Розумний фітнес

Біль у м`язах - результат печіння через розрив м`язових волокон, а не через молочної кислоти

М`язовий розрив виникає в результаті силових вправ, а на тілі утворюються мікроскопічні гематоми, що захищають тканину і прискорюють загоєння. Такі фактори, як молочна кислота і неорганічні фосфати можуть стати причиною м`язової втоми, а за це доведеться розплачуватися синцями на тілі.

М`язи не ростуть в спортзалі. Їх зростання сприяє здорова дієта і регулярний сон

Зростання м`язів - це дієта і раціональний відпочинок. Не варто переживати, якщо ви пропустили день без тренувань. Дуже важливо дотримуватися балансу. Займайтеся старанно і зосередьтеся на виконуваному вправі. Але пам`ятайте - розслаблятися також необхідно.

Жінки + тяжкості не дорівнює великі м`язи

Поширений міф: жінки, які піднімають тяжкості - дуже м`язисті. Хоча це твердження має під собою грунт, однак, накачані м`язи вимагають неймовірної самовідданості і довгих інтенсивних тренувань. Підняття тягарів особливо корисно жінкам за 40, тому що сприяє зміцненню кісток і попереджає розвиток остеопорозу.

Відео: Як масштабироваться в CrossFit? розумний фітнес

Вода не спалює додаткові калорії, але допомагає очистити організм і притупити голод

Відео: Як харчуватися правильно і смачно? Розумний фітнес - Самат Назіров

Так, теоретично, холодна вода спалює калорії. Але це не означає, що на животі з`являться кубики преса. Дослідження довели, що вода допомагає організму - знижує тягу до їжі і сприяє відновленню. Так що пийте на здоров`я! Ви запитаєте, а скільки води потрібно випивати? Експерти стверджують: пийте, поки сеча не стане прозорою.

Твердження, що вуглеводи шкідливі - помилково. У розумних кількостях вуглеводи корисні через високий вміст клітковини

Відео: Пробний фітнес урок. Практика в Академії Розумний Фітнес / Як працювати на core?

Злаки, які багаті клітковиною, знижують рівень цукру в крові. Наш організм, особливо мозок, потребує вуглеводах. Вам вирішувати, скільки в день вуглеводів вживати. І ніхто вам не заборонить час від часу насолоджуватися улюбленим шоколадним тістечком з горіхами.

Відео: Як зробити правильну форму сідниць. Розумний фітнес.

Найважливіша частина в піднятті ваги - це ексцентрична або фаза розтягування (опускання тяжкості), а не концентрическая (підняття тяжкості)

Все це знають, але ігнорують. Правильною підхід до вправ має важливе значення - сприяє зниженню ваги і підтримці його в нормі. Ви можете займатися в повну силу, проте можете не побачити жодного прогресу.

Те, що підходить одним, не завжди може підходити вам

Всі ми разні у багатьох відношеннях. Звичайно, непогано приймати до відома те, що іншим допомагає досягти результату, але пам`ятайте - ваш організм завжди буде реагувати по-своєму. Вам не обов`язково робити жим лежачи з вагою в 138 кілограм, щоб мати рельєфні грудні м`язи. Починайте займатися поступово і розподіляйте навантаження правильно.