Домашній фітнес для жінок - як його зробити безпечним і ефективним?

Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовах

Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування

Досить часто рішення почати з понеділка нове життя і нарешті зайнятися фітнесом йде в країну невиконаних обіцянок. Ні з ким залишити малюка, завантаженість на роботі, далеко добиратися до фітнес-клубу - та хіба мало причин, за якими ми так і не доходимо до спортзалу або ледь почавши, кидаємо заняття. Але якщо дійсно є бажання займатися собою, то людина шукає можливості, і якщо займатися в клубі проблематично, чому б не влаштувати спортзал будинку?

Відео: Сушка тіла. Як не спалити м`язи I Швидко і легко схуднути

Домашній фітнес - два важливих умови ефективних занять

Є дві важливі умови ефективних домашніх занять для жінок. Перше - правильна техніка і безпеку. Друге - відповідне для занять приміщення. Підбираючи комплекс вправ для домашнього фітнесу, доведеться враховувати розмір вільного простору. Наприклад, виконувати складні піруети і підкручення брейк-дансу в маленькому приміщенні не вийде, але зате можна зайнятися східними танцями, бодифлексом або пілатесом. Якщо є місце хоча б для одного тренажера - проблема з приміщенням знімається - крутите педалі, гойдайтеся і займайтеся на здоров`я.

Набагато складніше виконати першу умову - дотримуватися безпеку і правильно виконувати вправи. Домашній фітнес вимагає знань і певного досвіду, і якщо ви раніше спортом не займалися, не зможете підібрати рівень навантаження самостійно, і не знаєте, як правильно виконувати вправи (особливо з обтяженнями, нехай навіть це напівкілограмові гантельки), то варто деякий час позайматися у фітнес -клубі з інструктором. Ви навчитеся чергувати аеробні та силові навантаження, контролювати пульс, дихання, відчувати своє тіло і виконувати вправи максимально ефективно і при цьому безпечно. Саме через ще не склалася м`язової координації під час самостійного виконання нових вправ можуть бути травми.

Домашній фітнес для жінок - правила безпечних занять

Методика тренувань і час занять. Попросіть інструктора розробити спеціально для вас програму тренувань. Або скористайтеся вже готовою програмою для новачків, але вона повинна бути розроблена фахівцями, а не любителями. Дотримуйтесь принцип поступового нарощування навантажень. Якщо ви відчуваєте, що ще залишилися сили, і можна б ще позайматися - не женіться за результатом і не форсує події. Вранці не давайте організму великі навантаження - серце ще до них не готове, і можуть бути ускладнення. На голодний або повний шлунок займатися не можна - між прийомом їжі і закінченням або початком занять повинен пройти хоча б одну годину. Якщо ви поєднуєте тренування з роботою, то оптимально тренуватися 3-4 рази на тиждень не більше години. Вечірньої пори заняття повинні закінчуватися не пізніше, ніж за дві години до сну.

Правильна техніка. Не намагайтеся повторити вправу точнісінько, як його робить інструктор. Люди, які ведуть заняття з фітнесу - це професіонали і майстри, а ви - новачок. Відразу зробити глибокий нахил або випад не у всіх вийде, ваше завдання - правильно засвоїти техніку виконання, відчути якісь м`язи задіяні, як на них йде навантаження. Поступово і ви зможете перейти на більш високий рівень.

Кожне тренування повинна починатися з розминки. Загальна (різні махи, розтяжка, нахили) - на початку занять. Вона розігріє м`язи, зробить зв`язки більш еластичними, підготує весь організм до роботи. В кінці тренування потрібно робити затримку, розтяжку і дихальні вправи на розслаблення. Бережіть суглоби і спину, не допускайте повного згинання і різкого випрямлення. Виміряйте пульс і намагайтеся не доводити його вище 150 ударів в хвилину.

Вдалих і безпечних вам тренувань!