Чи можна отримати тренований прес будинку?

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5

Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах

Про користь і способах тренування преса будинку

Треновані м`язи живота - мрія будь-якої сучасної леді. В наші дні прес є невід`ємною частиною красивого і здорового жіночого тіла. Оскільки жирові відкладення накопичуються саме в цьому місці, необхідно виконувати нескладні вправи.

Тренований прес і здоров`я

Вправи для преса також допомагають зберегти пряму поставу, що сприяє підтриманню хорошого стану спини і красивою ході. Особливо вони корисні жінкам, яким доводиться довго і багато сидіти.

Ще один величезний плюс тренувань преса - стимуляція внутрішніх органів і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Таким чином, робимо висновок: тонка талія є ще і внутрішнім здоров`ям.

Тренування будинку

Потрібно сказати, що не обов`язково відвідувати різні фітнес студії для тренування преса. У більшості жінок просто не вистачає на це часу. Багато вправи доступні і для виконання в домашніх умовах. Досягти перших результатів можна за допомогою декількох видів руху, які виконують хоча б два-три рази на тиждень по 20 хвилин. Навіть молодим мамам, які доглядають за маленькими дітьми, можна виділити ці дорогоцінні хвилини заради краси. М`язи живота повинні нарощуватися і зміцнюватися поступово, тому не треба діяти за принципом "чим більше, тим краще".

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Мускулатура живота складається з різних груп м`язів, тому для кожної з них необхідна особлива тренування. Існують косі, поперечні і косі м`язи. Щоб задіяти всі м`язи по черзі, слід виконувати різні рухи. І тоді ви обов`язково станете володаркою плоского живота.

Засоби для тренування вдома

Для тренування вдома існує безліч засобів. Це книги, аудіо- та відеозаписи. Якщо точно слідувати вказівкам, то можна домогтися гарних результатів. Такі спортивні снаряди, як легкі гантелі, роллер для зміцнення м`язів живота, зроблять фітнес вдома ще більш ефективним.

Підйоми торса і кранчи (скручування) добре підійдуть початківцям. Вони виконуються в різних варіаціях і є дуже ефективним засобом. Торс можна піднімати не тільки прямо, але і по діагоналі. А якщо ускладнити вправи невеликим вантажем на руках або виконувати їх на нахиленою поверхні, то навантаження на м`язи збільшиться.

Головне - систематичність тренувань. Досягти результату можна, тільки повторюючи кожну вправу 2-3 рази, через короткий проміжок часу. Починати потрібно з невеликого їх кількості, поступово збільшуючи, за бажанням.