Перетренірованность: симптоми, причини, як уникнути перетренорованності

У гонитві за максимальним результатом, ми часто докладаємо дуже багато зусиль і використовуємо будь-які, навіть самі небезпечні методи досягнення мети. Також відбувається і з заняттями спортом. Бажаючи в самі найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів і схуднути до неймовірних обсягів, або ж намагаючись накачати м`язи до значних розмірів при відсутності будь-якої попередньої спортивної підготовки, ми нерідко завдаємо шкоди своєму організму. Наслідки подібних невиправданих зусиль можуть проявитися не відразу, але те, що такі тренування не приведуть ні до чого хорошого, не викликає ніяких сумнівів. Однією з ознак нерозумних і надмірних фізичних навантажень є перетренированность організму. Щоб уникнути цього неприємного і в більшості випадків досить небезпечного явища, необхідно знати симптоми перетренованості і способи її уникнути, отримавши при цьому бажані результати.

Що таке перетренированность

Займаючись в тренажерному залі, відвідуючи заняття фітнесу або аеробіки, або просто тренуючись будинку, ми піддаємо свій організм певним навантаженням. Для того, щоб вони були корисні й ефективні, сила і інтенсивність навантаження не повинна перевищувати здатності організму до відновленню. Одним словом, якщо ви перенапряжёте свої м`язи і не дасте їм досить часу для відновлення, то настане перетренированность, яка сповільнить процес схуднення або нарощування м`язів. Принцип нарощування м`язів відбувається наступним чином. Ви даєте їм певне навантаження, з якою вони справляються з труднощами, після цього, в процесі відпочинку, м`язи адаптуються до перенесеного стресу, і в наступний раз здатні витримати більш інтенсивне навантаження. Те ж відбувається і з жирами. На їх спалювання організм витрачає певну енергію, і, якщо її буде недостатньо, то весь процес зупиниться, і все доведеться починати спочатку. Перетренірованность - це одна з найбільш поширених проблем професійних спортсменів, які бажають якомога швидше поліпшити свої показники, особливо перед змаганнями.

причини перетренованості

Причин перетренированности існує кілька, кожна з яких сприяє руйнуванню організму і стає приводом для припинення занять через відсутність результату. Щоб цього уникнути, потрібно заздалегідь знати, що саме може перешкодити вашим занять, і намагатися не допускати найпоширеніших помилок під час тренувань.

Перша, і найбільш часто зустрічається причина перетренированности - це надмірні навантаження. Хтось може подумати, що з нею стикаються виключно новачки в спорті, але це далеко не так. Не тільки початківці спортсмени і звичайні любителі, які вирішили привести в порядок своє тіло, а й професійні спортсмени можуть допустити перетренированность м`язів. Вся справа в бажанні добитися швидких результатів, закриваючи при цьому очі на явні сигнали свого організму, який намагається повідомити про перенапруженні та виснаженні. Під впливом постійного стресу і нестачі відпочинку, організм позбавляється сил і не здатний більше виконувати надані йому навантаження. Це може стати причиною апатії і небажання продовжувати спортивну кар`єру.

Наступна причина перетренированности - це неправильна техніка виконання вправ. Цьому питанню особливу увагу слід приділити саме непрофесіоналам в спорті. Вирушаючи в тренажерний зал, багато хто відмовляється від послуг інструктора, покладаючись на свої знання, отримані з відеороликів або навчальних посібників. Таким чином, можна не тільки отримати миттєву травму, але і наносити поступовий шкоди організму. У деяких випадках неправильно виконувані вправи можуть стати причиною серйозних проблем зі здоров`ям, які проявляться не відразу. Крім того, подібні заняття не зможуть задіяти потрібні групи м`язів, що призведе до відсутності очікуваних результатів і розчарування у власних силах.

Ще одна причина перетренированности організму - це погане або неправильне харчування. Для того, щоб справлятися з даються йому навантаженнями, нашому організму потрібно щодня поповнювати запаси калорій і вітамінів, що витрачаються на відновлення. Таким чином, при нестачі поживних речовин і сильних навантаженнях стомлюваність настає набагато швидше, що призводить до перетренованості і виснаження. Найчастіше, з даної причиною перетренованості стикаються люди, що бажають схуднути, так як саме вони максимально обмежують свій раціон, виключаючи з нього більшу частину необхідних для відновлення організму продуктів харчування.

симптоми перетренованості

Найпершим симптомом перетренированности є тривала відсутність результату. Якщо ви докладаєте багато зусиль і повністю викладається під час тренувань, але протягом тривалого періоду пір не спостерігаєте ніяких змін в своєму тілі, вам варто звернути увагу на навантаження, що даються організму.

Відео: Перетренірованность.

Наступний симптом перетренованості - це порушення сну. Це може бути як постійна втома і бажання скоріше лягти в ліжко, а також нездоровий сон, який триває по 12-14 годин, так і безсоння, яка має вас довгий час. Ви прокидаєтеся незвично рано, відчуваючи при цьому недосипання, але не можете заснути, ваш сон неспокійний і не приносить достатньої кількості сил і енергії, через що кожного ранку ви встаєте з пригніченим настроєм і почуттям втоми.

Симптомом перетренированности може так само бути зниження імунітету. Ви відчуваєте ознаки застуди, але при цьому абсолютно здорові, у вас ломота в тілі, як при підвищеній температурі, занепад сил і інші симптоми інфекційних захворювань, але при цьому аналізи не підтверджують наявність хвороби. В такому випадку організму потрібно просто відпочити і знизити навантаження на тренуваннях.

Нерідко перетренированность супроводжується психоемоційними розладами. Вона виражається у вигляді нервозності, дратівливості, депресії і втрати апетиту. Пропадає бажання не тільки займатися спортом, а й виконувати будь-які інші завдання.

Якщо ви помітили у себе якісь ознаки перетренованості, негайно переглянете свою навантаження і при можливості зведіть її до мінімуму. Крім того, додайте в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також продуктів, багатих білком, щоб відновити пошкоджені м`язи.

Як уникнути перетренованості

Кращим способом профілактики перетренованості є її запобігання. Щоб уникнути перенапруги організму, необхідно під час тренувань дотримуватися деяких правил і обмежень.

Обов`язково робіть перерви між заняттями, щоденні тренування не підуть на користь, а тільки погіршать стан організму. Не давайте м`язам відразу велике навантаження, збільшуйте її поступово у міру звикання і адаптації організму.

Періодично робіть масаж, який допоможе м`язам швидше відновитися і позбутися від молочної кислоти, що скупчується в них і є причиною больових відчуттів. Забезпечте собі здорове, повноцінне харчування, а так само міцний і регулярний сон.

Відео: ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ! міф чи реальність! Тренованості і ВІДНОВЛЕННЯ!

щодня приймайте контрастний душ, який поліпшить кровообіг і прискорить процес засвоєння вітамінів і збагачення м`язів киснем. Збільште щоденне споживання рідини до 2 літрів, а також періодично міняйте програму тренувань, даючи можливість одним м`язам відпочити, в той час, як задіюються інші.