Як зрушити вагу при дієті

Ось уже кілька тижнів ви, наприклад, сидите на німецькій дієті 7 тижнів, а толку немає. Чому ж так сталося, якщо в самому її початку за тиждень йшло 2 - 3 кілограми? І як змусити організм худнути ще? Як зрушити вагу при такій дієті? А якщо дієта інша?

На жаль, ця реакція організму на дієту цілком природна, і рано чи пізно настає у всіх тих, що худнуть. Справа в тому, що організм просто звикає до нового виду харчування. Але змусити вага почати знижуватися ще можна!

Заняття спортом зрушити вагу при дієті

Якщо до цих пір ви скидали виключно обмеженням в харчуванні, саме час підключати спортивні тренування. Вибирайте силові комплекси вправ, тому що вони сприяють прискоренню метаболічних процесів в організмі і, як наслідок, втрати ваги.

Метод «Зигзаг»

Цей метод заснований на зміні калорійності харчування. Припустимо, ви довгий час вживаєте 1200 калорій на добу, організм пристосувався і перестав реагувати зниженням ваги на обмеження харчування, для того, щоб запустити процес схуднення знову, необхідно спочатку знизити, а потім підвищити кількість калорій на добу. Метод «Зигзага» покладено в основу популярної дієти «Американські гірки», автор якої проводив численні дослідження з цього приводу.

коригування меню

Прискіпливо розгляньте своє меню на предмет збалансованості. Деякі дієти віддають перевагу білкам, інші виключають жири, ні до чого хорошого ні те, ні інше не призведе. У раціоні повинні бути і білки, і складні повільні вуглеводи (зернові), і корисні жири (містяться у великій кількості в червоній рибі, оливковій олії).

дробове харчування

Харчування часто невеликими порціями прискорює метаболізм і позбавляє від голоду.