Відмінний домашній комплекс вправ для позбавлення від в`ялості рук

Різке схуднення і вікові зміни можуть стати причинами в`ялості рук. Представлені вправи застосовні як для жінок, так і для чоловіків. І не бійтеся перекачати м`язи, адже ви працюєте тільки з власною вагою і ваші руки просто стануть підтягнутими і красивими.

Тренування

Пам`ятаємо про розминці перед тренуванням.

1. альпініст
   
2. Віджимання в планці
   
3. Віджимання в упорі 
4. Зворотні віджимання 
   

Програма тренувань на 4 тижні

Понеділок, вівторок, середа по 2 підходи

• 10 Альпіністів
• 10 віджимань в упорі
• 10 зворотних віджимань

Четвер - 3 підходи

Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15

П`ятниця - відпочинок.

Субота, неділя по 3 підходи

• 12 зворотних віджимань
• 12 віджимань в упорі
• 12 віджимань в планці

На другому тижні збільште кількість повторів до 14 разів, на третій до 16, на четвертій до 18.

Відео: Вправи для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Рельєфні ручки в домашніх умовах

Сподобалося? Поділіться з друзями!