«Диванна» гімнастика »- оздоровчий комплекс вправ

«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана!

Відео: "тибетські погладжування" - оздоровчий комплекс вправ

Хребет і суглоби, не отримуючи достатнього фізичного навантаження, втрачають рухливість, а м`язи від бездіяльності починають старіти. Надлишок калорій при малорухливому способі життя неминуче осяде у вигляді жирових відкладень на талії, стегнах і сідницях. Виходить замкнуте коло - чим менше ми рухаємося, тим швидше втрачаємо рухливість і швидше набираємо зайву вагу. Тим самим збільшуючи навантаження на знесилений опорно-руховий апарат. І як наслідок - рухаємося ще менше. Що можна зробити, щоб розірвати замкнувшийся коло? Зазвичай всі поради зводяться до негайного походу в спортзал. Але спалювати калорії і поступово приводити свої м`язи і суглоби в порядок можна і вдома, не докладаючи титанічних зусиль і не витрачаючи спеціального часу. Це так звана «Диванна гімнастика» - комплекс вправ з дихальної гімнастики, прихованої гімнастики і вправ на розтяжку.

Дихальна гімнастика

Вправа в першу чергу корисно для кишечника - нормалізується його робота, відбувається масаж внутрішньої стінки очеревини, і за рахунок прискорення процесу обміну речовин спалюється більше жирів. Але ефект буде помітний не відразу, потрібно регулярно займатися хоча б місяць.

Лягаємо на підлогу або на диван, ноги злегка зігнуті, права рука на животі, ліва - на грудях. Через ніс робимо глибокий вдих, наповнюємо повітрям груди. Затримуємо дихання на кілька секунд і робимо ще один вдих, намагаючись при цьому максимально заповнити черевну порожнину. Живіт повинен збільшитися, округлиться. Затримуємо дихання секунд на 10 і повільно, через злегка відкритий рот, видихаємо. Видихати потрібно в 2 прийоми - спочатку виштовхуючи частина повітря, при цьому різко втягуючи живіт. Потім затримати подих і видихнути все повітря. Через невеликий інтервал повторюємо все спочатку. Вправу потрібно робити кілька разів на день, кожного разу приділяючи йому по 10-15 хвилин.

прихована гімнастика

Прихована гімнастика - це почергове напруження і розслаблення м`язів. Вправи робити можна де завгодно і як завгодно - сидячи, стоячи, лежачи, розмовляючи по телефону, працюючи за комп`ютером і так далі. Обов`язкова умова - виконувати вправи потрібно кілька разів на день.

Відео: Лікувальна суглобова гімнастика вправи для початківців відео

Для м`язів живота. Максимально округлятимете живіт, напружте стінки живота, і залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Після цього живіт максимально втягніть, щоб виникло відчуття напруги, і розслабтеся. Повторюйте спочатку.

Для м`язів спини. Руки злегка зігніть в ліктях, стисніть в кулаки, притисніть дуже щільно до тіла, так щоб відчувалася напруга в плечовому поясі і м`язах спини. Напружений стан зберігайте 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть спочатку.

Для м`язів стегон і сідниць. Напружте сідничні м`язи, як би втягуючи їх в себе, і при цьому одночасно напружте м`язи стегон. Зафіксуйте напружений стан на 10-15 секунд. Повністю розслабтеся, повторіть ще кілька разів.

Для м`язів ніг. Потягніть носки ніг на себе, сильно напружуючи при цьому литкові м`язи. Затримайте напруга, потім розслабтеся і повторіть все спочатку.

Вправи на розтяжку

Будь-яка вправа на розтяжку робиться 12-15 разів, кілька разів на день. Їх можна робити і лежачи, і стоячи, і сидячи - дивлячись для якої групи м`язів і суглобів вправа призначена.

Відео: 15-хвилинний комплекс цигун для довголіття і здоров`я

• Повільно нахиляйте голову то до правого, то до лівого плеча. Підборіддям торкніться грудної клітини, потім повільно відкиньте голову назад, намагаючись витягнути підборіддя вгору, щоб з`явилося відчуття напруги.
• Максимально поверніть голову вліво-вправо, робіть це повільно, затримуючись в кінцевій точці повороту.
• Покладіть голову на праве плече, витягніть ліву руку вгору так, щоб напружилися всі бічні м`язи. Точно також в інший бік і з іншою рукою.
• Витягніть обидві руки вгору, потягніться за ними всім корпусом, щоб відчувалася напруга.
• Поставте ноги разом, руки в сторони. Повільно нахиляйтеся вперед якомога нижче, голову тягніть вгору і зафіксуйте в такому положенні. Потім руки з`єднайте перед собою і повільно нахиліться вниз, намагаючись торкнутися руками підлоги.

Вправи на розтяжку доступні і легко виконуються. Головне - не перестаратися з навантаженням, вона повинна бути м`якою і поступової, особливо на хребет. Ефект з`явиться від частих повторень, тому краще робити часто і потроху, ніж рідко і до появи больових відчуттів.