Харчування для схуднення

спеціальне харчування для схуднення (меню) - річ неоднозначна. Більшість популярних дієт, наприклад, як дієта доктора П`єра Дюка, допомагають позбутися від проблеми зайвої ваги, але при цьому можуть значно погіршити стан здоров`я. Якщо ви вирішили схуднути, в першу чергу необхідно переглянути свій раціон харчування і підрахувати кількість калорій, які ви щодня споживаєте.

Для жінок ця цифра в середньому повинна складати 2400 ккал, для чоловіків - 3200 ккал. Для людей, які багато займаються спортом або у яких важка фізична робота, кількість калорій необхідно збільшити приблизно в півтора рази.

При цьому врахуйте, що не можна занадто різко зменшувати кількість споживаних калорій, оскільки організм відразу ж пригальмує процес обміну речовин і почне заощаджувати енергію, що може привести до набору зайвої ваги.

Слід враховувати, що для нормального фізичного стану організму необхідні і білки, і жири, і вуглеводи, і клітковина. При цьому найбільш оптимальним буде таке їх співвідношення: 15% білків, 30% жирів і 55% вуглеводів.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти для схуднення, меню для будь-якої дієти узагальнюють кілька загальних правил:

- відмова від цукру. Замість нього краще вживати замінник цукру або натуральний мед;

Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?

- відмова від солі. Якщо повністю відмовитися від солі ви не можете, постарайтеся максимально обмежити її вживання;

- відмова від борошняних продуктів, солодощів, копченостей, всіляких ласощів і гострих приправ. Смажені м`ясо або рибу краще запікати в духовці або на мангалі, а ще краще скористатися пароваркою. Якщо дуже хочеться солодощів, можна з`їсти трохи меду, горішків або сухофруктів;

- слід максимально обмежити споживання спиртних і газованих напоїв;

- ваш щоденний раціон повинен складатися з натуральних, багатих на вітаміни і необхідними мікроелементами продуктів.

А ось від напівфабрикатів доведеться відмовитися. Основними продуктами в вашому раціоні повинні стати свіжі овочі, фрукти (дуже важливо не зловживати бананами і виноградом), знежирені кисломолочні продукти, всі види риби і морепродуктів, м`ясо і злакові. Фрукти краще вживати в першій половині дня. Якщо ви вживаєте знежирені молочні продукти, не слід думати, що в них зовсім немає калорій і збільшувати їх порцію. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, то порцію потрібно залишити такий же або зменшити.

при складанні меню для схуднення на тиждень дуже важливо правильно поєднувати продукти. Тоді ваш раціон буде збалансованим, і ви не будете відчувати дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту.

При дотриманні ці нескладних правил можна не тільки з легкістю розлучитися з декількома зайвими кілограмами, але також поліпшите своє самопочуття і настрій.

Правильне меню для схуднення розраховане на досягнення двох основних результатів:

- позбавлення організму від зайвої жирової тканини, яка утворюється в результаті появи зайвої ваги.

- профілактика відкладення жирів в разі серйозних захворювань.

Необхідно враховувати той факт, що коли перерва між прийомами їжі триває довше чотирьох годин, включаються захисні функції організму і він починає накопичувати жирові запаси. Якщо ви хочете схуднути, необхідно їсти маленькими порціями, бажано в один і той же час, а перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати два з половиною години. Тоді організм не буде відчувати почуття голоду і ви не будете передати. Крім того, таке дробове харчування допоможе впоратися з деякими проблемами в роботі шлунково-кишкового тракту і поліпшити самопочуття.

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Нічні прийоми їжі необхідно скасувати. Якщо ж почуття голоду дуже сильне, можна випити склянку нежирного кефіру або з`їсти фрукти. Бажано, щоб останній прийом їжі не був пізніше 18.00. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, вечірній прийом їжі можна перенести на годину.

Якщо ваше харчування буде збалансованим, дуже скоро ви побачите, що почнеться процес схуднення. У тиждень ви будете втрачати близько півкілограма. Нехай вас не лякає така незначна втрата ваги, адже правильне схуднення не повинно бути занадто стрімким. В іншому випадку ви ризикуєте незабаром не тільки набрати знову зайві кілограми, але і примножити їх.

Як відомо, причиною багатьох хвороб є переїдання. Відповідно до проведених досліджень, скорочення на третину звичної кількості споживаних калорій веде до збільшення тривалості життя. Тому вкрай важливо, щоб збалансоване харчування не було надмірним.

Між прийомами їжі необхідно випивати велику кількість води (в ідеалі на один кілограм ваги необхідно тридцять мілілітрів води). Воду можна замінити свіжовичавленим розведеними водою соками або трав`яними чаями.

Недолік рідини в організмі може привести до того, що печінка не буде справлятися з перетворенням жирових запасів в енергію.

Відео: Харчування для схуднення. Коли є білки, жири, вуглеводи.

Сприятливий вплив на процес схуднення також надають регулярні фізичні навантаження, які сприяють прискорення обміну речовин і більшої витрати калорій.

Якщо ваша мета позбутися зайвих кілограмів і при цьому не завдати шкоди своєму організму, потрібно грамотно підбирати продукти харчування, скласти, наприклад, меню білкових дієт або інших. У цьому вам допоможе система роздільного харчування. Основний принцип роздільного харчування полягає в тому, що продукти рослинного походження з високим вмістом крохмалю необхідно розділяти з продуктами тваринного походження. Такий поділ сприяє поліпшенню процесу травлення, оскільки білки і вуглеводи краще засвоюються, а також схудненню.

Харчування для схуднення - процес індивідуальний. Такі нескладні правила, які на перший погляд виглядають необразливо, для кого-то можуть бути категорично протипоказані.

Тому буде краще, якщо перед тим, як повністю виключити зі свого раціону той чи інший продукт харчування, ви пройдете медичне обстеження і відвідайте дієтолога.