30 Вправ на кожен день місяця для струнких ніг! Я не знаю більш ефективного тренування

  1. Присідання з відведенням ноги в сторону

width = "650" height = "488"

Відео: Комплекс вправ для всього тіла!

  1. Присідання «Сумо»

width = "650" height = "488"

  1. Присідання з підйомом рук

width = "650" height = "488"

  1. Присідання і тренування косих м`язів преса

width = "650" height = "488"

  1. стрибки


width = "650" height = "488"

Відео: СЕКРЕТ струнких ніг за 5 ХВИЛИН - Як ЗМЕНШИТИ ОБСЯГ СТЕГОН (ляшек)? - Експрес РЕЦЕПТ

  1. «Пістолет»

width = "650" height = "488"

  1. Відведення ноги назад

width = "650" height = "488"

  1. Присідання на одній нозі

width = "650" height = "488"

  1. Кроки в сторону

width = "650" height = "488"

  1. Присідання в стрибку

width = "650" height = "488"

План тренувань на тиждень

  1. Класичні присідання - 30 разів
    Присідання з відведенням ноги в сторону - 15 разів на кожну сторону
    Присідання «Сумо» - 30 раз
  2. Присідання з підйомом рук - 30 раз
    Присідання і тренування косих м`язів преса - 15 разів на кожну сторону
    Стрибки - 30 раз
  3. Присідання з зімкнутими ногами - 30 раз
    «Пістолет» - 15 разів для обох ніг
    Відведення ноги назад - 15 раз для обох ніг
    Кроки в сторону - 30 разів
  4. Присідання на одній нозі - 30 разів для обох ніг
    Кроки в сторону - 40 разів
    Присідання в стрибку - 35 раз
  5. Присідання «Сумо» - 35 раз
    Присідання в стрибку - 40 раз
    Відведення ноги назад - 20 раз для обох ніг
  6. Присідання і тренування косих м`язів преса - 20 разів на кожну сторону
    Стрибки - 40 раз
    Класичні присідання - 40 разів
  7. Присідання з підйомом рук - 40 раз
    Присідання з зімкнутими ногами - 40 раз
    «Пістолет» - 20 разів для обох ніг

Відео: Принцип Струнких Ніжок | Худнемо в стегнах! | Фітнес Будинки.

Ось так, поступово збільшуючи навантаження, ти зможеш скоригувати форму ніг і стегон! Мені подобається ця тренування своєю доступністю: не займає багато часу, можна тренуватися вдома, додаткових тренажерів не потрібно. Потрібна лише сила волі!


Відео: Вправи для Струнких Ніг [Школа Краси]

Якщо тобі сподобалися ці вправи для струнких ніг, розкажи про корисний комплексі своїм подругам! Як приємно досягати потрібного результату ...

Сподобався пост? Підтримай, натисни ПОДОБАЄТЬСЯ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поделись в соц. сетях:
По теме:
50 Звичок струнких жінок 50 Звичок струнких жінок
Аеробна та анаеробна кардиотренировка - в чому різниця? Аеробна та анаеробна кардиотренировка - в чому різниця?
Як зробити ноги стрункими, красивими і підтягнутими Як зробити ноги стрункими, красивими і підтягнутими
Що таке целюліт і як з ним боротися Що таке целюліт і як з ним боротися
Пілатес для краси вашого тіла Пілатес для краси вашого тіла
Як схуднути в тренажерному залі Як схуднути в тренажерному залі
Як схуднути за 4 хвилини в день! Як схуднути за 4 хвилини в день!
Народні засоби для ефективного схуднення Народні засоби для ефективного схуднення
Топ 9 простих прийомів і вправ для поліпшення зору Топ 9 простих прийомів і вправ для поліпшення зору
Фітнес-програми Фітнес-програми
4 Хвилини - 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе! 4 Хвилини - 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!
Жіночий фітнес - що новенького? Жіночий фітнес - що новенького?
Розминка і заминка - як правильно провести тренування? Розминка і заминка - як правильно провести тренування?
Сходи як ефективний тренажер Сходи як ефективний тренажер
Як відновити сили після тренування Як відновити сили після тренування
Вірші про природу. Знайомий лик місяця сумує над старою сливою Вірші про природу. Знайомий лик місяця сумує над старою сливою
До чого призводять тренування через силу До чого призводять тренування через силу
Інтенсивне тренування - її вплив на організм Інтенсивне тренування - її вплив на організм
«Мind and воdу» - тренування для душі і тіла «Мind and воdу» - тренування для душі і тіла
Вісім причин робити розтяжку щодня Вісім причин робити розтяжку щодня
Кроссфіт для дівчат Кроссфіт для дівчат