Харчування для схуднення живота

Серед безлічі новомодних і традиційних дієт чимало дійсно ефективних, що допомагають реально скинути вагу. Але, на жаль, результат не завжди буває тим самим, який замислювався - ми довго відмовляємо собі в вкусностях, а живіт ніяк не хоче зникати. Зайві сантиметри-кілограми повільно, але вірно йдуть з яких завгодно проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» стоїть перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік і шкідливі звички.

Округле черевце в суспільній свідомості стало грати роль своєрідного маркера невдачі, неповноцінною життя. Якщо з чоловіками ще можливі виключення з поправкою «на статус», то жіночий животик все частіше потрапляє в зону «нульової толерантності». Успішна людина, що будує бізнес або кар`єру, повинен виглядати струнко і підтягнуто - такий стереотип, і не нам його оскаржувати. Залишається лише боротися з проблемою, використовуючи максимум доступних коштів, бажано безпечно і природними методами.

Як вибрати потрібну дієту для проблемної зони?

Головний критерій, природно, максимальна ефективність, доведена практикою. Другий аспект - спосіб життя, який призвів до появи естетичної проблеми. Його також доведеться переглядати, не сподіваючись на чудодійну дієту: набагато більше рухатися, справлятися зі стресом, і навіть, можливо, змінити ставлення до себе. Важливо пам`ятати, що «видатний живіт» при належному вольовому зусиллі і розумному підході можна перемогти в 100 випадках з 100, якщо немає непереборних медичних показань.

Жир - при всій типовості проблеми - має індивідуальні особливості, а значить, немає єдиних правил для позбавлення від нього. Вісцеральні жирові тканини «йдуть» вкрай неохоче, оскільки вони обволікають внутрішні органи, «зростаються» з тканинами і часто мають власну кровоносну систему. Підшкірні ж тканини забираються порівняно легко - досить раціонально оздоровити харчування і зайнятися систематичними фізичними навантаженнями в проблемній зоні. Часом обидва цих типу жиру присутні в комбінованій формі, і розібратися без фахівця нелегко, але в будь-якому випадку слід будувати індивідуальну дієту і записатися на фітнес.

У сучасній літературі про схуднення описаний, так званий, «інсуліновий живіт». При всій ненауковість цього терміна, сам факт, безсумнівно, має місце бути. Цим словосполученням часто користуються фітнес-тренери, які мають справу з схудненням. Принцип простий: людина, що сидить на строгій дієті (часто фруктово-овочевого типу), активно займається в залі, але проблема «застопорівают» і не бажає рухатися з місця. В даному випадку помітну роль грають генетичні особливості - при навантаженнях організм «екстрено» витягує ударні дози інсуліну з будь-якої їжі, навіть самого невинного фрукта. Саме він не дає жирової тканини розчинятися. В даному випадку слід вивчити таблицю глікемічного індексу продуктів, і вибирати максимально низькі значення.

Існує ще один незаперечний принцип боротьби з проблемним животиком - повна відмова від алкогольних напоїв і тютюнопаління. Ці, на перший погляд, «безневинні» шкідливі звички, якщо не зловживати, приносять помірний шкоду здоров`ю. Весь секрет у їхній вплив на обмін речовин, порушення якого в першу чергу і позначається на проблемних місцях. Кожна викурена сигарета або келих вина дорівнює марною тренуванні або дня на дієті без жодного ефекту.

«Надзвичайно швидка» дієта

Прості рецепти не завжди працюють, так як замислюється спочатку - варто завжди пам`ятати про це життєвому принципі. Швидкий скидання жирової тканини шляхом жорсткої регламентованої дієти може привести надалі до ще більшого його відкладенню в тих самих непотрібних місцях. Тому, якщо ви схильні зриватися в «последіетний» період і дозволяти собі зайве, гарненько подумайте про ризики для фігури.

Але іноді плоский животик важливіше будь-яких побоювань - палаюча путівка в жаркі країни, пристрасна закоханість, зустріч випускників, та хіба мало що. У цьому випадку на допомогу прийде надшвидка «антіпузіковая» дієта на п`ять днів.

• сніданок повинен бути мізерним (по порядку по днях): 150 грам сиру і ціле яблучко, 100-грамова упаковка йогурту і один грейпфрут, 50 г сиру і половинка солодкого перцю, варене яйце з однією галети, 100 грам вівсянки, запареною «без нічого».
• Обід також некалорійний: суп з овочів без м`яса (можна збити блендером) з вареним яйцем, 150 грам вареної риби з гарніром з овочів, 150 грам вівсянки з курагою, 150 грам курячого білого м`яса без гарніру.
• Вечеря трохи більше вагомий (+50 грам), якщо у вас робота пов`язана з фізичними навантаженнями і менш калорійний, якщо робота сидяча. Дві картоплини в мундирах з крапелькою оливкової олії і овочами на пару, 150 грам відварних морепродуктів без гарніру, два варені яйця з одним огірком, 150 грам вареної квасолі без соусу, 150 грам вареної нежирної курятини без гарніру.
• перекус (Максимум один раз на день, категорично!): банан, зелене яблуко, свіжий болгарський перець, апельсин, половинка грейпфрута.

Дієтичні принципи боротьби з животом «в довгу»

Якщо ви взялися за проблему всерйоз і грунтовно, без зайвих емоцій, то вивчіть нижчевикладені правила. Вони допоможуть не тільки домагатися «уплощения» животика, а й зберігати результат, не боячись зривів і швидкого набору ваги.

• Харчуйтеся тільки невеликими дрібними порціями, навіть якщо витратили багато енергії по ходу напруженого дня.
• Включайте в звичайний раціон рибу і горіхи, багаті омега-жирами. Це допоможе побороти «глибинні» запаси жирової тканини, які погано піддаються коригуванню за допомогою фізичних вправ.
• білок - це користь, особливо тваринний (варена грудка курки та індички, пісна яловичина, креветки та інші якісні морепродукти). Дайте будівельний матеріал м`язам преса і енергію для хорошого працездатного настрою.
• Пийте достатньо рідини, бажано без додавання цукру, соди та інших фабричних добавок.
• На сніданок не бійтеся варити каші - це запорука щодо ситості до обідньої перерви і хороше джерело клітковини для гармонійного метаболізму. Спробуйте «запарених» гречку - залийте на ніч порцію крупи без солі, вранці додайте трохи молока.
• В якості перекусу при напруженому робочому графіку використовуйте фрукти та овочі. В крайньому випадку, можна «перехопити» батончик з мюслі і кураги, зроблений в домашніх умовах.

Існують продукти, яких варто категорично уникати. В першу чергу, це їжа, яка «роздуває» шлунково-кишковий тракт: капуста, виноград, «живе» молоко і т.п. По-максимуму виключіть готові продукти з супермаркету, включаючи ковбасу, консерви, цукерки, спреди, майонези. ніяких солодких газованих напоїв і «легкого» алкоголю. У багатьох подібних продуктах містяться «архівредние» транс-жири і приховані модифікатори смаку (наприклад, підсолоджувачі). Багато дієтологів радять прислухатися до суб`єктивних відчуттях від раціону: обчислюйте ті продукти і готові страви, після яких тіло втрачає енергію, стає важким і обрезклим - сміливо виключайте їх.

«Дієтична війна» проти жиру на животі ефективна тільки в союзі з активними і регулярними фізичними вправами. Навіть саме збалансоване і раціональне харчування без фітнесу не принесе зримих результатів. Прогулянки перед сном, поїздки за місто на вікенд, «нетіпіческіе» навантаження на зразок катання на сноуборді, пірнання з аквалангом, стрибків з банджи - все це приносить на перший погляд невеликий, але стійкий результат. Головне на цьому шляху не здаватися, і пам`ятати що ваше черевце - це якір, що утримує ваше життя на місці, що не дає рухатися до здоров`я, краси та успіху.