Менопауза (клімакс) і спорт. Комплекс вправ при клімаксі

Клімакс, або менопауза - це природний фізіологічний процес, і як показує практика, багато жінок, що стежать за собою і небайдужі до свого здоров`я, проходять період клімаксу з мінімальними розладами. Менопауза - безперечний покажчик віку, який неможливо заперечувати, але правильне харчування і заняття спортом допоможуть зберегти ваш зовнішній вигляд.

Наш комплекс вправ складається в основному з поз стоячи, які допоможуть вам знайти відчуття стабільності і стійкості, зберегти спокійними розум і нерви в момент коливання гормонального фону, сприяють заспокоєнню і поверненню сил.

Комплекс вправ при клімаксі

Вправа 1

Ляжте на спину. З`єднайте стопи разом, витягніть ноги. Зігніть праву ногу в коліні, накиньте ремінь на праву стопу, взявши в кожну руку по конку ременя. На видиху витягніть ногу вгору до неба. Зберігайте ліву ногу на підлозі прямий і сильної, розслабте живіт, горло і обличчя. З видихом зігніть праву ногу в коліні, зніміть ремінь і витягніть обидві ноги уздовж підлоги. Теж виконайте з лівою ногою.
Ефект від вправи: регулярне виконання зміцнює тазостегнові суглоби і підвищує їх гнучкість, допомагає вирівняти становище крижів і попереку, пом`якшує болі в нижній частині спини.

Відео: Як пройти період клімаксу (менопаузи)? За участю Павла Артем`єва (метод безпечної йоги)

Вправа 2

Перебуваючи в положенні першої вправи, візьміть обидва краї ременя в праву руку, з видихом опустіть праву руку і праву ногу вправо. Для зручності ліва нога (стопа) може впиратися в стіну. Притискайте до підлоги верх лівого стегна і ліву лопатку. Дихайте рівно і спокійно, не затримуючи дихання. З вдихом поверніть ногу верх. Повторіть позу з лівою ногою.
Ефект від вправи: покращує циркуляцію крові в ногах і в області таза.

Вправа 3

Встаньте на килимок, на відстані одного метра від стіни, стопи на ширині стегон, руки вздовж тіла. На вдиху витягніть руки вгору. На видиху опускайте руки і корпус вниз до положення паралельно підлозі, долоні поставте на стіну. Зберігайте спину прямою. Штовхаючи долонями стіну, витягайте хребет паралельно підлозі. Затримайтеся на 30 секунд. Для підготовлених: витягніть ногу назад. Важливо тримати стегна паралельно підлозі, а ногу - не вище хребта. На вдиху випрямити, витягніть руки вгору до стелі. На видиху опустіть вниз.
Ефект від вправи: допомагає при болях в животі. Зміцнює органи таза, які тривалий час, до 2 хвилин перебування в позі, полегшує депресивний стан.

Вправа 4

Без стрибка поставте ноги широко. Додайте цегла (або інше підручний засіб) у стопи, висота регулюється в залежності від підготовленості. Поверніть ліву стопу всередину, всю праву ногу назовні. Зробіть вдих і на видиху, подовжуючи (витягаючи) весь правий бік, опустіться вниз і поставте праву руку на цеглу, ліву руку підніміть вгору, для зручності можна руку опустити на талію. З вдихом підніміться, зробіть вправу в іншу сторону.
Ефект від вправи: практика цієї пози стоячи позбавляє від закрепів і сприяє зниженню ваги, робить таз більш рухомим, знімає болі в спині.

Вправа 5

І.П. - з вправи 4. Зробіть вдих і на видиху згинайте праву ногу в коліні. На видиху, подовжуючи (витягаючи) праву руку і правий бік, спустіться і поставте праву долоню на цеглу, ліву руку вгору. Затримайтеся на 30 секунд. З вдихом підніміться. Виконайте вправу на іншу сторону.
Ефект від вправи: зміцнює ноги і коліна, стимулює травлення, допомагає при гастритах.

Вправа 6

Починайте на м`якій поверхні (два-три ковдри).
Поставте стілець на відстані одного метра від ковдр.
Ляжте на ковдри, плечі близько до краю, потилицю лежить на підлозі. Зігніть ноги в колінах, відштовхніться стопами від статі. Допомагаючи собі руками, піднімайте коліна вгору. Коли стегна стануть паралельні підлозі, а п`яти виявляться над тазом, на видиху витягніть ноги вгору. Затримайтеся в такому положенні до 5 хвилин.

Відео: 3 ЧАРІВНІ точки, які допоможуть пережити КЛІМАКС | econet ru

Вправа 7

Виконується з положення вправи 6.
Притискайте до підлоги витягнуті руки і плечі, лопатки піднімайте вгору від статі. На видиху опустіть ноги за голову, поставте пальці ніг на сидіння стільця. Затримайтеся на 1-3 хвилини. Опустіть спину, потім ноги на підлогу.
Ефект від вправи: поза настільки покращує стан організму, що допомагає від усіх захворювань. Оздоровлюючий ефект простежується в області шиї, плечей, живота, полегшує стан хворих на респіраторні захворювання, нормалізує гормональний фон і заспокоює нерви.

Вправа 8

Ляжте рівно на підлогу, розслабте ноги (стопи широко). Руки опустіть. Закрийте очі. Зробіть вдих і з довгим видихом розслабляйте все тіло.
Ефект від вправи: свідоме розслаблення тіла і розуму знімає напругу і дає прилив нових сил.