10 Продуктів, що нормалізують сон

Недолік сну негативно позначається на шкірі, підвищує рівень гормонів стресу і може завдавати шкоди вашим спробам знизити вагу. Якщо ви хочете поліпшити якість сну, не варто відразу хапатися за пігулки. Замість цього скористайтеся продуктами, благотворно позначаються на сні.

Розповімо про те, яка їжа допоможе вам заснути, щоб ви могли включити ці продукти в ваше меню. Їжте їх увечері, щоб отримати дійсно повноцінний сон, але намагайтеся не переїдати, щоб це не позначилося на вашу вагу.

1. ВІВСЯНКА
Багато хто вважає, що ця каша призначена для сніданку, але якщо в ній немає цукру, вона забезпечить ваш організм безліччю корисних поживних речовин, включаючи магній, кальцій і калій. Ще в вівсі міститься мелатонін, гормон сну, який може бути необхідний, якщо ви рано встаєте і потребуєте в повноцінному відпочинку.

2. БАНАНИ
Ще один чудовий джерело мінералів, який допоможе вам розслабитися увечері. Банани містять триптофан - амінокислоту, необхідну для розслаблення. Однак не варто чекати чудес, хоча це один з найкращих продуктів для нормалізації сну. Банани слід їсти не пізніше ніж за годину до сну. Магній і триптофан допоможуть вам налаштуватися на потрібний лад.

3. МИНДАЛЬ
Білок теж допоможе вам підготуватися до сну, а в мигдалі він міститься в надлишку, як і магній. Ще з цих горішків ви отримаєте триптофан, тому вони ідеально підходять для пізнього перекусу. Вам не знадобиться багато мигдалю, всього жменька дасть необхідну кількість елементів для сну. Якщо ви віддаєте перевагу є мигдаль в формі масла, то обмежтеся однією столовою ложкою.

4. ВИШНЯ
Мелатонін - гормон сну, рідко можна виявити в їжі, але в вишні він міститься в надлишку, тому ця ягода стає одним з найкращих продуктів для здорового сну. Жмені вишень буде цілком достатньо, або (не в сезон) ви можете використовувати вишневий сік. Вибирайте непідсолоджені марки, тому що вишня і так досить солодка, і надлишок цукру негативно позначиться на вашому сні.

5. МОЛОКО
Велика кількість білка і триптофану робить молоко просто незамінним, коли ви хочете природним чином налагодити сон. Також в молочних продуктах міститься кальцій, що допомагає подолати стрес і розслабитися. Якщо стакан молока вам не до душі, виберіть для вечері простий йогурт або сир.

6. ЯЙЦЯ
Одне яйце, зварене круто, може помітно вплинути на швидкість засинання. Воно містить досить білка, щоб ви відчули сонливість. Яйця - незамінний помічник для гарного сну, тільки не смажте їх.

7. хумус
Якщо ви шукаєте джерело рослинного білка, а мигдаль вам не подобається, виберіть для пізнього перекусу хумус, він допоможе вам заснути без проблем. Він багатий на триптофан і прекрасно поєднується з цільнозерновими крекерами або тостами, які теж допоможуть вам розслабитися ввечері і поліпшити якість сну.

8. РИБА
Тунець, палтус і креветки багаті триптофаном, крім того, вони містять велику кількість вітаміну В6, необхідного для виробництва серотоніну й мелатоніну, які незамінні для якісного сну. Біла риба, безсумнівно, знаходиться в числі продуктів, які допоможуть вам краще заснути.

9. ТРАВ`ЯНІ ЧАЙ
Ромашка, лимон і пасифлора стануть вашим кращим вибором, якщо ви хочете зробити сон повноцінним. Зелений чай - теж непоганий варіант, якщо ви вибираєте його без кофеїну. Намагайтеся ввечері пити трав`яні чаї або просто обзаведіться звичайними чаями без кофеїну.

10. МЕД
Глюкоза, що міститься в меді, допоможе вам заснути, якщо ви не будете їсти більше однієї столової ложки. Мед відноситься до продуктів, що допомагає налагодити сон, і ви можете вживати його як окремо, так і на додаток до чашечки трав`яного чаю для посилення ефекту.