Фітнес при різних захворюваннях

Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях?

Для занять не обов`язково мати олімпійське здоров`я, Зараз хоч греблю гати спеціально розроблених комплексів вправ, в яких враховані багато недуг. Залишається тільки вибрати те, що підійде вам за станом здоров`я, і перед початком занять пройти фітнес-тестування. Це виключить можливі помилки і допоможе точніше визначити рівень допустимої фізичного навантаження.

Фітнес при астмі

Якщо навчитися правильно дихати, «поставити» дихання, то у вас буде можливість пригнічувати напад і тримати під контролем самопочуття під час занять. Найкраще позайматися кілька місяців китайською гімнастикою тайцзи-цюань, а коли ви підготуватися до боротьби із зайвою вагою і морально, і фізично, можна підібрати оптимальний вид фітнесу. Фахівці рекомендують при астмі вибирати між фітболом, фітнес-йогою, аеробікою без стрибків, обтяжень і степ-платформ.

Обережно! Уникайте активних видів аеробіки, силових вправ, тривалих занять і різких змін положення тіла. Випари хлору в басейні або аромавеществ в сауні теж можуть спровокувати приступ.

Фітнес при гіпотонії

Тому людям зі зниженим тиском (гіпотонікам) приблизно за годину до тренування важливо трохи поїсти або випити чашку солодкого чаю з батончиком мюслі (домашнього приготування). Будь-яке заняття починайте з легкої розминки, бажано на кардиотренажере. Не забувайте про відпочинок - між різними видами навантаження дайте собі хвилин 15-20 відпочинку. Ідеальним видом фітнесу для гіпотоніків вважається Велоаеробіка тому невеликий нахил голови підвищує тиск.

Обережно! Уникайте різких рухів знизу вгору (підйом корпусу ривком) і різких змін виду навантаження - це може викликати запаморочення.

Фітнес при гіпертонії

Не поспішаючи розімніть на біговій доріжці (ходьба в помірному темпі приблизно з півгодини), після цього можна приступати до занять фітнес-йогою, стрейч або Велоаеробіка (без прискорень). Не зловживайте силовими вправами і степ-платформою.

Обережно! Щоб не було ускладнень після занять, не робіть присідання і низькі нахили - від цього тиск різко підніметься. Також небезпечні силові вправи в положенні лежачи і стоячи.

Фітнес при артриті

Розробити колінні суглоби допоможе Велоаеробіка, бажано на похилому тренажері. Зусилля мінімальні, ніяких занять з підвищеним навантаженням на суглоби! Педалі повинні крутитися вільно і легко. Інакше вийде зворотний ефект. Дуже корисні заняття в басейні, особливо аквааеробікою, і вправи на розтяжку (стрейчінг).

Обережно! Якщо вирішите займатися в басейні, обов`язково стежте за температурою води - холод викликає загострення артриту. Виключаються будь-які стрибки, тренування на еліптичних тренажерах, комплекси силових вправ.

Фітнес при проблемах з хребтом

Якщо банальний сколіоз ви заробили ще в школі, то краще за все починати з аквааеробіки - у воді немає навантаження на хребет, працюють тільки м`язи. Бажано б займатися за індивідуальною програмою, тому що при сколіозі з одного боку хребта м`язи надмірно розслаблені, а з іншого - перенапружені. Під контролем досвідченого тренера можна робити комплекс силових вправ з основним навантаженням на м`язи спини. Навантаження підбираються з урахуванням тяжкості захворювання, найкращі результати будуть при поєднанні тренувань і масажу.

Обережно! Танцювальна аеробіка, степ, силові тренажери без консультації з фахівцем не є для вас! При більш серйозні проблеми з хребтом обов`язково потрібна лікувальна фізкультура, а заняття фітнесом проводяться тільки під контролем інструктора!

Потрібно тільки захотіти і зробити перший крок. А коли ви відчуєте як тіло стає слухняним, м`язи - сильними, суглоби - гнучкими, ви вже не захочете повертатися до колишнього малорухливого способу життя.