Хороші продукти для втрати ваги

Іноді, щоб знизити вагу, досить доповнити свій раціон рядом продуктів, які благотворно впливають на травлення і допомагають спалювати жири. Їх вживання замість шкідливих вуглеводів і жирної їжі допоможе домогтися стійких результатів в схудненні, особливо, при поєднанні корекції раціону з додатковими фізично навантаженнями.

Молочні продукти для втрати ваги

Молочні продукти обов`язково повинні входити в раціон худне людини. Навіть з високою жирністю вони допоможуть в кращу сторону скорегувати харчування і зменшити загальну кількість споживаних калорій. Серед особливо жирних молочних продуктів варто звернути увагу на сметану та йогурт. Для жіночого здоров`я вони дуже корисні, тому що допомагають підтримувати в нормі роботу яєчників. Вживати сметану і йогурт найкраще на сніданок і ланч, а також використовувати їх замість заправки для салатів і приготування низькокалорійних соусів.

Відео: Їжа для схуднення

Високою жирністю і великою кількістю солі відрізняє інший молочний продукт - сир. Однак раз на тиждень і його можна включити в раціон. Вибирайте тверді сорти від перевірених виробників, стежте, щоб в складі не було зайвих добавок. Даний продукт містить багато кальцію і магнію, які благотворно впливають на здоров`я скелета. Шматочок сиру можна використовувати в якості перекусу до середини дня, так як він добре втамовує голод.

Найбільш популярними в схудненні є молоко, йогурт і кефір самої низької жирності. Їх добре вживати як окремий прийом їжі, а також готувати з їх участю коктейлі і холодні супи. Перевага таких продуктів в їх здатності швидко вгамувати голод і дати організму необхідні поживні речовини, завдяки вмісту молочного білка і макроелементів.

Вечірньої пори найкраще пити нежирне молоко і кефір. При цьому зовсім знежирені молочні продукти вживати не варто, так як часте їх включення в раціон може дати зворотний ефект - спровокувати накопичення жиру в найбільш проблемних місцях. Найкраще використовувати знежирені молочні продукти, якщо ви активно займаєтеся в спортзалі, незадовго до тренувань - організму не доведеться займатися спалюванням надійшли жирів, зате засвоєння кальцію, магнію і білка, необхідного для зміцнення м`язів, піде в прискореному режимі і більш ефективно.

М`ясо і риба для позбавлення від зайвих кілограмів

Нерідко, щоб схуднути, дівчата відмовляються від вживання м`яса і риби, складаючи своє меню виключно з рослинних компонентів і напоїв. Однак така зневага не зовсім справедливо. Точно можна сказати, що м`ясо і риба в формі напівфабрикатів в раціоні худне не припустимі. Але вживання цих продуктів в первозданному вигляді, навпаки, може допомогти не тільки знизити вагу, але і домогтися вельми стійких результатів.

Перш за все, необхідно знати, що для здорового раціону, в усіх відношеннях, підходять нежирні сорти м`яса і риби з низьким рівнем алергенність. До таких належать баранина, кролик, індичка, тріска, путасу, річковий окунь, пікша, навага, минтай. Дані продукти містять білок, необхідний для підтримки природних процесів обміну і регенерації в організмі, а також сприяє швидкому насиченню під час прийому їжі. Звичайно, приготування цих дієтичних інгредієнтів передбачає мінімальне використання солі. Ніякої смаження! Переважні способи приготування - запікання в духовці або варіння на пару. Також м`ясо і рибу можна просто відварити або згасити з овочами.

Чому білкові продукти даної категорії важливі для схуднення. Без них в організмі порушуються обмінні процеси, що, перш за все, сприяє накопиченню жирів, тобто розростання жирової тканини і набору ваги, не кажучи вже про те, що страждає скелет і, при фізичних навантаженнях, серйозного травмування піддається м`язова тканина.

Маса даного продукту на один прийом їжі повинна становити не більше двохсот грамів.

Фрукти і овочі проти зайвого жиру

Фрукти і овочі - одна з найбагатших категорій, яка містить продукти, благотворно впливають на зниження ваги. Один з головних чинників, що сприяють цьому - низька калорійність. Найбільш калорійними в даній категорії є авокадо, качани кукурудзи, картопля, зелений горошок та інші бобові культури. Їх можна істотно обмежити, або використовувати окремо від будь-яких інших продуктів в першій половині дня.

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

високий вміст клітковини в овочах і фруктах також є істотною підмогою для скидання зайвих кілограмів. Грубі волокна створюють сприятливу мікрофлору в шлунку і кишечнику, в якій виробляються необхідні для перетравлення ферменти і корисний холестерин. Так як сама клітковина не перетравлюється, вона активно виводить накопичені шлаки, стимулюючи кишечник до природного очищення. Ще одна позитивна якість даного компонента - здатність багаторазово збільшуватися в об`ємі, розбухаючи в шлунку. Це дозволяє надовго втамувати голод. З цієї причини свіжі овочі і фрукти відмінно підходять в якості перекусів.

Найбільшу цінність з цієї точки зору мають свіжа капуста і селера, гарбуз і кабачки, брюссельська капуста, шпинат, брокколі, персики і нектарини, манго, практично всі цитрусові, ананас, ріпа і редька, огірки і томати в свіжому вигляді, будь-яка зелень.

Завдяки високому вмісту органічних кислот і мікроелементів фрукти і овочі сприяють виведенню солей і токсинів з організму, що допомагає знизити набряклість і утримання ваги за рахунок зайвої води в організмі.

Також варто звернути увагу на такі ягоди, як смородина, горобина, агрус, суниця, журавлина, брусниця, чорниця. Їх можна додавати в якості додаткового джерела вітамінів і клітковини в коктейлі, десерти і салати. До всього іншого вони допомагають налагодити роботу сечовивідної системи і також сприяють зниженню набряклості тіла.

Вода - головне джерело стрункості

Вода - головний продукт для схуднення. Її вживання настільки природно, що дуже часто худнуть не звертають уваги на правила її споживання. У той же час недостатня кількість води в організмі безпосередньо може спровокувати набір ваги і накопичення жирів, або стати причиною зупинки схуднення.

Вода - основа всіх обмінних процесів. Без неї неможливо вивести з організму токсини, що накопичилися, солі, запустити процеси природного очищення. При нестачі води сповільнюється і погіршується кровотік, організм недоотримує кисню - клітини деяких органів починають відмирати, що провокує розвиток різних захворювань. Останні в свою чергу також зміцнюють набір ваги і погане самопочуття.

Правила складання продуктового кошика для худне

• Орієнтуйтеся на якість продукту. Навіть якщо це буде дорожче, краще купити менше, але бути впевненим в тому, що це не зашкодить вашому здоров`ю, ніж піддатися на дешевизну і з`їсти разом з сумнівним продуктом величезна кількість хімічних речовин, що сприяють набору ваги.
• Овочі і фрукти в свіжому вигляді повинні бути кожен день. Будь-які - листя салату або свіжий огірок як перекушування, зелене яблуко або банан. Коштувати це буде дуже недорого, але принесе чимало користі фігурі.
• Немає консервам!
• Сухе пісне печиво, натуральний джем, мед і сухофрукти - кращі солодощі для тих, хто дотримується правильного харчування.
• Замість ковбасних виробів - свіже м`ясо і риба.
• кефір та яблуко - кращий вечерю!
• Віддавайте перевагу сезонним продуктам - вони смачніше і корисніше.