Кардіо: кому, скільки, коли і навіщо. Кардіо ввечері або вранці?

Серед усього розмаїття існуючих на сьогоднішній день видів спорту необхідно підібрати для себе найбільш оптимальний, який буде відповідати всім вашим вимогам, і при цьому враховувати особливості організму. Вибір виду спорту залежить також і від результатів, які ви хочете досягти. Більшість з нас відправляються в тренажерний зал з метою схуднути і поліпшити риси свого тіла, інші прагнуть наростити м`язову масу і надати м`язам рельєф. Є й ті, хто займаються спортом для підтримки тонусу організму і постійного припливу сил і енергії, які забезпечують бадьорість і життєрадісність. Яку б мету ви не переслідували, при виборі виду спорту обов`язково зверніть увагу на кардиотренировки, які не тільки зміцнюють організм, але і позитивно впливають на роботу і стан внутрішніх органів, а також сприяють спалюванню жирових відкладень. Одним словом, кардіонагрузку відноситься до числа універсальних видів спорту, який підходить практично всім.

Що собою являє кардиотренировка

Існує два основних види тренувань, які найбільш поширені серед тих, хто вирішив включити спорт в свій життєвий розпорядок. це силове навантаження і кардиотренировка. Як ви вже, напевно, здогадалися, кардіонагрузку не відноситься до числа силових, не дивлячись на те, що організм в процесі тренування помітно виснажується і вимотується, а м`язи знаходяться в постійній напрузі. Насправді кардіо і силове навантаження мають ряд суттєвих відмінностей, як у виконанні вправ, так і в їх вплив на організм. Основне завдання кардиотренировок - це нормалізація роботи серцево-судинної і дихальної системи, прискорення обмінних процесів, що протікають в організмі і відповідають за вибір джерела споживаної під час тренування енергії. Як правило, при кардионагрузки в ролі такого джерела виступають жирові відкладення.

Суть кардіотреніровки полягає у виконанні одного і того ж вправи з великою кількістю повторень. Більшість з вправ, що становлять кардиотренировки, досить прості і не вимагають наявності певної спортивної підготовки або будь-яких спортивних навичок. За рахунок повторень вони надають ефект на м`язи і підтримують їх в постійному тонусі. На відміну від силових тренувань, кардіонагрузку сприяє не тільки розвитку і зміцненню м`язів, а й схудненню.

Вплив кардионагрузки на організм

Як вже було сказано раніше, основна зона впливу кардіотреніровки на людський організм - це серцево-судинна система. Регулярні кардіотреніровки сприяють зміцненню стінок кровоносних судин, нормалізують кров`яний тиск, знижують ризик розвитку гіпертонії і анемії. Крім цього, поліпшується робота серця, що стає профілактикою розвитку аритмії.

Що стосується дихальної системи, то тут кардіонагрузку теж грає дуже важливу роль. В процесі виконання кардиоупражнений величезна увага приділяється правильності дихання. Від того, як ви дихаєте, буде залежати тривалість і ефективність тренування. Завдяки нормалізації роботи дихальної системи, здійснюється стимуляція легких, під час якої збільшується їх пропускна здатність.

Під час кардионагрузки організм звільняється не тільки від зайвих жирових відкладень, які він використовує в якості основного джерела енергії, а й від шлаків і токсинів, які негативно позначаються на стані організму і роботі внутрішніх органів. Завдяки регулярним кардіотреніровки знижується рівень холестерину в крові, що також позитивно позначається на самопочутті та здоров`ї.

Ще одна перевага кардионагрузки, яке в деяких випадках стає однією з основних причин віддати їм перевагу, це розвиток витривалості. Деяким з нас не вистачає витримки і цілеспрямованості, щоб досягти бажаних результатів, а завдяки кардионагрузки, загартовується сила волі і стійкість характеру. Крім того, в процесі кардионагрузки в організмі виробляється серотонін і адреналін, які відповідають за позитивні емоції та гарний настрій.

Кому необхідна кардіонагрузку

Як правило, перевагу кардіотреніровки віддають ті, хто бажає в найкоротші терміни позбутися від надмірної ваги. Саме завдяки інтенсивним кардионагрузки спалюється велика кількість підшкірного жиру, що, безумовно, порадує представниць прекрасної половини людства, які завжди прагнуть стати володарками ідеальної фігури.

Відео: КАРДИО-ТРЕНІНГ: навіщо робити, коли, кому, як і скільки?

Люди, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, часто вдаються до допомоги кардиотренировок для усунення симптомів і причин хвороби. Однак, при наявності деяких з них від подібних тренувань краще відмовитися, тому перед тим, як приступити до занять, слід проконсультуватися з лікарем, щоб тренування принесла виключно користь і не стала причиною загострення захворювання.

Що стосується віку, то кардіонагрузку не має протипоказань. Вона рекомендована як підліткам, так і людям похилого віку. Багато з кардиоупражнений сприяють не тільки зміцненню м`язів, а й розвитку гнучкості, поліпшення роботи суглобів і еластичності зв`язок. Навіть найпростіші кардіотреніровки, такі як біг, їзда на велосипеді і плавання, приносять незамінну користь всьому організму.

Відео: Кардіо натщесерце: кому можна робити?

Коли займатися кардіонагрузку

Існує кілька думок про те, коли краще займатися спортом, вранці, вдень або ввечері. Не оминув увагою це питання і кардиотренировки. Яке саме час найкраще приділити занять, щоб отримати максимальні результати і зміцнити свій організм.

Почнемо з ранкових тренувань. Більшість з тих, хто віддав перевагу кардіотреніровки, проводять їх саме сутра. Не дивлячись на те, що після ранкової пробіжки самопочуття поліпшується і з`являється бадьорість на весь день, необхідно пам`ятати про глюкози, яка інтенсивно витрачається під час виконання кардиоупражнений. Справа в тому, що вночі, коли ми спимо, наш організм продовжує працювати і інтенсивно використовувати глюкозу для відновлення м`язових тканин, які були пошкоджені протягом дня під впливом силових навантажень. Запам`ятайте, тільки після того, як вся глюкоза буде витрачена, почнеться спалювання жирів. Цей процес займає від 20 до 40 хвилин, тому тривалість кардиотренировки повинна бути не менше зазначеного часу.

Якщо ви вирішили тренуватися ввечері, пам`ятайте про те, що організму необхідні сили на відновлення, тому спалювання калорій продовжиться ще протягом кількох годин після закінчення тренування. Щоб всі ваші зусилля не були включені даремно, відмовтеся від вечірніх і нічних перекусів, а також забудьте про пізню вечерю після фізичного навантаження. Виключіть з вечірнього меню всі продукти, здатні підняти рівень цукру в крові і тим самим посприяти утворенню нових жирових відкладень.

Як поліпшити кардиотренировки

Для того, щоб тренування принесла виключно користь, слід дотримуватися елементарних правил при виконанні вправ, а також уникати основних помилок, поширених при даному виді занять. Перш за все, підберіть для себе оптимальне навантаження. Для кожного з нас вона буде суто індивідуальної, що залежить від віку, статі та рівня спортивної підготовки. Зверніть увагу на те, що навантаження повинна змінюватися з віком, зміною ваги тіла і витривалості організму. Не забувайте про розминку перед початком тренування і затримку після її закінчення. Це допоможе вберегти м`язи від пошкоджень і небажаних травм. І останнє, що потрібно пам`ятати при виконанні кардионагрузки, це те, що її ефективність почнеться тільки через 10-15 хвилин після початку основних вправ.