Особливості силового тренування для жінок

Відео: Прес для дівчат. Менструальний цикл і тренування

Багато жінок бажають бути володарками плоского животика і стрункої фігури, виявляється, всього цього можна досягти за допомогою кращих силових тренувань для жінок. Не варто боятися занять на тренажерах через те, що фігура може втратити жіночність, навпаки, подібні заняття приведуть до набуття ідеальної форми.

Силове тренування для жінок володіє своєю специфічністю, адже її мета - не нарощування величезної мускулатури, а опрацювання проблемних зон, корекція фігури та створення відмінного "м`язового корсету". Ми підкажемо вам основні принципи, які допоможуть домогтися ідеалу.

Насамперед слід задуматися над своїм харчуванням. Для побудови м`язової тканини потрібна енергія, тренування без неї обійтися теж не можуть. Ось чому мова не йде про будь-яких дієтах - вони здатні привести до появи розтяжок, виснаження м`язів, уповільнення метаболізму і накопичення жиру. Поповнити запас енергії вам допоможуть амінокислоти, які можна придбати на https://med-magazin.com.ua/cat_508.htm. Корисними харчовими продуктами будуть сир, риба, нежирне м`ясо, сир, яблука. Перед заняттями (за пару-трійку годин) можна підкріпитися вівсянкою з сухофруктами, а після - склянкою йогурту.

Правильно вибирайте для себе тренажери в спортивному залі, адже можна зробити вибір для себе не тільки штангу або гантелі. Так, популярність у прекрасних спортсменок здобули гімнастичні палиці бодибари, які важать 3-5 кг. Підбір тренажера повинен здійснюватися в залежності від особливостей вашого організму - довжини кінцівок, зростання, рухливості суглобів.

Що стосується вибору ваги, то і тут все буде залежати від ваших цілей. Якщо потрібно всього лише трохи скинути вагу, то беріть невелику вагу - 0,5-1 кг, при цьому кожна вправа повинна робитися не менше 20-25 разів. А ось оформлення рельєфу зажадає вже більшої ваги - до 3 кг, при цьому кількість повторів повинно скласти 8-10.

Задумалися про тривалість занять? Оптимальним варіантом слід визнати 45 хвилинок пару-трійку раз в тиждень, адже організм повинен відновитися протягом дня-двох після кожної силового тренування. Що ж стосується часу доби, то найкращим буде проміжок з 15 до 16 годин.

Дізнайтеся і про особливості силової аеробіки.