Як прискорити метаболізм? Типи метаболізму

У багатьох тих, що худнуть настає момент розчарування в дієти, фітнес та здоровий спосіб життя. І це можна зрозуміти, адже витрачені зусилля і самоконтроль іноді не приносять бажаного результату у вигляді стрімкої втрати сантиметрів / кілограмів і набуття ідеальної фігури. Людський організм має величезний потенціал адаптації та опору, і з завзяттям «чіпляється» за стан, в якому йому комфортно. Прийшов час зайнятися метаболізмом - саме ця система відповідає за зайву вагу і нормалізацію стану здоров`я. У цій статті ми розглянемо, як діють обмінні процеси, наскільки їх можна скорегувати в потрібну сторону, і розкриємо деякі секрети спортивної медицини.

типи метаболізму

метаболізмом в сучасній науці називають сукупність біохімічних реакцій, необхідних для росту, підтримки життя і розмноження організму. За цим нудним визначенням стоїть одна з найбільших загадок людської природи, яка до цього дня далеко не повністю розгадана природознавством. Обмінні реакції бувають двох типів: анаболічні (синтезують нові речовини) і катаболические (руйнують складні молекули органічних речовин). Обидва види метаболізму однаково важливі в «справі схуднення», і зрозуміти їх природу буде дуже корисно.

Анаболізму - це створення нових з`єднань, клітин і тканин з «будівельного матеріалу», який ми отримуємо з їжі. Для людини, що має на меті нормалізувати вагу, важливі анаболічні реакції, спрямовані на синтез м`язової тканини. Вони пов`язані з фізичними навантаженнями, раціональним харчуванням і станом спокою.

Катаболізм - це «зведення» складних органічних сполук до простих речовин. В першу чергу, до отримання глюкози і амінокислот. Супутником таких реакцій є стрес, в тому числі фізичний, іноді недолік їжі або проблеми з ендокринною системою.

Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?

Ефект від прискорення обох цих обмінних процесів полягає в руйнуванні жирової тканини і розвитку м`язів. Для цього недостатньо простого збільшення витрат енергії, що наступають при активних заняттях спортом, потрібні і додаткові фактори, включаючи правильне харчування і відпочинок.

Способи як прискорити метаболізм

Для початку слід вирахувати свій «базовий метаболізм» і нормальна кількість калорій. Краще це зробити під керівництвом дієтолога або фітнес-інструктора, але можна і самому. Формула досить проста, хоча на перший погляд здається дещо заплутаною.

У жінок обчислення відбуваються наступним чином: беремо 655 ккал, додаємо коефіцієнт 9,6, помножених на ваш вага, розрахований в кілограмах, потім до отриманого числа додаємо коефіцієнт 1,8 помножений на цифру вашого зростання і 4,6, помножений на поточний вік. Отриманий результат і буде вашою умовним нормою калорій. Для чоловіків розрізняються не тільки коефіцієнти - беремо всього 66 ккал, додаємо похідне від коефіцієнта 6,8 і віку, 5 і зростання, 13,7 і «бойового» ваги.

Як правило, чоловіча нома виражено більше жіночої, навіть при схожих ростовесових параметрах. Якщо ви будете їсти менше, ніж належить за індивідуальною нормою, що трапляється при суворих дієтах, то досягнете лише тимчасового ефекту. Скинуті кілограми з легкістю повернуться до вас знову, оскільки метаболічні процеси сповільняться і організм перейде в «режим економії», почавши відкладати запаси енергії на потім. При «переборі» калорій ефект доведеться компенсувати інтенсивними заняттями фітнесом. Кращий спосіб - м`яко і гармонійно прискорити обмінні процеси, не даючи затримуватися в організмі харчових надлишків, залишаючись при цьому в рамках своєї норми по калорійності щоденного раціону, і не вдаючись до наджорстким дієт.

Прискорення метаболізму має кілька, на перший погляд, досить простих, але дуже важливих принципів, без яких ефект буде мінімальний. Перше - це вода, точніше питний режим. Негативний баланс рідини, який проявляється у легкому відчутті спраги, категорично протипоказаний - пийте більше і частіше. Уникайте напоїв, які порушують адекватне сприйняття водного балансу, наприклад, солодкої газованої або тим більше пива. Носіть з собою пляшечку їдальнею мінералки без газу, щоб при стресових ситуаціях або в періоди навантажень ви могли відразу заповнити недолік вологи. Існує ще один прийом - випивати вранці до сніданку стакан (близько 200 мілілітрів) теплою очищеної води, що додатково стимулює обмінні процеси.

Глибоке і чисте дихання також здатне прискорювати метаболічні процеси. Дихальними вправами на постійній основі сучасній людині займатися складно, і цьому є маса об`єктивних пояснень, починаючи з щільного графіка, закінчуючи відсутністю усамітнення. Для гармонізації і збільшення глибини дихання дієтологи рекомендують заняття йогою, для початку можна найпростішої, начебто хатха-йоги. Дещо інший, але також досить потужний ефект дають регулярні пробіжки на свіжому повітрі - кровотік «перенасичується» киснем і організм отримує сигнал до прискорення обмінних процесів.

У матеріалах про метаболізм і схудненні майже не пишуть про користь масажу, і марно. Регулярні професійні масажні процедури можуть збільшити швидкість обмінних процесів на 10%, особливо якщо мова йде про східних практиках, таких як шиацу або тсубо.

Більшість дієтологів настійно рекомендують ніколи не пропускати сніданок, і готувати його досить «щільним», щоб дати енергетичний поштовх організму на самому початку дня. Втім, останнім часом з`являються дослідження, що ставлять під сумнів цю дієтологічних догму, особливо якщо ваша діяльність пов`язана з невеликою фізичною активністю в парі з розумовою напругою. У такому випадку перший прийом їжі повинен бути трохи більш легким і складатися здебільшого з білкових продуктів.

дробове харчування - один з головних «китів» прискорення метаболізму. Докладно зупинятися на його принципах ми не будемо, оскільки ви, напевно, їх знаєте і самі. Важливо не робити довгих часових проміжків між перекушуваннями по ходу дня, щоб організм не встигав перемикатися на економний режим витрачання енергії.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Цитрусові найбільш потужно стимулюють обмін речовин, оскільки містять унікальне поєднання клітковини, вітамінів і макроелементів. Вони позитивно дратують травну і «підхльостують» імунну систему. Особливо корисний в цьому сенсі грейпфрут, біологічно активні речовини якого додатково сприяють спалюванню зайвих кілограмів, в тому числі і проблемного вісцерального жиру. Вживати їх краще в натуральному вигляді або соками-фрешами, покупні соки піддаються нагріванню при пастеризації і втрачають більшу частину своїх корисних властивостей.

Відео: Як прискорити обмін речовин (метаболізм). Прості способи на кожен день

Зелений чай і кава також стимулюють метаболізм. Кава повинен бути тільки натуральним, бажано «благородних» сортів арабіки або робусти. При сонному стані організму чашечка кави підстьобне обмін речовин і підвищить загальний тонус, необхідний для здорової активності. Дієтологи рекомендують 2-3 чашки протягом дня, природно, при відсутності протипоказань за станом здоров`я. Зелений чай краще купувати китайський і заварювати його за східним способом. Він порівняно м`яко стимулює обмінні процеси, але дія ведуться протягом тривалого часу і, крім того, чай рятує від почуття голоду при дієтах.

шпинат багатий марганцем, який вкрай важливий для нормального метаболізму, і нестача якого може призводити до проблем з багатьма системами організму, не тільки із зайвою вагою. Крім того в ньому присутня клітковина і білок, додатково стимулюють обмін речовин.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

перець (Червоний і чорний) також прискорює метаболічні процеси, але використовувати його слід з обережністю, оскільки він не тільки може негативно впливати на шлунково-кишковий тракт, але і підвищувати апетит.