максимально напруженим, а потім повернути в початкове положення.

Регулярно виконуючи кожне з вправ, ви зможете домогтися високоякісного результату і стати щасливою власницею фігури мрії.

Професійні вправи для живота і боків від зайвого жиру

Є комплекс спеціально розроблених методик. Отже, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін?

• Вправи з гімнастичним обручем входять до п`ятірки ефективних і кращих дій по боротьбі із зайвою і непотрібною вагою. Професіонали використовують кілька видів обручів - як звичайний елемент з металу, так і спеціальний хула-хуп. При цьому можна брати до уваги велику кількість насадок і відмінність в вагових умовах обручів. Маса для початківців дівчат повинна бути 1 кг максимум, потім вага можна поступово додавати. Заняття, що проводяться на регулярній основі, дозволять забути про проблеми, пов`язані з в`ялою і непривабливою шкірою і перемогти будь-які розтяжки.
• Статичного вправу цього типу використовується професійними особистими тренерами та кращими майстрами з причини високої ефективності. Необхідно прийняти будь-яке вихідне положення, причому робити це можна навіть, перебуваючи на роботі. При вдиху відбувається напруга м`язів і втягування живота, таке положення робиться на 10 секунд. А потім відбувається повернення в вихідну позицію. Регулярно чергуючи відпочинок і виконання, ви досягнете стрункого живота за кілька днів.
• Ця вправа допоможе впоратися із зайвими см і кг внизу живота. Необхідно притиснути до підлоги все задні частини тіла - пояс, лопатки, спину, а руки при цьому зчіплюються за головою. Проводиться підйом в області лівої ноги до утворення кута в 90 градусів, напружуються м`язи живота, а потім приєднується ліва нога. Завмирати в ході виконання потрібно по кілька секунд. Дотримувати правильний темп дихання.

Вправи для схуднення живота: поради від професіоналів

1. Комбінація вправ з дієтичним харчуванням - «золоте правило» позбавлення зайвих кілограмів;
2. Під час вправ не думайте про погані події та людей;
3. Їсти необхідно по 5-6 разів за добу дробовими порціями;
4. При бажанні щось з`їсти віддайте перевагу воді або чаю;
5. На ніч необхідно пити кефір або натуральний йогурт на ягодах.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків відео

Дотримання цих простих правил дозволить домогтися високоякісного результату.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень

Щоб кожна жінка могла відчувати себе чарівною і бути індивідуальною, розроблена дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень включає енергетично цінні продукти, при цьому немає необхідності в голодуванні. Система передбачає три основні етапи.

1. Підготовка. Триває 2-3 дні, за них потрібно зробити відмову від заборонених продуктів. У нашому випадку це жирне м`ясо, солодощі, борошняні вироби.
2. Другий період - 2-3 дні - все залежить від поставленої мети і початкової ваги. Необхідно дотримуватися суворого раціону харчування.
3. Заключний етап - необхідно його «пережити», щоб закріпити результат.

найбільш ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок, меню на тиждень передбачає дробове і роздільне харчування.

Відео: Зарядка для схуднення живота і боків

А ви використовували вправи для схуднення живота і боків? Допомогли? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі!