Як відновити сили після тренування

Про швидке відновлення сил після тренування розповідає фахівець в області фітнесу Arjun Kulkarni

Втомлюєтеся після тренувань? Ця стаття якраз про те, яким чином можна відновити свої сили після інтенсивних тренувань у фітнес-центрі.

Зверніть увагу: якщо ви не отримаєте повноцінного відпочинку, то це може дуже скоро привести до серйозних наслідків. Будь фітнес-інструктор скаже вам, що важливо "правильно відпочити" після тренувань - такий підхід дозволить тілу повернути самовладання і можливість м`язам розслабитися.

Наш організм в процесі тренування вивільняє велику кількість енергії, яку потрібно обов`язково поповнити, інакше це призведе до хронічної втоми м`язів і до судом.

Отже, ми наведемо вам кілька основних положень - як відпочити, відновивши сили після тренування. Вони складені індійським фахівцем в області фітнесу, який написав безліч статей Arjun Kulkarni.

Як відновити сили після тренування

Дайте час для відпочинку м`язів

На одному занятті зазвичай опрацьовують одну групу м`язів, особливо це відноситься до клієнтів тренажерних залів. Цьому правилу необхідно слідувати неухильно, а повертатися до вправ на ті групи м`язів, які ви вже тренували, тільки після закінчення декількох днів. У всякому разі, часовий розрив не повинен становити менше двох діб.

Розтяжка

Розтягування м`язів після вправ дозволяє їм охолонути. Активізовані під час занять м`язи приходять в нормальний стан, при цьому зменшується рівень вмісту молочної кислоти, це знижує ризик виникнення судом на даний момент і в майбутньому.

рідина

Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова

У процесі виконання вправ ваш організм втрачає велику кількість води, що виходить через піт. З цим може прекрасно впоратися рясне пиття. Що потрібно пити? Поряд з простою водою, фахівці радять споживати напої, які містять білок і вуглеводи - як ви зрозуміли, це протеїнові коктейлі. Вживаючи достатню кількість напоїв після і під час тренувань, ви можете заповнити нестачу рідини в організмі, а тим самим відновленню м`язів.

живлення

Відео: Як відновити сили після тренування

Ми не відкриємо вам таємницю, якщо відзначимо, що після тренування ідеальними складовими харчування є продукти, які містять білок і вуглеводи. Вуглеводи повертають енергію, білок сприяє відновленню і збільшенню м`язів. Але пам`ятайте, що велика кількість цукру може не тільки швидко повернути сили, а й відразу відкластися непрезентабельними складками в зоні живота. Кількість вуглеводів, що вживається після тренувань, залежить від конкретної людини - все це досить індивідуально, тому краще проконсультуватися з цього питання з фітнес-тренером або зі своїм лікарем. Ідеальним меню для прийому їжі по закінченню занять стане: яйця, зварені круто і куряча грудка.

Мінерали і вітаміни

Ще одним компонентом, який втрачає займається, є мінерали: натрій, калій, електроліти. Виробники енергетичних напоїв вважають, що їхні продукти містять всі ці корисні речовини саме в тому обсязі, в якому потрібні людині для відновлення. Придбати такі напої ви завжди зможете в кафе вашого фітнес-клубу. Однак варто все ж перед вживанням звернути увагу на його склад і не випивати більше двох банок на день таких напоїв.

Такий, в общем-то, і весь список основних методів відновлення після тренувань. Обов`язково проконсультуйтеся у свого лікаря або тренера з приводу методу відновлення, який буде краще саме для вас: які напої використовувати, в яких кількостях вживати в їжу.