Правильне меню харчування для схуднення, дієти для схуднення

Правильне меню харчування для схуднення

Повнота - це не лише брак, що псує зовнішність, але і своєрідна «лазівка» для хвороб. Як тільки ви помітили, що почали повніти і маса вашого тіла перевищує норму навіть не більше ніж на 10 кг, негайно починайте дотримуватися дієти і строгий режим харчування. Але врахуйте, наскільки легко набрати зайві кілограми, настільки важко їх скинути. Худнути можна по-різному. Можна заморити себе голодом в буквальному сенсі цього слова: розвантажувальне дні перетворити в дні голодування, а самі дні - в тижні. За старих часів панянки навіть оцет пили, щоб виглядати худими, блідими, але зате дуже романтичними. Тільки вони проводили дні на кушетку і в кріслах-гойдалках, а вже якщо піднімалися, то досить часто непритомніли. А тепер уявіть собі нас з вами, дорогі жінки. Ось ми, прийнявши рано вранці чарочку оцту, мчимо на роботу, потім в магазин, а ввечері - друга зміна по дому, турботи про сім`ю. Це не для нас. Нам з вами треба бути не тільки стрункими, але і залишатися при цьому сильними, витривалими, міцними. Та й краса «виснаженого типу» вельми сумнівна. Тому не будемо голодувати, а станемо правильно харчуватися.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Побільше їжте овочів і фруктів. Приказка «... вечерю віддай ворогові» повинна стати принципом вашому житті. Жінкам, схильним до повноти, важливо не їсти після сьомої години вечора, оскільки пізню вечерю, не встигнувши перетравитися, повністю піде в «скарбничку» вашого тіла.

Існує система орієнтирів, по якій можна визначити, чи є у вас надлишки жиру в тому чи іншому місці. Звернемося до таблиці.

О. - окружність.

Однак хочеться додати, що у кожної з вас свої норми ваги і розмірів тіла, незалежні від скрупульозно розроблених таблиць. Тому не так уже й важливо, чи підходимо ми під норми ваги і зростання, прийняті на даний момент за ідеальні. Істотним є лише те, як ми себе почуваємо і як виглядаємо. Таблиця - лише орієнтир. Ідеальну фігуру і вага кожна з нас визначає собі сама, керуючись здоровим глуздом, власним самопочуттям і естетичними запитами вашого коханого. А його думку для нас, милі дами, буває іноді найголовнішим у житті.

Якщо ви рішуче налаштовані «сісти» на дієту, підготуйте поступово до цього свій організм.

Підготовка до дієти для схуднення

За тиждень до дієти намагайтеся пити менше кави, чаю, газованих напітков.Старайтесь уникати продуктів, що містять велику кількість білка: м`ясо, молоко, риба, яйця.

Забудьте про макаронних виробах, кашах та хлібі. Виключіть зі свого раціону смажені і жирні страви. Пийте не менше 2 л рідини в день, переважно мінеральної води.

Тепер ваш організм цілком готовий до майбутнього випробування, а очікуваний результат повністю залежить від сили волі і бажання змінитися.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

Дієти для схуднення

Далі наведені різні дієти для схуднення. Виберіть підходящу для вас і приступайте.

низькокалорійна дієта

(До 1400 ккал в день)
При строгому її дотриманні вага знижується на 1 кг в тиждень.

сніданок: Стакан несолодкого соку або половина апельсина, грейпфрута- варене яйце, шматочок житнього хліба з тонким шаром масла-каву або чай без цукру.

обід: 90 г м`яса, птиці або риби, трохи овочів або зеленого салата- шматочок житнього хліба, трохи свіжих фруктів-каву або чай без цукру.

вечеря: 90 г м`яса, риба або птиці-земного зеленого салату або овочів, фруктів, до 60 г сиру, чай без цукру.

Якщо кількість м`яса скоротити до 60 г, а сиру - до 30 г, то в тиждень ви будете втрачати 1,5 кг ваги. Ще більший ефект ви отримаєте якщо будете з`їдати це ж кількість їжі не в 3, а в 5 прийомів.

Дієта зі зменшеним кількість вуглеводів

Основний принцип дієти - кількість калорій, що поступають з їжею у вигляді вуглеводів, не повинно перевищувати 250. М`ясо, птицю, рибу, сир і сир можна їсти досхочу.

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск №3

Пити можна все, крім алкогольних напоїв. Обмежте споживання жирів, яєць і молока. Їжте будь-які зелені салати, овочі, цитрусові, фрукти, ягоди.

Чорний хліб - не більше одного шматочка в день.

сніданок: половина грейпфрута, або 120 г його соку без цукру, 2 яйця, 2 шматочки ветчіни- кави або чай без цукру.

обід: Половина грейпфрута.

вечеря: Відварені м`ясо, риба або птах, салат зелений з лимонним соком, чай без цукру.

молочна дієта

Завдяки молочним продуктам вас порадують зміни в обсязі вашої талії. Набагато ефективніше знежирене і зняте молоко, ніж цільне. Можна їсти сир з низьким вмістом жиру, а про сметані, вершковому сирі, жирному сирі, морозиві краще забути. 1 порція - це 230 г молока або йогурту або 6 ст. л. тертого сиру.

сніданок: Залийте 1 склянкою молока (1 порція) пластівці або мюслі або зваріть кашу на молоці (1 порція). Можна з`їсти склянку йогурту з фруктами або змішати апельсиновий сік з сухим молоком (1 порція).

Другий сніданок: Шматок нежирного російського твердого сиру (1/2 порції) з крекерами або фруктами. Також непогано перекусити нежирним йогуртом (1 порція) або випити какао на молоці (1 порція).

обід: Курячий салат з тертим сиром (1/2 порції) або бутерброд з розплавленим швейцарським або нежирним російським твердим сиром. Або просто запивайте ваш звичайний обід молоком.

вечеря: Шматочок підсушеного хліба з висівками з бобами. рисом і помідорами. Зверху додайте побільше розплавленого Чеддер (1 порція). Або покуштуйте пирога з капустою з тіста, замішаного на нежирному молоці (1/2 порції). Можна додати сиру до печеного картоплі (1/2 порції).

Відео: БЮДЖЕТНА ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ /// економне ПП

десерт: Чорниця або полуниця з нежирним йогуртом (1 порція) - це так смачно, що ви і думати забудете про морозиво.