Харчування майбутньої матусі. за чим стежити, які вуглеводи вибирати

Відео: Режим Майбутній Мами | Режим Вагітній Жінки

Мало який жінці на початку вагітності приходить усвідомлення того, що її малюк, харчується тим же, чим і вона. Тобто, тепер харчування майбутньої матусі повинно повністю складатися з вітамінів і мінералів. Найкраще їсти 4 рази на день, невеликими порціями. У другому триместрі необхідно їсти 5-6 разів на день. Чому варто перейти на таке харчування, так тому що малюк в утробі матері росте, розвивається, займає багато місця і тисне на шлунок. Звідси і печія у майбутніх матусь. Не варто забувати, що деякі продукти перетравлюються довше, їх слід вжити вранці або вдень. Молочне і більш легке, можна залишити на вечерю. Притому прийом їжі краще припинити за 3 години до сну.

Харчування майбутньої матусі

Харчування майбутньої матусі: за чим стежити

Найголовніше під час вагітності, це правильний набір ваги. Тому на кожному прийомі у лікаря, він вимірює всі потрібні параметри. Адже великий набір ваги або навпаки маленький, попереджає, що - щось іде не так. Вчені показали, що 5% збільшення ваги йде на плаценту, 6% на води, 50% - це збільшення циркуляції крові. Все інше, це вже жирові відкладення, збільшення грудей і звичайно ж, сам малюк.

Відео: Харчування будещее Мами | Харчування Вагітній Жінки

У харчування вагітної жінки повинен більшою мірою присутній білок тваринного і рослинного походження, він необхідний в формування маленького чоловічка. Звичайно ж, щоб білок краще приймався в організмі, потрібно додати в раціон вуглеводи.

Які вуглеводи додати в харчування майбутньої матусі

Вуглеводи в більшій кількості містяться в:

Хліб з висівок, макарони.
Шпинат і овочі в сирому вигляді.
Зерно (пшоно, гречка, кукурудза, вівсянка і т.д.).
Фрукти (груші, яблука, сливи, виноград, вишня, гарбуз, курага і родзинки).
Так само ягоди (смородина, малина, калина, журавлина).
Соки і мед.

Солодке під час вагітності краще обмежити. Краще додати в організм жири, які так потрібні для гарного формування мозку малюка. Пару раз в тиждень варто включити в раціон рибку, смажити все краще на оливковій або кукурудзяній олії. Їсти горішки та насіння.

Щоб дитина народилася здоровою потрібно постійно вживати вітаміни і мінерали. Про прийом спеціальних препаратів, краще всього проконсультуватися з лікарем. У щоденному вживання повинен бути присутнім кальцій. Для того, щоб уникнути анемії у малюка, потрібно їсти продукти з вмістом заліза (боби, яловича печінка, томати або томатний сік, лівер). Для міцного скелета і для здоров`я інших органів необхідний цинк (баранина, окунь, креветки, телятина, йогурт).