Схуднення в домашніх умовах

Для того щоб ефективно позбутися від зайвих кілограмів в домашніх умовах необхідно дотримуватися трьох важливих моментів:

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

аеробні навантаження

Являє собою фізичне навантаження. Аеробне навантаження прекрасно підходить для позбавлення організму від зайвої жирової тканини і ваги. Однак не варто робити ставку тільки на неї, оскільки ви можете втратити не тільки жирову тканину, а й частина м`язової тканини. Зрозуміло, ви схуднете, але фігура не покращиться.

Візьміть за правило робити пробіжки, всього пару раз в тиждень по півгодини. В даному випадку велике значення має не пройдена дистанція і швидкість, а час. Найкраще бігати повільно, так вас вистачить на довше.

Крім усього іншого для схуднення важливий підрахунок калорій, а як їх підрахувати можна дізнатися на сайті nicelady.ru.

силові навантаження

Анаеробна або силове навантаження допомагає тримати м`язову масу в тонусі на тлі втрати ваги.

Фізичні вправи вдома припускають заняття з гантелями і вагою вашого тіла.

У тиждень треба проводити дві-три тренування, причому, силове навантаження бажано робити в різні дні. Наприклад, в понеділок і в четвер займаєтеся силовими вправами, у вівторок і п`ятницю - тільки біг.

дієта

Під дієтою розуміється не морения себе голодом, а навпаки, правильне харчування.

Фішка дієти в тому, що ви повинні споживати набагато менше калорій (десять-п`ятнадцять відсотків), ніж витрачаєте.

Постарайтеся менше споживати, ніж витрачати, ви, таким чином, налаштуєте організм на використання жирової тканини.

Відео: 5 Способів Схуднути в домашніх умовах

Не треба знижувати кількість споживаного вуглеводу, оскільки тренування у вас будуть лише чотири дні на тиждень. Що стосується білка, тут доведеться його збільшити, жири, їх споживання слід звести до мінімуму.

Небажано їсти рідко, краще збільшити частоту прийому їжі (чотири-п`ять разів на день), але їжте потроху. Справа в тому, що якщо ви будете часто відчувати голод, тим швидше організм буде відкладати жир на запас.

Якщо не лінуватися і слідувати всім рекомендація результат не змусить себе довго чекати. Протягом місяця можна схуднути на кілька кілограмів (3-5).

Не треба переборщувати з тренуваннями і прагнути по-швидкому, скинути вагу. Це негативно позначиться на вашому самопочутті.

Як видно, скинути зайву вагу будинку цілком можливо. Крім того, ви не тільки схуднете, але і зможете зробити фігуру краще.

Наведені рекомендації підходять не тільки жінкам, а й чоловікам.