Інтенсивне тренування - її вплив на організм

Відео: Інтенсивна кругова тренування на жиросжигание

Відео: інтенсивна розминка -як швидко просушити все тіло

До чого може привести інтенсивне тренування?

Надмірні тренування можуть стати причиною різних травм. Зверніть увагу на наступні ознаки:

Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка

• Часті болі. Легкі хворобливі відчуття після тренувань, цілком нормальне явище. Це означає, що на м`язи була навантаження. Через кілька днів біль в м`язах і суглобах повинна пройти. Якщо ви постійно відчуваєте біль, значить необхідно зменшити навантаження.
• Труднощі виконання вправ. Якщо в процесі тренування, вам стало важко виконувати вправи, які раніше виконувалися легко, значить, потрібно зменшити темп.
• Прискорений пульс. В процесі тренування, пульс повинен частішати. Варто звернути увагу, якщо після тренування пульс довше звичайного повертається до норми.
• Втрата сну і апетиту. Інтенсивні тренування виляють на втрату сну і апетиту. Не рекомендується займатися фітнесом за 2 години до сну.
• Застуда. Надмірні тренування виснажують імунну систему, що призводить до частих застуд і головного болю.
• різке схуднення, депресія, роздратування - явна ознака перетренувань.

Якщо ви часто відчуваєте біль, турбує безсоння, м`язи і суглоби завжди знаходяться в напруженому стані і практично ніколи не розслабляються, швидше за все, це пов`язано з перетренування. Якщо дуже старанно виконувати вправи, незважаючи на дискомфорт, можна розірвати зв`язки і м`язові волокна. І в цьому випадку, вам знадобиться чимало часу на відновлення.

Відео: Інтервальне тренування для початківців | ФІТНЕС ВДОМА!

Інтенсивне тренування - пора зробити перерву

• Проконсультуйтеся зі своїм персональним тренером. Можливо, ви не правильно виконуєте вправи.
• Зменшіть фізичне навантаження на організм. Змініть інтенсивність, перед тренуванням обов`язково робіть розминку, пийте якомога більше рідини, стежте, щоб у вашому раціоні були присутні білки і вуглеводи.
• Не ігноруйте біль. Зверніться по допомогу до лікаря і на час припиніть тренування.
• Зробіть невелику перерву. Якщо ви відчуваєте, що з кожним днем вправи виконувати важче, дайте тілу відпочити. Не займайтеся фітнесом кілька днів, а ще краще тижнів, дайте організму час на відновлення, а через певний термін знову повернетеся до тренувань.
• Замініть інтенсивні тренування помірними. Зменшіть вагу обважнювачів і кількість підходів, намагайтеся бігати на короткі дистанції. Консультуйтеся з тренером для визначення оптимального навантаження, щоб через деякий час не відчувати наслідки перетренування.