Силові вправи для схуднення. Користь силових тренувань

Займаючись спортом, кожен з нас має різні цілі. Для кого-то це спосіб підтримувати свій організм в хорошому стані і піклуватися про власне здоров`я, хтось мріє за допомогою фізичних навантажень надати своєму тілу рельєф і наростити красиві, сильні м`язи, а хтось просто хоче позбутися зайвої ваги і зробити фігуру стрункою і витонченою. Більшість представниць прекрасної статі, відвідуючи спортзал, переслідують саме останню мету, так як кожна жінка мріє про красиве та підтягнутий тілі без жирових відкладень і непривабливих складок.

Залежно від цілей, буде змінюватися і специфіка занять, проте, існує одна умова, яке підходить для будь-якого тренування, це присутність в ній силових вправ. Саме силові вправи дозволяють вдосконалити тіло і досягти бажаних результатів, якими б вони не були. Силові навантаження повинні бути присутніми в будь-якому тренуванні, так як без них, відвідування спортзалу буде лише марною тратою часу.

Переваги силових тренувань

Для того, щоб відкинути всі сумніви, які можуть виникнути у новачків в спорті, чи не впевнених в ефективності силових тренувань, розглянемо докладніше їх переваги.

калорії

Перше, що робить силові вправи універсальними для будь-якого виду спорту, це можливість спалювати набагато більше калорій, ніж при будь-якому іншому роді занять. Виконуючи регулярно найпростіші комплекси силових вправ, ви прискорюєте процес спалювання калорій в кілька разів. Крім того, він не припиняється навіть після завершення тренування, і спалювання жиру триває протягом усього дня. Таким чином, ви зможете щодня витрачати не менше 300 калорій на добу, тим самим не дозволяючи жировим відкладенням утворюватися на найпомітніших ділянках вашого тіла.

Обмін речовин

Ще одна перевага силових тренувань - це їх здатність прискорювати перебіг обмінних процесів в організмі. Обмін речовин не тільки нормалізується і істотно прискорюється, але і залишається підвищеним ще протягом декількох асів після завершення силового тренування. Завдяки цьому, ваш організм витрачає жирові запаси навіть після того, як ви закінчили заняття. Таким чином, не докладаючи особливих зусиль і виконуючи найпростіші силові вправи, ви зможете підтримувати в тонусі свої м`язи і боротися із зайвою вагою.

схуднення

Не можна не згадати і про те, що завдяки силовим тренуванням, ви не тільки зможете схуднути, але і зберегти свою м`язову масу. Часто виснажливі тренування і надмірні навантаження призводять до того, що замість жирової зникає м`язова маса, що робить тіло непривабливим, а організм ослабленим. Вся справа в тому, що при кардионагрузки та інших видах тренувань в першу чергу витрачається м`язова маса, а тільки потім жирова, а під час силових занять все відбувається з точністю до навпаки. Силові навантаження викликають тонус м`язів, і вони не тільки ефективно працюють, а й сприяють переробці жирів в необхідну організму енергію.

Відео: Як Поєднувати Силову і Кардіо Тренування?

Користь силових навантажень

Баланс м`язів і ваги

Перше, що цікавить всіх жінок, які вирішили віддати перевагу силовим навантаженням, це витонченість їх тіла, яка, за чутками, може зникнути і перетворитися в величезні, неестетичні м`язи. Насправді, це все міф, єдине, що ви зможе придбати при правильно спланованої тренуванні, це підтягнуті форми і плавні обриси тіла. Вся справа в тому, що для нарощування м`язів необхідно збільшити кількість естрогену в організмі. Не приймаючи додаткових харчових добавок і не використовуючи надто важкі ваги, вам навряд чи вдасться перекачатися і стати володаркою величезних м`язів. При правильному харчуванні, помірних тренуваннях і здоровий спосіб життя, жінка зможе збільшити свою м`язову масу не більше, ніж на 500 грамів на місяць, втративши при цьому набагато більше жирової.

