Правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги

Принципи правильного харчування для зниження ваги в домашніх умовах

Щоб фігура завжди радувала око і душу, необхідно беззастережно дотримуватися норм і принципи правильного режиму вживання їжі. Для цього існує кілька правил.

1. У ранковий і денний час можна їсти більше продуктів, ніж у вечірній. Увечері варто обмежитися легким вечерею і відсутністю солодощів.
2. Для кращого засвоєння їжі варто приймати її дрібними порціями по 5-6 разів на день. Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі.
3. Відмова від жирних продуктів і іншої шкідливої їжі - запорука прекрасного здоров`я.
4. Слідувати принципам правильного харчування рекомендується далеко за межами «дієтичного» періоду. Краса - стиль життя, а не короткий часовий проміжок.
5. Вживання в їжу складних вуглеводів разом з фруктами дозволить домогтися результату набагато швидше.
6. Необхідно дотримуватися балансу в їжі: вона повинна містити необхідну кількість мінералів, вітамінів та інших корисних речовин.

Серед дієт слід вибрати індивідуальний раціон, що підходить під ваші біоритми і стиль життя.

Що необхідно знати при схудненні

Для складання раціону необхідно розуміти, які речовини повинні надходити в організм.

• Білки - виступають будматеріалом для клітин і тканин, без них існування організму неможливо. Містяться в м`ясних продуктах, бобових культурах, в багатьох овочах.
• Жири насичують і живлять організм. Є в продуктах тваринного походження. Але вони тягнуть до надлишку холестерину і проблем зі здоров`ям, тому варто вибирати продукти рослинного плану - горіхи, насіння, авокадо.
• Вуглеводи - джерела енергії. Містяться в солодощах і у фруктових культурах. Перші речовини витрачаються повільно і накопичуються в організмі у вигляді цукру, другі - швидко розпадаються.
• Вітаміни, мікроелементи, мінерали - важливі для насичення організму необхідними речовинами. Є у всіх корисних продуктах, але необхідно дотримуватися їх баланс.

Володіння цими знаннями дозволить прийти до результату оперативно і ефективно.

Правильне харчування: дозволені і заборонені продукти

Правильне харчування передбачає вживання великої кількості дозволених видів їжі і повна відмова від комплексу заборонених продуктів. На відміну від дієти, правильне харчування є не коротким проміжком часу, який потрібно абияк перетерпіти, а сенсом життя, якого необхідно дотримуватися роками. Так що варто підбирати такий раціон, щоб він давав можливість бути ситою і при цьому не отримувати надмірної кількості калорій. Для цього важливо розуміти, яким продуктам варто приділяти увагу, а від яких краще відмовитися.

Дозволені продукти при правильному харчуванні

Можна їсти такі види продуктів, якщо хочете скинути зайву вагу з усіх частин тіла. Отже, як схуднути в домашніх умовах, що можна їсти.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

• Овочеві та фруктові культури, крім бананів, авокадо і інших продуктів з високим вмістом жирів. Овочевий салат на вечерю краще термічно обробленого м`яса. Якщо немає почуття насичення, можна зробити гарнір з крупи.
• Каші на воді. Можна їсти гречану, вівсяну, пшоняну кашу. Не рекомендується вживати в їжу манку, рис. Необхідно дотримуватися всіх правил варіння крупи, щоб вона не розварювалася і зберігала весь набір поживних речовин.
• Молочні продукти: дозволяється пити молоко, кефір низької жирності. Можна вживати знежирений сир. Варто утриматися від вживання сиру, сметани, вершкового масла, маргарину.
• Насіння, горіхи. Вони містять велику кількість жирів, які швидко розщеплюються, тому в невеликій кількості можуть вживатися в їжу. Якщо ви будете полуднувати горіхами, це дозволить домогтися бажаної мети набагато швидше.
• Мясні продукти. Науково доведено, що вегетаріанська дієта сприяє зниженню ваги, при цьому інші продукти можна їсти в будь-якій кількості. Цей фактор має місце бути. По крайней мере, потрібно відмовитися від свинини, яловичини, курятини та віддати перевагу нежирної риби і морепродуктів.

Відео: Дієта правильне харчування. Правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги

Якщо ви розглядаєте питання, як схуднути в домашніх умовах, помірне вживання наведених продуктів і їх комбінація дозволить домогтися бажаного результату за нетривалий час.

Продукти, заборонені до вживання при схудненні

Є ряд продуктів, від застосування яких рекомендується утриматися.

• Шкідливі звички - перешкода №1. Вони не сприяють швидкому набору ваги, зате перешкоджають засвоєнню правильного харчування і звикання до нього. Крім того, при наявності шкідливих звичок, в разі досягнення успішного результату схуднення, позбутися від в`ялої шкіри і залишків складок буде набагато складніше.
• Борошняні вироби з пшеничного і житнього борошна сприяють відсутності нормального кровообігу, що викликає серйозні порушення обміну речовин. Щоб уникнути таких ситуацій рекомендується відмовитися від булок, батона, хліба, печива, тортів, тістечок та інших вишукувань борошняної індустрії.
• Солодощі. Прості вуглеводи при відсутності належних енергетичних витрат. Тобто при малорухливому способі життя призводять до набору зайвої ваги, позбутися від якого стає все складніше.
• Тваринні жири - це відноситься до жирних м`ясних, рибних і молокосодержащие продуктам. Вони закупорюють судини, сприяють накопиченню холестерину і набору ваги, а також утворення інших проблем зі здоров`ям.

Правильне харчування: додаткові продукти

Якщо ви вирішили перейти на правильне харчування (меню на кожен день для зниження ваги буде розглянуто далі), можливо, вам буде необхідно вживати їжу, яку раніше не вживали.

• Лляна олія;
• свіжі вичавлені соки;
• БАД;
• трав`яні настої і відвари.

Правильне харчування: складаємо меню на тиждень

Головне, що передбачає правильне харчування - меню на кожен день для зниження ваги. Не варто сприймати буквально все страви, наведені в прикладі, це лише база, яку потрібно знати для складання свого раціону.

понеділок

Каша з сухофруктами, зелений чай.

Овочі в тушкованою обробці.

Знежирений сир, овочевий салат.

вівторок

Гречка, грейпфрут або яблуко, чай.

Овочевий суп, риба з гарніром.

Гарнір з відварною або тушкованим м`ясом.

середа

Відварене яйце, хлібці з чаєм.

Будь-яка каша з м`ясною стравою.

Фруктовий салат, знежирений йогурт.

четвер

Повторення меню за понеділок.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

п`ятниця

Повторюється меню вівторка.

субота

Повторюється меню середовища.

неділя

День сироїдіння: передбачається вживання в їжу сирих фруктів і овочів.

Якщо ви всерйоз розглядаєте варіанти, як схуднути в домашніх умовах, варто відзначити, що немає конкретного меню. Досить вивчити всі принципи правильного харчування і комбінувати дозволені продукти. Важливу роль відіграє теплова обробка їжі: смажена їжа повинна бути строго виключена з раціону.

А ви використали правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги? Допомогло? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі!