Правильне харчування для схуднення

Відео: ЯК схуднути | Правильне харчування [90-60-90]

Основні завдання правильного харчування для схуднення

Якщо ви вирішили скинути пару-трійку кілограмів або неабияк схуднути, необхідно поставити перед собою кілька завдань. Надати допомогу в цьому питанні може харчування, яке повинно виконувати кілька функцій і відповідати ряду вимог і критеріїв.

• Головна умова - незаперечна користь для людського організму і дотримання принципу «давати більше, ніж віднімати». Справа в тому, що є продукти, які забирають багато енергії на перетравлення, а належної кількості поживних речовин не дають. Наприклад, це м`ясо, молочна їжа.
• Збалансованість складу. Нерозумно вживати їжу одноманітного характеру. Важливо, щоб кожен день меню містило повноцінний склад речовин - вуглеводів для енергії, білків для будівництва клітин, жирів для кращого засвоєння речовин.
• Різноманітність. Якщо необхідно білок, нерозумно їсти тільки м`ясо, потрібно вживання інших продуктів. Багата білком сочевиця, боби, квасоля. При цьому дані продукти сприяють поліпшенню загального стану здоров`я.
• Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту - ще одна основна задача правильного харчування. Воно повинно забезпечувати нормальний стілець і відсутність його затримок в організмі. Адже це призводить до накопичення токсинів і утворення холестерину, а він, як водиться - явна причина ожиріння.
• Поліпшення обміну речовин. Одна з головних причин появи зайвої ваги - порушення в сфері обмінних процесів різних речовин. Нормальне харчування має забезпечувати хороші метаболічні процеси і своєчасних вихід залишків їжі з організму.

Прийняття до уваги всіх принципів правильного харчування гарантує вирішення будь-якого питання і струнку фігуру.

Загальні принципи правильного харчування для схуднення

Правильне харчування для схуднення несе в собі безліч плюсів. Оскільки завдяки його дотримання, можна відносно швидко домогтися бажаного результату і створити фігуру мрії. Але є нюанси, і вони укладені в дотриманні загальних принципів даного виду харчування. Розглянемо ці особливості більш детально.

• Не варто приймати правильне харчування як дієту. Це стиль життя, тому для підтримки фігури в нормі рекомендується дотримуватися загальних принципів постійно, а не тимчасово. Тільки постійний ритм такого раціону дозволить створити не лише гарну фігуру, але і відмінне здоров`я.
• Правильне харчування - це не дієта. У другому випадку передбачається наявність обмежень і відмова від багатьох продуктів харчування. При правильному раціоні їжі, навпаки, немає обмежень в кількості, є тільки дотримання норм за якістю. Дієти мають багато недоліків і надають згубний вплив на загальний стан здоров`я, в той час як правильне харчування ліквідує недоліки.
• Правильне харчування для схуднення передбачає застосування строго комплексного підходу. Наприклад, якщо ви відмовитеся від солодощів, а за цим не послідує обмежень в копчених і м`ясних продуктах, то всі вжиті заходи будуть малоефективними або зовсім неефективними. Якщо було прийнято рішення харчуватися правильно, важливо забезпечувати комплексний підхід.
• Один з елементів правильного харчування - дробове харчування, що припускає вживання невеликих порцій їжі з меншими інтервалами між прийомами. Це не означає, що потрібно їсти по одній булочці через кожну годину. Варто дотримуватися міри і скласти персональний розклад прийомів їжі. Не забувайте про збалансованість складу продуктів.
• Правильне харчування передбачає відсутність в їжі великої кількості калорій. Варто пам`ятати про те, що є корисні білки, жири, вуглеводи, а є шкідливі речовини. Наприклад, рослинний білок набагато корисніше тваринного продукту, в зв`язку з цим його можна вживати в більшій кількості.
• Обов`язково поєднання правильного харчування з фізичними вправами, особливо якщо необхідно скинути велику кількість кілограмів і зробити це якомога швидше. Не варто експериментувати, рекомендується звернутися до фахівця, який дасть кілька порад і розробить індивідуальну програму правильних тренувань.

Наведені принципів гарантує вам те, що ви станете щасливим володарем або володаркою фігури своєї мрії. Головне - дотримуватися заходів і бути обережним при строгих обмеженнях.

Правильне харчування: дозволені продукти

Правильне харчування, що застосовується для схуднення, передбачає вживання певних продуктів, в той час як інші групи - протипоказані.

Що можна і потрібно їсти у великих кількостях

• Каші на воді - гречку, вівсянку. Не рекомендується їсти манну кашу, пшоно та інші продукти, які призводять до порушення метаболізму і зайвої ваги.
• Рослинні продукти з клітковиною, злаки, насіння, горіхи і пророщені зерна.
• Овочі та фрукти з вмістом складних вуглеводів і корисних речовин. Дозволено вживати в їжу капусту в тушкованому, свіжому і квашеному вигляді, яблука, цитрусові культури. Не рекомендується зловживати бананами, авокадо, кабачками і баклажанами.
• Сухофрукти і цукати. Але в даному випадку необхідно стежити за тим, щоб всі ці продукти готувалися в певних умовах (без додавання цукру). Варто купувати цей вид продуктів виключно в перевірених торгових об`єктах.
• Деякі молочні продукти - знежирений йогурт, сир, кефір, нежирні тверді сири і молоко.

Якщо їсти ці продукти в помірній кількості і чергувати їх між собою, можна домогтися бажаного результату за нетривалий проміжок часу.

Заборонені продукти при правильному харчуванні

Є ряд продуктів, які не рекомендується вживати при дієтичному харчуванні.

• Мясні продукти. Вегетаріанська дієта - запорука не тільки привабливою фігури, але і міцного здоров`я. Якщо ви не може жити без цього виду їжі, варто віддавати перевагу нежирним сортам риби і м`яса - телятини, баранини, яловичини. Обробка допускається тільки за допомогою гасіння або варіння, оскільки смажені продукти при такій дієті заборонені.
• Молочні продукти - не варто зловживати молоком і сметаною високої жирності. Чи не підійдуть для схуднення і жирні сири, сир. Можна їсти яйця тільки в відвареному вигляді. Вони мають високу живильну цінність і не шкідливі для фігури.
• Солодощі будь-якого виду, а також борошняні вироби. Доведеться відмовити собі в задоволенні поласувати свіжими тістечками, булочками або шоколадом. Якщо не можете жити без солодкого, краще всього замінити цукор складними вуглеводами - з фруктів.
• Копчені вироби і напівфабрикати заборонені до вживання. Оскільки вони містять велику кількість шкідливих речовин, які можуть зіпсувати не тільки фігуру, але і стан здоров`я.

Якщо хочете поліпшити загальне самопочуття, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування.

А ви використовували правильне харчування для схуднення? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі!