Молочна кислота: причини скупчення, як позбутися. Чому болять м`язи

Відео: Молочна кислота в м`язах і як її вивести - позбавлення від забобонів

З кожним днем спорт і здоровий, активний спосіб життя стає все популярнішим, а лінь, неправильне харчування і недолік рухливості стрімко викорінилися. Саме тому все більше людей відвідують спортзали і займаються різними видами спорту, стикаючись як з його позитивними, так і з негативними сторонами. Одним з недоліків фізичних навантажень, який відчувають на собі не тільки новачки, але і професійні спортсмени, є біль в м`язах після інтенсивного тренування. Неприємні і болючі відчуття з`являються не відразу, вони виникають через якийсь час, в основному на наступний день, і завдають масу незручностей. Однією з причин виникнення цих самих болів в м`язах є молочна кислота, інтенсивно яка виробляється в процесі тренування, і, чим інтенсивніше тренування, тим більше молочної кислоти виявиться в м`язах. Саме тому не варто перевантажувати свій організм, не маючи відповідної спортивної підготовки, щоб уникнути небажаних наслідків і не відмовитися від тренувань зовсім.

Відео: Чому болять ноги після бігу?

Давайте розберемося, що ж таке молочна кислота, як вона впливає на наш організм, і що необхідно зробити, щоб позбутися від больових відчуттів в найкоротші терміни.

Що таке молочна кислота

Молочна кислота - це продукт, який виробляється в наших м`язах в результаті протікання процесу розпаду глюкози. По суті, вона є побічним продуктом розпаду, однак, відіграє важливу роль в роботі м`язової системи. Вся справа в тому, що в молочній кислоті містяться особливі речовини, які використовуються м`язовими клітинами в якості джерела енергії. Таким чином, саме молочна кислота служить паливом в процесі тренувань і дає можливість займатися більше і інтенсивніше.

Процес вироблення молочної кислоти вважається анаеробним, так як для його протікання не потрібна наявність кисню. Парадокс полягає в тому, що для нормальної роботи м`язів необхідний кисень, а саме велика його кількість, але в той же час безпосередньо в процесі роботи місцевий кровотік в м`язах істотно сповільнюється, в результаті чого сповільнюється і рівень кисню, що надходить в них.

Таким чином, потребують кисні м`язи самостійно блокують його надходження до тканин. Однак, не дивлячись на це, навантаження на м`язи залишається колишньою, в результаті чого м`язам потрібен новий джерело енергії, в якості якого виступає той самий глікоген, або молочна кислота, що дозволяє виробляти енергію без участі кисню.

причини болю

Як вже говорилося раніше, молочна кислота в м`язах є однією з причин виникнення больових відчуттів після тренування. В процесі навантаження на м`язи, в них відбуваються пошкодження і запалення різних тканин, а також спостерігається перезбудження нервових рецепторів, розташованих в м`язових тканинах. Кислота, що є одним з компонентів молочної кислоти, знижує рівень РН в м`язах, ніж провокує виникнення болю і печіння. Крім того, молочна кислота, не дивлячись на її участь у виробленні енергії, здатна пошкоджувати м`язи. Для відновлення їм знадобиться деякий час, а як будь-які інші пошкодження організму, воно супроводжується больовими відчуттями.

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування

Молочна кислота виводиться з організму самостійно протягом декількох днів, саме тому, за відсутності будь-яких заходів щодо її якнайшвидшому усуненню, больові відчуття в м`язах триватимуть саме стільки часу. Якщо ж неприємні симптоми тривають набагато довше, то причиною цього стали травми, отримані в результаті надмірного навантаження, а не вплив на м`язи молочної кислоти. Відчуваючи в процесі виконання вправи занадто сильна напруга і печіння в м`язах, його слід припинити, так як суттєво виникає ризик вироблення надмірної кількості молочної кислоти, здатної зашкодити м`язові волокна. Не варто перевантажувати свій організм, даючи йому занадто сильне навантаження без попередньої підготовки.

Молочна кислота і тренування

Хтось вважає, що виникнення болю після тренування неминуче, проте, при правильній організації тренувального процесу, вироблення молочної кислоти, а відповідно і освіту больових відчуттів можна контролювати. Як вже було сказано раніше, молочна кислота - це джерело енергії, який задіюється при фізичних навантаженнях і нестачі кисню в м`язах. Існує ряд вправ, які допомагають інтенсивно використовувати молочну кислоту в процесі занять, тим самим, зводячи її кількість до мінімуму і скорочуючи тривалість і силу больових відчуттів після тренування. Для цього потрібно точно розрахувати інтенсивність виконання вправ, а також кількість і час перерв між ними. Такий підхід допоможе більш ефективно використовувати молочну кислоту і виводити її з організму. Крім того, грамотно складені тренування допоможуть серцево-судинної і дихальної системи пристосуватися до потрібного ритму, що сприятиме збільшенню кількості кисню, що поставляється м`язам. В результаті, зникне або істотно знизиться необхідність розщеплювати вуглеводи і переробляти їх на молочну кислоту, а також прискориться процес видалення її з крові.

Як позбутися від молочної кислоти

Як ви вже здогадалися, а багато хто навіть переконалися на власному досвіді, молочна кислота в м`язах доставляє масу незручностей, а, отже, від неї необхідно позбавлятися, і, чим швидше ви це зробите, тим швидше зникнути больові відчуття. Існує кілька найбільш ефективних способів боротьби з молочною кислотою, які ми зараз і розглянемо.

масаж

Почати слід саме з масажу, так як він не тільки сприяє виведенню молочної кислоти з організму, але і відновлення пошкоджених в процесі тренування м`язів. Відбувається це за рахунок поліпшення кровообігу, викликаного правильними масажними рухами. Під час масажу м`язи поперемінно розслабляються і тонизируются, що дозволяє інтенсивно задіяти залишки молочної кислоти, яка збереглася в м`язових тканинах і провокує больові відчуття. Крім того, масаж поліпшить не лише самопочуття, але і стан шкіри, а це можна вважати додатковим бонусом до регулярних фізичних навантажень і невеликим заохоченням за втому і неприємні відчуття в м`язах.

Водні процедури

Одним з кращих і перевірених роками способів позбутися від молочної кислоти є відвідування сауни. Її ефективність зумовлена високими температурами повітря, під впливом яких не тільки кровоносні волокна, а й м`язові судини розширюються, завдяки чому поліпшується кровотік і швидше виводиться молочна кислота. Якщо чергувати сауну з холодним душем, то ефект від неї посилиться в кілька разів, так як судини будуть знаходитися в постійному тонусі. Однак, не варто перебувати в сауні занадто довго, а також відвідувати її при наявності таких захворювань, як гіпертонія, діабет або будь-яких серцево-судинні захворювання.

Якщо немає можливості відвідати сауну або лазню, замінити їх можна звичайною гарячою ванною. Вода в ній повинна бути на стільки гарячої, на скільки ви зможете витерпіти. Тривалість процедури становить не менше 10 хвилин, а для посилення ефекту у воду можна додати різні аромамасла, сприяють розслабленню або тонізації м`язів.

вживання рідини

Ще один досить ефективний і перевірений спосіб вивести молочну кислоту з організму - це вживання великої кількості рідини. Робити це необхідно протягом доби після інтенсивного тренування, що супроводжується великими навантаженнями. В якості рідини рекомендується використовувати натуральний зелений чай, який має антиоксидантні властивості і розщеплює кислоти, в тому числі і ті, які входять до складу молочної кислоти. Якщо ж вживання зеленого чаю вам з якихось причин протипоказано, замінити його можна звичайною негазованої мінеральної водою.