Меню годуючої мами

Меню годуючої мами в перший місяць, як і в усі наступні, має бути прийнятним і для її новонародженого малюка. Адже практично всі, що їсть молода мама, так чи інакше, присутній в грудному молоці. Тому варто уникати вживання в їжу продуктів, які можуть вплинути на смак і запах молока, в першу чергу це все солоне, гостре, кисле, часник, цибуля. Так само не слід забувати про те, що деякі продукти (бобові, білокачанна капуста, свіжі огірки, виноград і т.д.) вкрай негативно діють на кишечник дитини та можуть призвести до сильних колік, дисбактеріозу і навіть діареї у дитини.

Що стосується жирності молока, яка збільшується за рахунок вживання з їжею матері тваринних жирів в сметані, маслі, свинині і т.д., то воно так само вкрай несприятливо позначається на травній системі немовляти. Тому краще в меню годуючої мами на тиждень включити мінімум тваринних жирів або й зовсім замінити їх рослинними - соняшниковою, кукурудзяною або оливковою олією.

Обов`язково в раціоні харчування матері-годувальниці в період лактації повинні входити різноманітні свіжі, а не консервовані овочі та фрукти (не менше 500 грамів на добу) а так само багато пити. Оптимальними напоями є чорний і зелений чай, компот із сухофруктів (яблук, родзинок, кураги), березовий і яблучний сік, коров`яче молоко і кисломолочні продукти з невисоким вмістом жиру (не менше 2,5%).

Отже, виходячи з вищевикладеного, спробуємо скласти меню годуючої мами на день

1. Свіжі, а так само відварені або запечені фрукти і овочі, за винятком потенційних алергенів червоних фруктів і ягід, цитрусових, тропічних фруктів. Овочеві салати, пюре, легкі супи.
2. Чи не жирне відварне м`ясо або риба 2 рази в день, так само можна включити в раціон відварну печінку.
3. Яйце куряче не більше однієї штуки в день.
4. Містять вітамін В продукти - хліб чорний, каші.
5. Масло вершкове (вітамін А) не біліший од 100 грам в день
6. Молоко і молочні кальцій продукти. Кальцію в раціоні має бути велика кількість, тому що велика його кількість надходить в грудне молоко.
7. Рідини - компот із сухофруктів, натуральний яблучний сік, дистильована вода, обов`язкові при грудному вигодовуванні.
8. Трохи солодощів, бісквіт без масляного крему, галетное печиво.

Так само годують мама можна додатково приймати спеціальні полівітамінні комплекси і трав`яні відвари, що сприяють збільшенню лактації.