Програма тренувань, види тренувальних програм

Відео: ОГЛЯД КРАЩИХ ПРОГРАМ ТРЕНУВАНЬ

У сучасному світі існує величезна кількість технологічних новинок, які суттєво полегшують життя людини, роблячи її більш комфортною і зручною. Однак, не всі з них приносять користь, позбавляючи нас необхідності в русі і прикладанні певних зусиль для виконання тієї чи іншої дії. Це призводить до зниження м`язового тонусу, погіршення кровообігу, утворення жирових відкладень і негативно позначається на імунітеті і стан здоров`я. У поєднанні з поганою екологією, яка так само нерідко потрапляє під вплив виробничих новинок, і неправильним харчуванням подібний спосіб життя стає причиною розвитку хронічних захворювань.

Уникнути цього допоможуть регулярні заняття спортом в поєднанні зі здоровим харчуванням. Для того, щоб заняття приносили максимальний результат і виключно користь, потрібно подбати про складання програми тренувань. Тільки так ви зможете правильно використовувати ресурси і можливості свого тіла, а так само уникнути розчарування, яке виникає після відсутності бажаних результатів. Для складання програми тренувань необхідно познайомитися з її основними принципами і правилами, які допоможуть в процесі занять.

Що таке програма тренувань

Напевно, багато хто з нас стикався з проблемою неефективності спортивних занять, коли навіть після виснажливих і складних тренувань бажаного ефекту не спостерігалося і всі ваші зусилля здавалися марними. Вся справа в неправильно складеній програмі тренувань, яка передбачала непотрібне навантаження або вплив не на ті ділянки тіла. Щоб отримувати від спорту тільки задоволення і правильно вдосконалювати своє тіло, потрібно ставити перед собою правильні цілі і рухатися до них, дотримуючись чітко складеного плану. Оптимальним варіантом буде звернутися за допомогою при складанні програми тренувань до досвідченого тренера, який, з огляду на всі особливості вашого організму і ваші побажання, підбере для вас відповідні вправи. Якщо у вас немає можливості отримати допомогу тренера, подивіться навчальні відеокурси, в яких можна знайти багато корисних порад щодо складання програми тренувань в домашніх умовах.

Види тренувальних програм

Програми тренувань можна розділити на кілька основних видів, серед яких кожен зможе підібратися для себе найбільш оптимальну і відповідну саме для його організму. Почнемо з найпростіших тренувань, які призначені для новачків в спорті. Такі програми, як правило, включають в себе елементарні вправи, що дозволяють підтримувати загальний тонус м`язів і готувати їх до подальших, більш складним навантаженням. Подібний вид тренувань рекомендований так само для тих, хто займається спортом в оздоровчих цілях і не бажає нарощувати м`язову масу або коригувати своє тіло.

М`язова маса

Наступний вид тренувань заснований на нарощуванні м`язової маси. Бажають набрати м`язову масу вдаються до певних видів силових навантажень, які, найчастіше, засновані на вправах, які передбачають велике навантаження. Саме такі тренування максимально пошкоджують м`язи, роблячи в них розриви, на місці яких утворюються нові м`язові тканини, що, власне, і є причиною нарощування м`язової маси. Щоб отримати максимальні результат від таких тренувань, виконуйте вправи на різні групи м`язів, тренуючись не менше трьох - чотирьох разів на тиждень. Крім того, намагайтеся поступово збільшувати навантаження, щоб ваші м`язи не встигали до неї звикати. Це забезпечить їх систематичне збільшення, і в самі найкоротші терміни ви зможете стати володарем нового і сильного тіла.

Відео: Програма тренувань у тренажерному залі

рельєф

Крім тренувань для збільшення м`язової маси, особливою популярністю серед представників чоловічої половини населення користуються програми тренувань на рельєф. При деяких коригування подібні тренування можуть цілком підійти і для жінок, так як в основі їх лежить повне позбавлення від підшкірного жиру, під яким, як правило, і ховаються наявні м`язи. В основі тренувань на рельєф лежить комбінування вправ на набір м`язової маси, а так само кардиоупражнения, що спалюють жири.

схуднення

Ще один вид програми тренувань, що не менш популярні, ніж попередні, це тренування для схуднення. Найчастіше вони цікавлять представниць прекрасної половини людства, які стурбовані обсягами і розмірами свого тіла і хочуть здаватися якомога стрункішими і витонченіше. Основна особливість цього виду тренувань - це тренування витривалості. Перерва між вправами буде мінімальним або зовсім відсутні, крім того, збільшиться кількість підходів. Це і стане причиною спалювання підшкірного жиру, який стане використовуватися в якості додаткового джерела енергії при інтенсивних навантаженнях.

Як скласти програму тренувань

Самодіяльність в спортивному або тренажерному залі - це далеко не рідкість. Деякі намагаються випробувати свої сили і перевірити знання в спорті, хтось не має можливості звернутися за послугами до тренера, який складе програму тренувань, а в деяких залах він і зовсім відсутня. Саме тому і виникає потреба в самостійному складанні програми тренувань. У кожного, хто вирішив зайнятися своїм тілом і здоров`ям, повинен бути персональний план, який буде йому під силу і допоможе отримати бажані результати в найкоротші терміни.

Відео: ОСНОВНІ БАЗОВІ ПРИНЦИПИ ТРЕНІНГУ для ДІВЧАТ

мета тренувань

Перше, що вам потрібно з`ясувати перед тим, як приступити до складання програми тренувань, це мета, з якою ви долучаєтесь до спорту. Найбільш поширені з них - це збільшення сили і м`язової маси, схуднення, збільшення витривалості, яке не супроводжується змінами маси тіла, отримання красивого рельєфу м`язів, схуднення і підтримання вже досягнутої форми, яка вас задовольняє і не потребує подальших коректувань. Кожна мета передбачає окрему програму тренувань з акцентом на різні частини тіла. Як правило, перед початком занять вибирається тільки одна, конкретна мета, але можливо і їх комбінування. Так само нерідко в процесі занять і досягнення результатів, цілі змінюють один одного.

Відео: 1 Які бувають програми тренувань

Особливість проведення тренувань

Спосіб життя кожного з нас має суттєві відмінності, тому, складаючи програму тренувань, необхідно, перш за все, враховувати, на скільки вар розпорядок дня дозволяє включити в нього регулярні тренування, і скільки разів на тиждень ви зможете відвідувати тренажерний зал. Чим частіше ви будете тренуватися, тим менше навантаження буде передбачена в одному тренуванні. Так ви уникнете перетренированности і будете поступово удосконалювати своє тіло без особливих зусиль. Якщо тренування передбачаються лише кілька разів в тиждень, то навантаження на організм в цей час повинна бути максимальною. Відповідно, від кількості відвідувань спортзалу, буде змінюватися і програма тренувань.

комбінування вправ

При самостійному складанні програми тренувань рекомендується спочатку виписати всі вправи, які вам вдасться знайти, які передбачають навантаження на потрібні ділянки тіла і задіють різні групи м`язів. Після цього, комбінуйте їх таким чином, щоб за одне тренування ваше тіло було повністю опрацьовано. Не варто робити навантаження виключно на руки, ноги або прес, навіть, якщо ваша мета - це схуднення. Запам`ятайте, що жирові відкладення усуваються локально, вони використовуються організмом рівномірно, зникаючи в різних ділянках тіла, тому подібний метод буде максимально ефективним і безпечним, особливо для новачків і людей з недостатньою спортивною підготовкою.