Весняний авітаміноз: причини, симптоми. Що робити, якщо у вас авітаміноз?

На дворі весна, а ви все частіше усвідомлюєте, що вона зовсім не в радість? Ви втомлюєтеся, відчуваєте брак життєвих сил і енергії, відзначаєте у себе погіршення самопочуття, а ваш зовнішній вигляд особливо не радує? Вітаємо, швидше за все, у вас авітаміноз. Поговоримо?

Чому авітаміноз частіше виникає навесні?

Весняний авітаміноз (нестача або порушення засвоєння вітамінів і мікроелементів) найчастіше виникає саме по весні, з таких причин:

• взимку організм отримує менше корисної рослинної їжі, ніж влітку і восени, а накопичені запаси до весни витрачаються;
• в осінньо-зимовий період організм витрачає багато ресурсів на боротьбу з сезонними вірусними інфекціями і часто загострюється хронічними хворобами;
• в холодну пору року наш організм виробляє мало вітаміну D, тому що майже немає сонця.

Крім того, взимку ми набагато менше буваємо на свіжому повітрі, більше часу проводимо в задушливих приміщеннях. Так що гріха таїти, низка зимових свят, що починаються Новим роком і закінчуються 8 Березня, не додають нам здоров`я, адже мало хто здатний відмовити собі в гастрономічних слабкостях. І плюс до всього цього ще й наростаюче занепокоєння через наближення літа і зайвої ваги, яке змушує нас сідати на найбожевільніші дієти. Справжній стрес!

Як розпізнати авітаміноз?

Для того щоб зрозуміти, що організму не вистачає будь-яких вітамінів, не завжди потрібно бути лікарем. Найчастіше їх нестача проявляється досить явними симптомами, які важко не помітити. Вони можуть відрізнятися або проявлятися в різних комбінаціях в залежності від того, вітамінів якої групи і будь мінералів не вистачає. Найчастіше навесні є нестача таких вітамінів:

1. Якщо є недолік аскорбінової кислоти, то це проявляється швидкою стомлюваністю, слабкістю, апатією, частими застудами. Ми можемо помічати, що на тілі з`являються синці навіть від незначного впливу. Ще одна ознака - кровоточивість ясен.
2. при нестачі каротину може знижуватися гострота зору, з`являється «куряча сліпота». Також це відбивається на стані шкіри - вона стає сухий, лущиться, в куточках рота можуть з`являтися тріщини.
3. Якщо недостатньо вітаміну D, це загрожує остеопорозом (ламкість кісток). Перші ознаки - сильна пітливість голови, відчуття печіння в роті, болі в кістках і суглобах, поява карієсу на зубах, дратівливість і слабкість.
4. дефіцит вітаміну Е в першу чергу позначається на стані шкіри (вона втрачає пружність) і гормонального фону, також він проявляється слабкістю м`язів.
5. Нестача вітаміну К призводить до порушення згортання крові і порушення проникності судин. Синці та крововиливи на тілі, погано загоюються і довго кровоточать рани, рясні менструації - привід задуматися.
6. Брак вітамінів групи В виявляється розладами з боку нервової системи - порушенням сну, пам`яті, концентрації уваги. Також може спостерігатися випадання волосся, сонливість, утворення тріщин на губах і куточках рота, виразки в роті, розлади стільця.
7. Загальні симптоми - ламкість нігтів, сильне випадання і крихкість волосся, поява вугрів або лущення на шкірі, постійна втома і сонливість.
8. При нестачі різних мікроелементів, ми можемо відчувати часті запаморочення (мало марганцю, цинку, натрію), шум у вухах (не вистачає заліза і цинку), Судоми в ногах (дефіцит кальцію, магнію і калію), втрату чутливості рук або ніг (мало хрому), постійне відчуття холоду в кінцівках (недостатньо калію). Випадання волосся може свідчити про брак селену, кальцію, кремнію, сірки.

Що робити, якщо вже є прояви авітамінозу?