Безпечне зниження ваги

Наступне, що привертає в силових тренуваннях і вважається їх корисну властивість, це можливість швидко і безболісно схуднути. Займаючись на тренажерах, виконуючи правильно силові вправи, які спрямовані на тренування різних груп м`язів і одночасно на спалювання жирів, ви зможете отримати швидкий, а головне, стабільний результат, який не зникне відразу ж після повернення до нормального способу життя. Не варто чекати неймовірних втрат у вазі, так як при такому вигляді навантажень ви зможете втратити не більше 2-3 кілограмів, враховуючи, що жирова маса буде компенсуватися м`язової. Але, не дивлячись на невелику різницю у вазі, ваші форми значно покращаться, так як м`язи при тій же масі займають набагато менше місця, ніж жири, тому зміни будуть в наявності.

зміцнення організму

Силові тренування є відмінним способом зміцнити своє здоров`я. Ті, хто регулярно відвідують тренажерний зал не з чуток знають про те, як подібні навантаження відображаються на стані і роботі організму. Опрацьовуючи під час тренування всі групи м`язів, ви створюєте чудовий каркас для ваших внутрішніх органів, який буде захищати їх від пошкоджень. Крім того, покращиться кровообіг, приплив крові до органів збільшиться, завдяки чому вони будуть своєчасно насичуватися киснем і отримувати всі необхідні поживні речовини. Завдяки міцним м`язам, ви зможете уникнути болю в спині, хвороби суглобів і розвиток остеохондрозу, крім того, ваші кістки стануть значно міцніше, а організм витриваліший.

особливості тренувань

Як відомо, силові тренування з використанням важкої ваги можуть завдати травми. Щоб цього уникнути, необхідно попередньо підготувати свій організм до майбутніх навантажень. Робиться це досить просто. Протягом першого місяця занять не використовуйте обважнювачі, відпрацьовуючи лише техніку виконання вправ. Таким чином, освоївши всі особливості правильної техніки, ви зможете правильно побудувати безпечну і максимально ефективну тренування, яка буде приносити вам тільки користь.

розминка

Чергове правило, про який ніколи не можна забувати, це розминка перед початком тренування. Якою б не була ваша спортивна підготовка, і яких би результатів ви вже не досягли, ніколи не беріть в руки обважнювачі і не приступайте до занять на тренажерах, не провівши перед цим хоча б невелику розминку. Виконавши всього кілька простих вправ, що дозволяють розігріти м`язи до потрібного рівня, ви захистите себе від небажаних травм, які в наслідку можуть стати причиною відмови від спорту. Крім того, розминка дозволяє збільшити витривалість організму, а, отже, і результативність тренування.

Відео: Вес.Фігура. Силові вправи для жінок. Початок (часть2)

організація тренування

Після розминки можна приступити до основних вправ. Починати рекомендується з найбільш важких з них, поки ваш організм сповнений енергії і сил. Не забувайте про те, що в процесі тренування потрібно приділяти увагу всім м`язам, спираючись на особливо проблемні місця. Якщо вправа передбачає роботу одного боку тіла, обов`язково виконайте його і на іншу сторону. Якщо основна мета ваших силових тренувань - це схуднення, то робіть не менше 15 повторень кожної вправи, кількість підходів при цьому складе від трьох до п`яти. Подбайте про те, щоб правильно підібрати вагу. В кінці тренування ви повинні відчувати втому, а не знемога. Не варто так само занадто себе жаліти, інакше такі тренування будуть не ефективними, а ваш час змарнованим.

відновлення

Особливо важливим моментом, як в силовий, так і в будь-який інший тренуванні, є відновлення. Якщо організм позбавити можливості відпочивати, прогрес істотно сповільниться і з`явиться синдром перетренированности. Щоб цього не допустити, обов`язково робіть перерви між заняттями і підходами, повноцінно відпочивайте і висипайтеся. Тільки так ви зможете забезпечити максимальну кількість сил і енергії, які дозволять вам отримати бажаний результат від силових тренувань.