Дієта для ідеального преса

Максимально прибрати зайвий жир з живота, бажано так, щоб проступили кубики преса - важлива мета при схудненні і вступ на шлях здорового способу життя. «Кубики» в сучасній культурі є своєрідним маркером або навіть символом успіху, здоров`я, активності і готовності до звершень. «Животик», навпаки сигналізує про проблеми, в тому числі і в соціальній сфері. І якщо чоловікам ще якось можна змиритися з животом невеликого розміру, то стандарти жіночої краси заперечують цей «елемент» цілком і повністю. Сьогодні ми розберемося, як позбутися від жиру, щоб на місці «пузика» проступили м`язи - і все це за допомогою корекції харчування укупі з вправами. При цьому важливо пам`ятати, що великий живіт не тільки косметично-естетична проблема, а й серйозна загроза функціональності організму, тому відкладати «реформи» на потім не варто.

Відео: Прес: все просто! Тренування і харчування. Євген Грязнов

Дієта для преса: основні правила

Більшість людей, які мріють знайти заповітні кубики, або хоча б позбавиться від об`ємного живота, записуються в найближчий фітнес клуб. Що само по собі чудово, але, на жаль, не гарантує позитивного і візуально помітного результату. Фахівці в схудненні розцінюють співвідношення спорту до правильного харчування для досягнення мети в пропорції приблизно один до двох. Само собою, що для будь-яких успіхів на цьому шляху доведеться відмовитися від левової частки шкідливих звичок, особливо від куріння і об`їдання.

Відео: Правильне харчування для преса

Харчування може бути різним, але в будь-якому випадку помірним і розумним, максимально підлеглим кінцевої мети. Як правило, для «кубиків» дієтологи радять невеликі порції і контроль калорій. при дробовому харчуванні шлунок поступово «скорочується», що додатково зменшує живіт, а також швидше переробляється в енергію, що не запасаючись на потім.

Від цілого ряду продуктів доведеться відмовитися - або зовсім, або максимально скоротити споживання. Копчена ковбаса, фастфуд , чіпси-горішки, жирний майонез, готові соуси - все це бажано виключити з раціону. Смажене, солоне, копчене, консервоване і «фабричне» шкодить животу і «затримує» прояв кубиків, які переховуються під товщею жирової тканини. Тваринний жир потрібно по максимуму замінити на рослинні аналоги або жирну рибу.

Велика кількість овочів і фруктів також сприяє зменшенню живота, особливо спортивні дієтологи рекомендують шпинат і грейпфрут, як ефективні жіросжігателі. Крім цього, овочі як гарнір покращують засвоюваність білкових страв і таким чином опосередковано сприяють росту м`язів.

Важливий момент при хитанні преса і дієті полягає в тому, що цей процес об`єктивно вимагає значних вольових зусиль. Яка б сильна була мотивація, час від часу можливі зриви, що до певної міри є нормальною психічної реакцією. І якщо тренування пропускати, все ж, не варто, то відпочити від дієти для преса іноді буде навіть корисно. Деякі дієтологи рекомендують при очевидних ознаках скоро зриву влаштовувати «завантажувальний день», тобто дозволяти собі їсти улюблену перш їжу, включаючи шкідливу, жирну і калорійну. Але робити такі «контрольовані зриви» можна не частіше, ніж один раз в два тижні.

Одним з важливих аспектів, що сприяють спалюванню жиру на «пузике», прийнято вважати прискорення обміну речовин. Це досягається різними методами, ми відібрали найбільш ефективні. Додавайте в їжу червоний перець, адже за результатами серйозних наукових досліджень, його вживання прискорює метаболічні реакції на 20%, особливо в перші години після прийому їжі. Те ж в рівній мірі стосується і кориці, але для досягнення хорошого ефекту вона повинна бути якісною і бажано у вигляді паличок. Майже такий же потужний «прискорює елемент» - це імбир, тому сміливо додавайте його в чай, салати, тушковане м`ясо або інші страви до смаку. До м`яса бажано додавати також і гірчицю, бажано пекучу «російську», оскільки вона завдяки ізотіоціанати дає поштовх до трансформації жирової тканини в чисту енергію.

