Діти і білок

Відео: Чи схожі на Лаки! 6 дітей Білки, яким 8 днів.

Наші діти дуже багато рухаються і для того, щоб у них м`язи добре розвивалися, їм необхідно вживати білок. Про те в яких продуктах його можна знайти, ми поговоримо в цій статті.

При малому споживанні білка в раціоні м`язи відчувають постійну нестачу білка і від цього стають в`ялими. Тому, якщо людина хоче прибрати жир і одночасно зміцнити м`язи, то необхідно включити в своє меню мінімум три з десяти зазначених білкових продуктів в потрібному для нього кількості. Обчислення проводитися з розрахунку щоденного мінімуму споживання не менше 1,5 грам білка на кілограм тіла. Білкові продукти містять 15-25 грам білка на 100 гр.продукта. В середньому можна прийняти, що білкові продукти містять 20 грам білка. Багатих білком продуктів не багато і запам`ятати їх не складно. У список продуктів, багатих білків.

м`ясо

До м`яса відносимо всі види пісного м`яса: баранина, яловичина або телятина.
Свинина, сосиски, копчене, консервоване, а також сире м`ясо не рекомендуються.

птах

Сюди входять всі види птиці і дичини. Це можуть бути курка, індичка, качка, гусятина, кролик і фазани.

Риба та морепродукти

Сюди входять різні види риби, наприклад, тріска, камбала, лосось, тунець, макрель, оселедець і форель. До морепродуктів відносяться креветки, мідії, омари і краби в будь-якому вигляді. Копчена риба не рекомендується.

Молоко і молочні продукти

Це: молоко будь-якої жирності, йогурти, кефір і напівжирний сир, приготований з знежиреного молока. Вершки і крем, що нагадують сметану, але містять менше жиру. Поєднуйте молоко з фруктами, але його не можна подавати з м`ясом ..

сир

Сорти сиру будь - тверді і м`які, а також сиру домашні, бринза (або сир Фета) і сир з низьким, середнім або повним вмістом жиру. Плавлені сири відносяться до нейтральної групи. Вибираючи сир, дивіться, щоб в сирі було близько 5% білка. Якщо ви сумніваєтеся щодо якогось сорту, краще віднесіть його до білкових продуктів.

Відео: Покупки вихованцям. Чи живі діти Білки?

яйця

Яєчні жовтки, самі по собі, є нейтральними продуктами. Сирий яєчний білок не рекомендується.

тверді фрукти

сюди відносяться яблука, хрусткі груші і ананаси.

Екзотичні фрукти

До них відносяться ківі, манго, Маракуйя, лічі та ін.

Відео: Скільки дітей у Білки?

фрукти з кісточками

це абрикоси, вишня, виноград, персики і нектарини. Всі фрукти краще всього їсти свіжими. Зливи не рекомендуються. Ізюм і подібні до нього сушені фрукти відносяться до вуглеводної групи.

Відео: Білка і Стрілка - Пустотлива сімейка - Місячна соната - Мультики для дітей

фруктові напої

Це напої, приготовані з фруктів, до них можуть ставитися фруктові чаї, соки, біле, рожеве або червоне вино і сидр. Сік лимона і лайма, що додаються в їжу теж відносяться сюди.