Потрібно всього лише втягувати живіт щоранку! ніколи не думала, що талія буде як у оси!

Скоро літо і зараз саме час підготуватися до пляжного сезону. Моя подруга недавно приїхала з йога-ретріта в Індії і розповіла мені про цю методику. Лише одна вправа, але робить карколомний ефект: «осина» талія і плоский живіт - всього за три тижні, при цьому величезна користь для здоров`я!

Плоский живіт і тонка талія

Ця вправа впливає на зміцнення м`язів живота зсередини. Навіть якщо спочатку тобі буде трохи складно, то після адаптації м`язів до даної тренуванні потрібно набагато менше зусиль, щоб виконати цю вправу.

Відео: Важко вставати вранці

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

Сядь в положення Сукхасана (проста поза) з прямою спиною. Ноги в цій позиції повинні утворити трикутник, сторонами якого є стегна і переплетені гомілки. Витягни хребет вгору, не напружуючи його, відведи плечі назад і розкрій грудну клітку. Долоні зручно розташуй на стегнах і розслаб пальці рук.
Видихни і повільно випусти повітря з легенів. Твої м`язи повинні залишатися розслабленими.
Почни швидко рухати животом всередину. При цьому старайся затримати дихання і не вдихати. Тримай живіт в цьому положенні протягом 10-15 секунд.
Зроби вдих і розслаб м`язи живота повільним і неспішним диханням. Потім знову після видиху затримай подих і продовжуй руху животом всередину протягом 10-15 секунд. Можна зробити короткий вдих, якщо відчуваєш, що не можеш зберегти цю позицію довго.
Вдихни і розслаб м`язи живота, продовжуючи повільно і спокійно дихати в своєму темпі.
Спробуй повторити цю вправу близько 5 разів протягом дня.

Ця техніка є одним з найкращих варіантів для зміцнення м`язів живота, допомагаючи позбутися від непридатних продуктів. Крім того, маніпуляції цими м`язами збільшують циркуляцію крові.

Кожна вправа має протипоказання, і це не є винятком. Чи не практикуй його при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, а також в критичні дні. Будь обережна, якщо у тебе є патологія легень, серцево-судинні захворювання і грижі в черевній порожнині.

Якщо немає протипоказань, тоді сміливо можеш приступати. Зробити плоский живіт в домашніх умовах - це реально. Важливо просто правильно і регулярно виконувати цю вправу.

Відео: all kras

Я не знаю більш ефективного тренування м`язів, ніж ця! Адже вона не тільки робить твою талію тонкою, а живіт плоским, але і впливає цілющим чином на всю травну і ендокринну систему, зміцнює кровоносну і нервову систему, і це ще не повний перелік плюсів даної вправи!

Порадуй близьких, поділившись з ними цим корисною для здоров`я зарядкою. Не сумніваюся, що результат тебе здивує!

Так просто

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поделись в соц. сетях: