Схуднення і сон

Відео: гормони і вага | як пов`язані гормони сну і схуднення

Поради фахівців зі схуднення під час сну

Це дивно, але наш організм здатний спалювати калорії навіть в стані глибокого сну. Виявляється, нічний відпочинок можна поєднати з схудненням, якщо дотримуватися деяких правил перед відходом до сну.

Відео: Як спати, щоб схуднути. Правильно спимо і худнемо.

Зелений чай перед сном

Всім відомо, що зелений чай має масу корисних властивостей для краси і здоров`я. Це природний засіб, що дозволяє поліпшити обмін речовин і спалює калорії. Випивайте чашечку зеленого чаю перед сном. Цей напій містить процес детоксикації, що допомагає звільнитися від зайвих кілограмів, що утворюються при наявності вільних радикалів в організмі.

Сон - не менше 8 годин

Насправді цей закон спрацьовує як для здоров`я, так і для зниження ваги. Фахівці стверджують, що відсутність належної релаксації може мати незворотні наслідки для нас. Ті, хто спить по 5-6 годин на день втрачають менше калорій, ніж ті, хто відпочиває повноцінні 8 годин. Чим довше ваш сон, тим активнішим буде у вас обмін речовин весь наступний день.

Менше вуглеводів перед сном

Харчування дуже важливо для тих людей, які хочуть поєднати сон і схуднення. Дієтологи дозволяють навіть легку вечерю після 18-19 годин. Однак важливо, з чого складається ваш вечерю. Забороняється включати в нього їжу, що містить вуглеводи, так як вони можуть блокувати обмін речовин, оскільки дають організму більше енергії і тримають його теплим. Чи не відбувається спалювання жиру. Вживання вуглеводів повинно обмежуватися вже за 6 годин до сну. Запам`ятаємо головне, вуглеводи - ранкова їжа.

Сон в прохолоді

Звичайно, є загартовані люди, які люблять спати в холоді, але для початку ми радимо прохолоду. Не слід кутатися в ватяну ковдру. Існує помилкова думка, що добре пропотівши, ми втратимо зайву вагу. Навпаки, наш організм буде спалювати більше калорій, коли йому буде прохолодно. Вимкніть на ніч обігрівачі, приберіть пухові ковдри - тоді калорії будуть зігрівати вас, а не йти в жирові накопичення, і метаболізм залишиться на високому рівні.

Фізичні вправи

Зовсім відмовлятися від занять спортом ми не радимо. Для тих, хто робить фізичні вправи хоча б по 30 хвилин 2 рази на тиждень - таке навантаження є мінімумом для будь-якої людини. Якщо ви відвідуєте спортзал, включайте більше вправ для розвитку м`язів. Їм потрібно більше калорій для своєї підтримки, тому і під час неспання, і уві сні, організм буде спалювати набагато більше калорій, обмін речовин стане більш активним і все це буде сприяти зниженню ваги.

Відео: Як схуднути уві сні Правильне меню на вечерю

Розслабляйтеся перед сном

Це також обов`язкова умова для схуднення уві сні. При розслабленні, в організмі зменшується рівень кортизолу. Це допомагає організму спалювати більше калорій. Ніяких негативних емоцій перед сном, жахів, сварок і з`ясувань відносин! Опануйте методикою медитації, яка допоможе вам розслабитися і позбутися від кортизолу.