О так! Біль в попереку пішла геть, як тільки я спробував це рекомендую всім.

Різка або тягне біль в попереку - вірний супутник людей, чахнущіе за комп`ютерами. Турбує вона і жінок в положенні і тих, хто не розрахував свої сили в спортзалі, а вже з початком дачного періоду і 70% городників.

Після трудового дня потрібно м`яко і дбайливо знімати напругу в попереку, щоб уникнути розвитку хвороб хребта. Виконуй цей комплекс вправ раз в 2 дні протягом 15 хвилин.

Вправи при болях у попереку

Вправа 1

Вихідне положення: ляж на спину, стопи стули разом, носки повинні дивитися вгору. Руки розташуй уздовж корпусу.

Техніка виконання: на вдиху правою рукою потягнися за голову, а носок лівої стопи потягни на себе. При цьому дави п`ятою в напрямку від себе, а ліву частину тазу притискай до підлоги. Ти відчуєш натяг по діагоналі. Вернись в початкове положення на видиху. На вдиху повтори цю вправу вже з правою рукою - лівою ногою.

Кількість повторень: 6 раз.

ефект: витягування хребта і розтяжка м`язів.

Вправа 2

Вихідне положення: ноги на ширині таза, руки вздовж корпусу.

Техніка виконання: на видиху зігніть праву ногу в коліні і руками підтягніть її до грудей. Ти повинна відчути, як розтягується тазостегновий суглоб і розкривається таз. На вдиху опусти ноги і расслабся. На видиху повтори цю вправу з іншою ногою.

Кількість повторень: по 10 разів на кожну ногу.

ефект: під час виконання поліпшується кровообіг в тазу та попереку.

Вправа 3

Вихідне положення: ляж на спину, зігніть ноги в колінах і з`єднай стопи разом, коліна розверни назовні. Руками візьмися за стопи і підтягни їх до тазу так, як показано на зображенні.

Техніка виконання: легкими рухами розводь коліна в сторони і одночасно підтягуй їх до тулуба.

Кількість повторень: 10 дихальних циклів.

ефект: розслабляється область таза, крижів і попереку. Значно поліпшується кровообіг в цій області.

Вправа 4

Вихідне положення: ляж на спину, ноги зігніть в колінах, підтягніть їх до грудей і притисни до живота і обхват руками. Крижі повинен трохи піднятися над підлогою. Голову і плечі не відривай від статі.

Техніка виконання: не відриваючи стегна від живота, відтягуй крижі вниз ніби хочеш укласти таз на підлогу.

Кількість повторень: 10 дихальних циклів.

ефект: дуже гарна вправа для розтяжки області попереку і крижів.

Не зупиняйся на досягнутому, адже скоро літо - пора відкритих суконь і купальників. Візьми собі за звичку щоранку робити зарядку і до пляжного сезону ти зможеш похвалитися шикарним тілом.

Напевно серед твоїх знайомих знайдеться людина, яка відчуває дискомфорт в поперековому відділі, тому не забудь поділитися з ним цією інформацією.

так просто