У разі якщо симптоми досить явні і вам заважають, насамперед, слід звернутися до лікаря. Іноді симптоми авітамінозу можуть свідчити і про деяких інших захворюваннях і для правильної постановки діагнозу потрібна консультація фахівця. Сьогодні ступінь нестачі деяких корисних речовин можна визначити лабораторними дослідженнями, це дозволяє не помилитися у постановці діагнозу і в призначенні правильного лікування. Іноді призначаються препарати не тільки в таблетках, а й у вигляді уколів. Якщо у вас не дуже виражені симптоми, і ви не вважаєте за потрібне звертатися до лікаря, можете спробувати пропити курс полівітамінів або харчових добавок, але пам`ятайте, що передозування деяких вітамінів може призвести до ураження і навіть небезпечна!

При виборі вітамінно-мінерального комплексу керуйтеся добовими нормами споживання вітамінів, їх профілактичні дозування не повинні бути перевищені. З обережністю приймайте будь-які нові препарати і стежте за реакцією організму, намагайтеся не пропустити можливе виникнення алергії, що нерідко буває під час прийому синтетичних вітамінів. Віддавайте перевагу продукції серйозних виробників і не довіряйте сумнівним і невідомим фірмам. Іноді краще переплатити «за ім`я», ніж відчути наслідки економії на своєму організмі. Якщо ціна препаратів має велике значення, вибирайте виходячи з вартості на добу прийому. Буває, що вітаміни коштують дешевше, але їх потрібно приймати по дві таблетки три рази на день. І в підсумку курс цього препарату виходить набагато дорожче, ніж той, що розрахований на одноразовий прийом.

альтернатива таблеткам

Якщо у вас не запущений клінічний випадок авітамінозу, то можна не поспішати з прийомом синтетичних вітамінів, спробуйте відновити баланс харчуванням. Зрозуміло, в продуктах вміст вітамінів набагато нижче і для досягнення результату потрібно більше часу, але зате вітаміни з натуральної сировини краще засвоюються, адже в них вони знаходяться в більш доступній формі. Фрукти, овочі, заморожені ягоди, гриби, квашені овочі, бобові, цільнозернові каші і хліб, м`ясо і риба - це справжнє джерело вітамінів і мінералів. Є деякі продукти, що відрізняються високим вмістом корисних речовин, і якщо вони постійно будуть в раціоні, то швидко заповнять те, чого не вистачає. До таких продуктів відносяться:

• пророщені зерна (Рекордно висока концентрація вітамінів В, С і Е);
• сухофрукти (магній, калій);
• морські водорості (йод, марганець, магній);
• горіхи (вітаміни групи В, Омега 3 і 6, залізо, калій, кобальт);
• якісна морська риба, форелі і лосось (фосфор, йод, Омега 3);
• морепродукти: Кальмари, мідії, восьминоги, креветки (йод, цинк, Омега 3, Омега 6);
• оливкова, кунжутне, льняне масло (вітамін Е, А, жирні кислоти);
• свіжа зелень, шпинат (вітамін К, магній);
• какао (цинк, залізо);
• насіння льону, кунжуту, маку (кальцій, цинк, вітамін Е).

Якщо регулярно споживати всі ці продукти, то ризик виникнення дефіциту вітамінів навесні можна звести до мінімуму. Також слід звернути увагу на те, що становить основну частину щоденного раціону і підкоригувати його в сторону зменшення солодкого, мучного, солоного, смаженого. Не завадить виключити або звести до мінімуму споживання газованих напоїв, маринованих продуктів, трансгенних жирів.

Але не слід забувати, що, крім харчування, є ще безліч факторів, які порушують засвоєння і вироблення організмом вітамінів. Можливо, це звучить банально, але знову-таки це шкідливі звички (алкоголь, куріння), недостатнє перебування на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, прийом оральних контрацептивів, уповільнені хронічні захворювання. Адже все це веде до порушень в роботі різних органів і систем і тим самим порушує природні та дуже складні процеси синтезу вітамінів і їх засвоєння в поєднанні з мінералами. Якщо баланс вже порушений, його складно відновити звичайним прийомом полівітамінів, потрібно шукати і усувати причину збоїв.

Саме тому, що ми не можемо об`єктивно оцінити стан свого здоров`я, краще не займатися самолікуванням, а замість того, щоб навмання відчувати на собі дію препаратів, звернутися до грамотного фахівця. Будьте здорові і нехай весна вас тільки радує!