5-Хвилинний комплекс для підтягнутого живота

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка.

Запам`ятовуй ефективні вправи для підтягнутого живота

Все, що тобі знадобиться, це килимок для фітнесу, фітбол і 5 хвилин вільного часу.

Відео: Комплекс Вправ для преса на 5 хвилин. Олена Силка.

1.
Ляж на спину, праву ногу випрями, а ліву зігніть.
Підніми ліву руку вгору і вхопилася за неї правою.
Напруга живіт і повільно піднятий.
Опустися. Виконай по 12 разів з кожною ногою.
2.
Займи позицію «планка» на правому боці, помістивши ліву ногу перед правою для стійкості.
Випрями ліву руку над головою, а потім опусти під живіт, повертаючись головою вниз.
Вернись в початкове положення. Виконай по 12 разів з кожної сторони.
3.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки над головою, долоні разом.
Нахилися вправо. Вирівняти, нахилися вліво. Виконай 12 разів.
4.
Займи позицію «планка», спершись на фітбол- долоні разом, ноги прямі.
Напруга живіт і зігніть ліву ногу, торкнувшись коліном до підлоги.
Вернись в ІП та повтори з іншою ногою. Виконай 12 разів.
5.
Ляж на спину і випрями ноги. Підніми праву ногу і обхват стегно руками.
Повільно підніми тулуб і переміщай руки вище, одночасно піднімаючи ногу.
Вернись в ВП. Виконай 12 разів. Повтори з іншою ногою.
6.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки за голову.
Напруга живіт і зігніть праву ногу, направляючи коліно до лівого ліктя.
Вернись в ІП, повтори з іншою ногою. Виконай 12 разів.
7.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, утримуючи фітбол двома руками у правого стегна.
Повільно перетягни м`яч по діагоналі вгору, піднімаючи його над головою.
Вернись в ВП. Виконай 12 разів, повтори з іншого боку.