алкоголь і прес - цілковиті антиподи. Цей принцип стосується не тільки пива, яке в народному міфотворчості є символічною причиною виникнення пивного живота, але і будь-яких інших міцних напоїв. Крім того, що алкоголь різко підвищує апетит, він і сам по собі досить енергетично насичений, а також сприяє акумулюванню в організмі зайвої рідини.

Відео: Дієта для кубиків преса - новий подарунок від Юрія Спасокукоцького

Дієта для ідеального преса

Ідеальні «кубики» з`являються в результаті так званої сушки - комплексному впливі вправ і корекції харчування. Збалансована дієта для «сушки живота» повинна включати 15% жирів, 25% білків і 60% вуглеводів - це золоте співвідношення з`явилося в результаті великих досліджень в США, де тестувалися університетські спортивні команди. Вуглеводну частину краще вживати з ранку і на обід, вечірні прийоми їжі повинні бути переважно білковими по наповненню, оскільки обмін речовин у другій половині дня сповільнюється і після вечірнього тренування організму потрібен «будівельний матеріал» для м`язової тканини. 

Чоловіча та жіноча «дієта для кубиків» дещо відрізняються, оскільки гормональні і частково психічні процеси у нас різні. Перша найважливіша поправка - скорочення солі, оскільки жіночий організм реагує на неї особливо гостро і не тільки набряками від зайвої рідини. Чоловікам часто буває досить інтенсифікувати фізичні навантаження і прибрати з раціону відверто шкідливі елементи, і результат поступово приходить. Для жінок же Харчування має бути більш суворим, ось основний перелік дієтичних продуктів:

• Риба (в тому числі жирна), морепродукти, морська капуста;
• Вівсянка і гречана каша;
• Яйця, кисломолочні продукти, нежирний сир;
• «Легке» м`ясо - індичка, телятина, курка, кролик;
• сочевиця, нут і квасолю;
• Волоські горіхи, фісташки та мигдаль;
• Хліб тільки «грубий» з цільного зерна, можна з висівками;
• Свіжі овочі та фрукти, сезонні (не морожене) ягоди;
• оливкова, кукурудзяна, кунжутне, арахісове масло;
• Спеціальне спортивне харчування, включаючи протеїнові коктейлі і жиросжигающие добавки.

Відео: Дієта для преса: зниження ваги для ідеального преса!

Секрети красивого преса

Щоб досягти потрібної форми і утримувати «кубики» постійно, слід привчити організм до регулярного стільця. Цей «делікатний» аспект життєво важливий для стійкого результату, тому, при найменших проблемах і «затримках» можна спробувати склянку кефіру або іншого «живого» кисломолочного продукту на ніч.

У спортивній складовій «накачування» рельєфного преса чимало секретів і прийомів, але головний з них, мабуть, полягає в відчутті тремтіння під час виконання походів. Якщо при складанні на тренажері в м`язах живота не з`являється легке відчуття печіння і весь преса не починає тремтіти, то ці екзерціціі чи будуть ефективними.

Для досягнення швидкого результату можна і потрібно застосовувати спеціальні харчові добавки, включаючи спортивне харчування та БАДи. Але для того, щоб не нашкодити здоров`ю, потрібно обов`язково проконсультуватися з приводу впливу цих продуктів на жирову тканину і організм в цілому.

Дієтологи рекомендують один чисто «жіночий» секрет дієти для преса - замінювати все перекушування по ходу дня чашкою імбирного чаю або міцного м`ятного відвару, підсолодженою ложкою меду. Для дрібного харчування доведеться переглянути свій режим і подолати певний психологічний бар`єр - брати з собою на роботу або навчання бокси із заготовленими вдома стравами.

Резюмуючи викладені в тексті прийоми і методи, можна стверджувати, що чарівної дієти, від якої кубики з`являються «самі собою», на даний момент не існує. Тільки системна робота, яка включає регулярні фізичні навантаження, завзятість, оптимізм і помірне здорове харчування можуть принести результат в одвічній «боротьбі з животом».