Високожирові низкоуглеводная дієта lchf: схуднення із задоволенням!

Відео: МІЙ ПРИНЦИП ХАРЧУВАННЯ: LCHF

ця дієта для спалювання жиру здається парадоксальною. Ще б пак, адже для схуднення доведеться харчуватися в основному жирами! Але результат ... Втрата зайвої ваги, відмінне самопочуття, відсутність нападів голоду і зміцнення здоров`я: ось про що говорять люди, які скористалися нею.

Low Carb High Fat ( «Мало вуглеводів, багато жирів») - система харчування, головний принцип якої простий: потрібно вживати мінімум цукру і крохмалю і якомога більше цільної їжі, багатої жирами, білками і харчовими волокнами.

дієта на жирах без вуглеводів

Дієта на жирах

Це справжня революція в їжі! Високожирові дієта придбала шалену популярність в Швеції, а потім про неї дізнався і весь світ.

Відео: дієта lchf меню

Головна перевага LKHF: зовсім терзає відчуття голоду! Схуднення проходить з легкістю, тому що жирні страви повністю насичують. Рівень цукру в крові стає стабільненькім, і немає бажання напасти на кого-то під впливом шаленого бажання поглинати їжу.

дієта на жирах і білках

Перейдемо до меню! Зазначені продукти рекомендується їсти в розумних кількостях. Навіть якщо спочатку ти будеш з`їдати трохи більше, не страшно! Через пару днів організм перебудується, і насичення буде відбуватися дуже швидко.

ЩО МОЖНА Є

М`ясо, риба, птиця, морепродукти.
Яйця.
Бекон, шинка, шийки, корейки, грудинки, хамон, сало.
Сосиски, ковбаси - тільки дуже якісні з мінімумом добавок і, головне, щоб до складу не входив крохмаль.
Вершки - 30-40% жирності.
Сметана - тільки сама жирна.
Самий жирний сир.
Сири - і тверді (пожирнее) і м`які - французькі, італійські - горгонзола, брі, камамбер, моцарелла.
Всілякі жирні соуси без доданого цукру.
Авокадо.
Овочі, що ростуть над поверхнею землі: огірки, помідори, перець, капуста, цвітна капуста, брокколі, кабачки, баклажани, шпинат, зелена квасоля, спаржа, листовий салат і всіляка зелень.
Редис.
Маслини, оливки.
Лимон, лайм.
Гриби.
Тофу.
Вершкове масло.
Рослинні масла c низьким вмістом Омега-6: кокосове, лляна, оливкова, рапсова (холодного віджиму).
Низьковуглеводні насіння і злаки: Чіа, льон, кунжут.
З напоїв: вода з газом і без, чай, кава - без цукру. Кава з вершками.

дієта на жирах меню

ЩО МОЖНА ВЖИВАТИ У ОБМЕЖЕНОМУ КІЛЬКОСТІ

Ягоди, краще кислі.
Горіхи.
Гарбуз.
Натуральні цукрозамінники: ерітрітол, стевія, ізомальтоолігосахаріди.
Сухе вино.
Горілка, віскі, джин, коньяк, ром, текіла.

низкоуглеводная дієта

ЩО Є МОЖНА

Молоко, кефір.
Морква, буряк, цибулю.
Зелений горошок.
Шоколад.
Соняшникова олія.
Цукор.
Борошняні продукти.
Крупи і все каші, вівсянку, гречку, кукурудзу, мюслі і пластівці, сухі сніданки.
Мал.
Макарони, локшину, пасту.
Квасоля (червона, біла).
Сухофрукти.
Солодкі йогурти та сирки.
Картопля.
Кетчуп, кисло-солодкий соус і інші соуси з доданим цукром

безвуглеводна дієта

Уявімо зразкове меню високожирову дієти! Ах, це ж смакота ... Дуже щільний, поживний раціон на день. Запевняю, через кілька днів такої дієти ти захочеш зменшити порції вдвічі, і при цьому будеш відчувати себе на висоті! А кілограми почнуть з ганьбою йти геть.

ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ НА ДЕНЬ

сніданок
Яєчня з 3 яєць з помідорами, грудинка, сир сулугуні, зелень, огірок, селера.
Другий сніданок
Кава з вершками (35%), сир з вершками і сметаною.
обід
Куряча грудка, кольорова капуста на вершковому маслі, салат зі свіжих овочів зі сметаною.
вечеря
Куряча печінка, тушкована в вершках, смажені кабачки, салат з помідорів, цибулі, селери, волоських горіхів зі сметаною. Чай з вершками.

дієта на жирах меню