Плоский животик

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.

Запитайте десять жінок, що б вони хотіли змінити у своїй фігурі, 7 з 10 дадуть - позбутися від живота. Як стати щасливою власницею плоского животика?

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Багато жінок, маючи навіть худорляву статуру, все одно незадоволені формою живота - він сильно видається і на тлі тонких рук, ніг виглядає негарно. Фахівці стверджують: справа не стільки в зайвій вазі, скільки в товщині жирового шару і стану м`язів. У тому випадку, якщо м`язи ослаблені або пошкоджені операціями - ризик придбання некрасивих складок в області живота - великий. До того ж, працюючи над м`язами черевного преса, паралельно йде навантаження і на стегна і фігуру в цілому.

Очевидно, що заняття спортом при боротьбі за плоский живіт - захід необхідний, показана абсолютно всім, хто бажає придбати гарну фігуру. Для початку необхідно прискорити метаболізм за допомогою збільшення м`язової маси, і тільки потім розраховувати на зміни у вазі і обсягах талії. Навіть дієта, правильне харчування і заняття аеробіки менш корисні, ніж звичайні заняття в тренажерному залі. В ідеалі тренування повинні проходити 2-3 рази в тиждень не менше двох годин. Але навіть регулярні заняття раз на тиждень по годині будуть набагато ефективніше, ніж заняття аеробікою 3 рази в тиждень по годині. Вправи на тренажерах спрямовані на зміцнення м`язів черевної стінки, як і хімчистка м`яких меблів на дому, можна проводити набагато рідше, ніж звичайне прибирання, але результат приголомшливий.

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

Силові тренування - найкращий спосіб зміцнення тіла. Прес необхідно качати перед їжею, за умови, що 2.5-3 години до вправ ви не брали нічого в їжу. Можете займатися як вранці, так і ввечері, але обов`язково натщесерце, в цьому випадку організм не отримує енергетичного підживлення ззовні і змушений спалювати підшкірні жирові відкладення, які піддаються фізичним навантаженням.

При виконанні вправ важливо дотримуватися деяких правил. Наприклад, не можна виконувати вправи з великою напругою, так як це може привести до пошкодження м`язів спини і навіть утворення грижі. Малоефективним буде виконувати легкі вправи, які для вас не складає труднощів зробити по багато разів, в кілька підходів. Кожна вправа має бути повторено не менше 20-30 разів. Спочатку розігрійте м`язи більш легкими вправами, потім беріться за складні.

Не використовуйте додаткові вантажі, додатковий вага формує об`ємні м`язи, таким чином живіт зміцніє, але навряд чи зменшиться в розмірі.

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Не робіть вправи на косі м`язи живота, якщо у вас широка талія і широкі стегна.

Тримайте м`язи преса в постійній напрузі, що не розслабляйтеся і не робіть вправи в півсили. Краще якісно зробити 15 разів, ніж 50 абияк.

Займайтеся на спеціальному килимку для гімнастичних тренувань або ж, врешті-решт, на домашньому килимі, але попередньо згадайте, про те, що є така послуга, як чищення килимів з вивезенням в Москві, інакше ризикуєте заробити собі алергію на пил.

І останнє. Якщо ви вперше в своєму житті наважуєтеся зайнятися тренуваннями або у вас була велика перерва в заняттях спортом, починайте поступово - з одного підходу, поступово збільшуючи число підходів до чотирьох.