Раціон харчування матерів-годувальниць

Який повинен бути приблизний раціон матері-годувальниці? Саме це питання, в першу чергу цікавить всіх новоспечених матусь. Адже сьогодні існує безліч різних теорій, припущень і методик поведінки молодої мами, які зачіпають не тільки спосіб життя і принцип поведінки, але і її раціон харчування.

Однозначно можна сказати одне, що раціон харчування годуючої матері не повинен виходити за рамки загальноприйнятих встановлених чотирьох правил, які представлені до вашої уваги нижче.

Отже, перше - в приблизний раціон харчування годуючої матері обов`язково повинні входити калорійні продукти. Адже в першу чергу кількість і якість грудного молока залежить від повноцінного харчування матері. Так калорійність харчування молодої мами на один день повинна бути на 500 - 700 кілокалорій вище звичайного. Ні в якому разі не можна дотримуватися ніякі дієти для схуднення і відновлення після пологів в цей відповідальний період, які можуть, вкрай негативно позначиться на стані матері і її лактації і відповідно її малюка.

Другий важливий аспект в раціоні харчування - це режим прийому їжі. Годувальниці рекомендується харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день. Намагатися уникати переїдання і голодування, а найкраще вживати невелику кількість їжі незадовго до годування малюка.

Третє. Приблизний раціон харчування годуючої матері повинен бути досить різноманітним, тому застосовувати в цей період монодієти (постійне харчування однаковими продуктами) категорично забороняється. Жіночий організм повинен повною мірою отримувати всі необхідні корисні речовини, мікроелементи і вітаміни, які будуть підтримувати молоду маму в дуже непростий і напружений для неї період. Однак не варто забувати, що найчастіше, що є мамі, що годує, визначає її новонароджений малюк, який по-різному реагує на різні харчові подразники, здатні викликати коліки і дискомфорт в кишечнику малюка. Тому починати вживати кожен вид продуктів слід по немногу.

Четвертим пунктом правильного харчування молодий мами, що годує, безумовно, є правильне вживання необхідної кількості рідини. Адже під час пологів і після них, організм жінки втрачає величезну кількість рідини, яку необхідно заповнювати в повній мірі, до того ж кількість спожитої рідини безпосередньо залежить від кількості вироблюваного грудного молока. 1-1,5 літра в день саме стільки рідини повинен вживати кожна людина, а жіночий організм в період лактації вимагає її в 2-2,5 рази більше норми. Дуже важливо випити близько 150-200 грам води або іншої рідини за 20-25 хвилин до початку годування, і тоді кількість молока значно додасться.