Щоденник тренувань

Відео: VLOG: Планування фітнесу. Щоденник тренувань.

Кожен з нас хоче, щоб тренування приносили максимальний результат, який буде виправдовувати вкладені в час занять зусилля. Однак, для того, щоб отримати гарне і підтягнуте тіло, необхідно запастися терпінням і витримкою, а також володіти силою волі, так як цей процес, часто, займає чимало часу, в залежності від стану вашого організму і рівня підготовки. Існує кілька перевірених способів прискорити процес формування бажаної фігури, одним з яких є ведення щоденника тренувань. Хтось ставиться до цього заняття скептично, вважаючи, що такий захід ні до чого, і всі свої досягнення можна просто запам`ятовувати, але це, в основному ті, хто не стикався з веденням щоденника і знає про нього лише з чуток. Ведення щоденника - це перший крок на шляху до досягнення своїх цілей, адже саме фіксування показників і планування тренувань є показником серйозного ставлення до них.

Навіщо потрібен щоденник тренувань

Вважається, що щоденник тренувань ведуть, переважно, професійні спортсмени, яким необхідно постійно стежити за своїм прогресом, однак, такий підхід буде вельми корисний і для тих, хто просто хоче займатися у відповідності з усіма правилами і рекомендаціями, що дозволяють не тільки збільшити обсяг м`язів, але і поліпшити стан здоров`я. Бажано почати вести щоденник з найпершого тренування і записувати в нього свої показники після кожного наступного заняття. Так ви зможете відслідковувати навіть найдрібніші зміни в своєму тілі. Це буде цілий набір якостей, серед яких переважаючими вважаються корекція фігури, тобто обсяги тіла, маса м`язів, збільшення навантажень, швидкості виконання вправ і витривалості, а також інші показники, які на вашу думку мають значення.

Відео: Мій щоденник тренувань / Порівняння старого з новим

мотивація

Одне з призначень щоденника тренувань - це мотивація до подальших занять. Завдяки регулярним записів, ви зможете простежувати навіть найнезначніші свої досягнення, які можна буде порівняти через якийсь час і побачити різницю. Саме це і стане мотивуючим фактором для вас, адже будь-які позитивні зміни можуть стати причиною подальшого прагнення і бажання зробити своє тіло краще. Тільки бачачи реальні результати, кожен з нас може поступово збільшувати свої можливості, вдосконалюючись і контролюючи своє самопочуття. Кожен раз, коли у вас з`явиться бажання припинити заняття, саме щоденник нагадає про те, як багато ви вже зробили і чого домоглися, і, можливо, стане вирішальним фактором, який змусить вас передумати і відновити свої тренування.

контроль

Як вже було сказано раніше, в щоденник потрібно записувати будь-які зміни, як в програмі тренувань, так і в стані вашого тіла. Погодьтеся, що набагато простіше і зручніше зберігати всю необхідну вам для складання плану тренувань інформацію в записаному вигляді, ніж запам`ятовувати і тримати її в голові. Крім того, завдяки записам, ви зможете порівнювати результати і будете знати, на скільки збільшувати навантаження. У вас під рукою завжди буде інформація про вплив тих чи інших вправ на ваше тіло, а також про їх ефективність. Можливо, після проведення аналізу показників ви вирішите замінити деякі з них або зовсім виключити з програми тренувань.

дисципліна

Одне з основних переваг щоденника тренувань - це можливість простежувати свої помилки, які всі ми можемо здійснювати. Зробивши тренувальний процес систематизованим, ви зможете уникнути основних помилок і більш детально вивчіть реакцію свого організму на різні види навантажень. Крім того, ви побачите, на скільки швидко і ефективно ви можете вирішувати ті чи інші поставлені завдання. Саме в щоденнику тренувань можна знайти відповіді на всі ваші запитання. Якщо ж скласти програму тренувань самостійно вам не вдається, то ваш щоденник стане хорошою базою для будь-якого досвідченого тренера, який візьметься за планування ваших занять. Регулярне ведення записів - це додатковий показник дисциплінованості та цілеспрямованості, адже ведення щоденника теж вимагає певних зусиль і наполегливості.

Відео: Щоденник тренувань

Що записувати в щоденник тренувань

Інформація, яку необхідно заносити в щоденник тренувань, ділиться на технічну і фізіологічну, тому слід виділити достатньо місця для внесення всіх необхідних для простеження прогресу даних.

Технічна інформація

До технічної інформації належать дані, які не залежать від ваших досягнень і не є показниками здоров`я і стану організму. Основні з них - це номер тренувального тижня, дата кожної проведеної тренування, час її початку і закінчення, час, витрачений на виконання кожної вправи, кількість вправ і зроблених повторень, довжина пауз між вправами і підходами, які використовуються в процесі тренування ваги, якщо вправи припускають наявність обважнювачів, а також інформація про проведення розминки і заминки і час, яке було для них виділено. Ще слід внести в щоденник тренувань детальний план заняття, описавши до найдрібніших подробиць кожне, що входить в нього вправу.

фізіологічна інформація

До фізіологічної інформації, як ви, напевно, здогадалися, відносяться показники вашого тіла і що відбуваються в ньому зміни. Найбільш значущими з них є вага тіла, який необхідно заміряти кожного разу до початку тренування, а також після її закінчення, кров`яний тиск і частота серцевих скорочень, які так само слід порівнювати до, під час і після заняття. Обсяги тіла, що мають особливе значення для тих, хто бажає схуднути, або ж збільшити розміри своїх м`язів, вимірюються і вносяться в щоденник після кожного циклу тренувань. Щоб виключити загрозу для організму, не зайвим буде вимірювати і записувати до відповідного відділу щоденника рівень цукру в крові, який буде відрізнятися до початку і після закінчення тренування. Для цього слід придбати спеціальні глюкометри, призначені для визначення рівня глюкози у крові. Вони є у вільному продажу, і купити їх можна в будь-якій аптеці за досить помірну ціну. Виміряйте і фіксуйте обсяги основних, найбільш важливих параметрів тіла. Для кожного вони будуть різними, в залежності від того, які цілі ви переслідуєте, виконуючи фізичні навантаження.

Раціон та оцінка

У щоденник тренувань часто вносять не тільки конкретні цифри, але і особливості раціону, який був складений на період занять. Можливо, він допоможе поліпшити результати, або ж вкаже на основні помилки в харчуванні. Якщо результати тренування вас не влаштовують, спробуйте внести зміни в своє щоденне меню, або ж звернутися за допомогою до спеціального спортивного харчування, розробленим спеціально для тих, хто хоче схуднути або навпаки наростити м`язову масу. Після кожного заняття потрібно описувати в щоденнику свої відчуття, які ви відчували в той чи інший період тренування. Розкажіть про свої враження про той чи інший вправі, чи були у вас сили на його виконання і чи варто збільшувати навантаження в наступний раз. В кінці запису постарайтеся дати оцінку проведеної тренуванні, оцінивши її за п`ятибальною шкалою.

Електронний щоденник тренувань

Сьогодні, завдяки технічному прогресу, для ведення щоденника тренувань вам не доведеться обтяжувати себе, ведучи паперові записи. Існують досить зручні та практичні додатки для телефонів і інших гаджетів, в які вже внесені всі основні параметри для вимірювання, і вам залишиться лише внести свої значення у відповідний розділ. Це істотно заощадить ваш час, а програма сама розрахує і визначить ваші досягнення і успіхи в тренуваннях.