Кращі домашні вправи для преса

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Напевно ви мрієте про плоский животику і бажаєте підібрати для себе найефективніші домашні вправи для преса. Ми поділимося з вами найкращими варіантами виконання даних вправ.

Слід зазначити, що домашні спортивні тренажери (наприклад, придбані на well-mir.ru) здатні істотно полегшити виконання фізичних вправ, особливо, якщо мова йде про багатофункціональних їх різновидах - після таких тренувань ви зможе похвалитися не тільки ідеальним животиком, але і красивими руками , наприклад.

Якщо ж тренажера будинку немає, то ви можете робити найпростіші різновиди домашніх вправ для преса, наприклад, скручування. Скручуваннями слід відкривати тренування - ляжте на підлогу, а ноги зігніть в колінах. Кисті рук ви можете помістити за потилицю, зчепивши, але при цьому не допомагайте собі підштовхуванням голови. Найкраще, якщо кінчики пальців будуть перебувати біля скронь. Підборіддя не слід опускати до грудей, тулуб «поверніть» силою преса. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги і не відриватися під час виконання простого скручування.

Обов`язково робіть також діагональні скручування - ляжте на підлогу, як і при звичайних скручуваннях, але обіпріть об коліно однієї ноги кісточку інший. Одна рука повинна бути зігнута і заведена за голову. Вправа полягає в приведенні ліктя до протилежного від нього коліну, при цьому підборіддя не повинен наближатися до грудей. Слід завмерти на пару секунд у верхній точці. У кожну сторону слід виконати однакову кількість повторів.

Скручування на три рахунки мають ту ж вихідну позицію, що і звичайні скручування, але врахуйте, що дане вправу слід виконувати в 3 етапи. Спершу необхідно трохи над підлогою підняти плечі, потім - трохи вище, і потім - ще вище. Корпус опустіть повільно, але на підлогу не лягайте, затримайтеся в 5-10 см. З цього положення починайте робити новий повтор, іншими словами, під час вправи ваш прес не повинен розслаблятися взагалі.

Вам обов`язково буде цікаво дізнатися і кілька простих вправ для здорової спини.