Пілатес для краси вашого тіла

Відео: Досконале тіло йога, пілатес. Вправи, які можна виконувати в домашніх умовах

Якщо ви бажаєте, щоб ваше тіло виглядало привабливо і шукаєте вправи для красивих грудей або струнких ніг, то зверніть найпильнішу увагу на методику фізичних вправ під назвою пілатес.

Вам обов`язково слід дізнатися ціну в фітнес клубі на даний вид вправ, адже вони надзвичайно корисні для жінки - здатні зміцнити м`язи преса, спини, тазу. Хороша робота даних м`язів буде незамінна при родової діяльності, ось чому пілатес особливо рекомендується майбутнім мамам, а також жінкам у післяпологовому періоді, які бажають скоріше відновити пружність м`язів стегон, спини і живота.

Відзначимо, що займатися даними вправами можна не тільки в тренажерному залі, за цією методикою займатися можна і вдома, найголовніше - уважно переглянути пілатесу відео, щоб виконувати все правильно.

Ось кілька найпоширеніших і досить ефективних вправ:
1.Ісходние положення - на спині. Руки покладіть за голову, живіт втягніть. Руки разом з головою трохи підніміть. Під кутом до горизонталі в 45 градусів на вдиху підніміть прямі ноги. На видиху необхідно буде знову лягти, при цьому підняті ноги слід протримати кілька секунд. Дана вправа відмінно пропрацює м`язи внутрішньої поверхні стегон і талії.
2.Вот ще просто вправа для преса: вихідне положення - на спині. Коліна приведіть до грудей і обхопіть їх руками. Вдихаючи, підніміть над поверхнею плечі і голови. Під час видиху руки і ноги повинні бути випрямленими, причому вони повинні з горизонталлю складати кут в 45 градусів.
3.Упражненіе для спини також починається з вихідного положення лежачи. Розпряміть і витягніть всі кінцівки. По черзі піднімайте вгору прямі ноги і руки по черзі, кожну досягнуту позицію затримуйте приблизно протягом 10 секунд.
4.Упражненіе для сідниць, торса і рук подобається всім жінкам. Ляжте на спину, руки покладіть долонями вниз, витягніть їх уздовж тулуба, а ноги зігніть в колінах. Вдихаючи, втягніть живіт і підніміть якомога вище таз, напружуючи при цьому м`язи сідниць. Потім знову ляжте.

Вас також напевно зацікавлять кілька простих вправ для здорової спини.