Як обдурити голод

Часто численні способи схуднення доповнюються рекомендаціями, які допомагають уникнути переїдання і не нашкодити своєму здоров`ю. До них відносяться способи контролю над власним апетитом, а також дотримання методів, що дозволяє обдурити почуття голоду.

Самообман як психологічний метод для схуднення

Обдурити почуття голоду, дійсно, дуже складно, навіть якщо здається по-іншому. Відомий контроль над апетитом дуже швидко переростає в шалене бажання з`їсти все, що підвернеться під руку. І в даному питанні провідну роль відіграє не тільки фізичне пристрасть до їжі, але і психологічний фактор, тому і вирішувати проблему з наростаючим і недоречним голодом варто, в тому числі, з точки зору психології.

До причин порушення апетиту і неконтрольованого голоду відноситься:

• неправильне харчування, зокрема, не здорова їжа, фастфуд і ін .;
• зловживання алкоголем і куріння;
• порушення режиму харчування - відсутність сніданку, занадто щільні вечері та ін .;
• вживання продуктів, що провокують апетит (легкі вуглеводи, продукти з додаванням підсилювачів смаку і запаху);
• стрес або сильне хвилювання - провокують вироблення шлункового соку, пробуджують мозкові рецептори, організм вимагає заспокоєння у вигляді ендорфінів, які виробляються при вживанні улюбленої їжі;
• психічні та психологічні відхилення, пов`язані з прийомом їжі і особистим зовнішнім виглядом (булімія, анорексія);
• фізіологічні відхилення, порушення діяльності залоз внутрішньої секреції, роботи мозку, нервової та травної системи.

Якщо ви відчуваєте хвороблива пристрасть до їжі, не можете подолати голод самостійно, постійно зривається з дієт і регулярно набираєте вагу або, навпаки, скидаєте його, обов`язково зверніться до лікаря. Спроба обдурити себе в даному випадку може призвести до ще більш складним зривів.

Суть самообману полягає в тому, щоб переконати себе в тому, що ви з`їли стільки, скільки зазвичай, і те, що ви хотіли, а не те, що рекомендовано дієтою. При цьому ваш організм повинен відчувати себе комфортно, а свідомість бути в нормі, тобто не мати сильного стресу і не накопичувати дратівливості.

Обдурити голод можна трьома основними способами.

психологічний

Відбувається корекція власних думок про їжу, прийомі їжі, її сутності, про те, як підпорядкувати собі свої харчові пристрасті.

продуктовий

Полягає в фактичної корекції раціону, підборі корисних продуктів, добре втамовує голод, але не шкодять фігурі.

Відео: 3 простих способи обдурити голод

практичний

Застосування конкретних методів, засобів, рецептів, вправ, спрямованих саме на приборкання голоду і нормалізацію апетиту.

Кращі продукти для харчового самообману

У фразі «є, щоб схуднути» дуже багато правди. Це не рекламний прийом, а реальність діяльності організму, який спалює чимало калорій під час перетравлення їжі. Питання в тому, яка це їжа. Чи дає вона необхідна кількість поживних елементів і робить вас досить ситими. Умовно можна виділити кілька основних груп продуктів, які допоможуть вам скорегувати раціон на користь швидкого приборкання апетиту, але зі зменшенням загальної калорійності страви. Ці ж продукти відмінно підійдуть для швидких перекусів, коли ви в дорозі і не можете повноцінно поїсти. Важливо! Фастфуд, солодке, в тому числі напої, вгамовують голод на короткий час, а після провокують сильне бажання знову що-небудь з`їсти, тому даних продуктів потрібно уникати повністю.

білкові продукти

Найкраще з даної категорії підійдуть варені яйця, куряча або індича грудка. До слова, одне варене яйце перетравлюється не менше шести годин, тому його краще з`їсти на сніданок або під час ланчу. З таким доповненням ви без проблем доживете до обіду.

Цільнозерновий хліб

Чим більше зерен, тим краще, тільки обов`язково уточніть на упаковці даного продукту, чи немає там добавок, на кшталт покращувачів тесту, консервантів і ароматизаторів. Якщо є, від такого хліба краще відмовитися. Цілісне зерно розбухає в шлунку, продовжуючи відчуття ситості, а після працює як масажер для кишечника, підтримуючи його активність і очищаючи.

Нежирні молочні продукти

Молоко і нежирний кефір - кращі молочні продукти для втамування голоду без шкоди для фігури. Особливо актуальний прийом даних продуктів у вечірній час і перед сном. Якщо ви схильні прокидатися вночі, щоб поїсти, або ви просто довго не спите, підготуйте для себе пару стаканів нежирного молока і зелене яблуко нарізане скибочками.

несолодкий чай

Переважно, зелений або білий, а також чай з жасмином і каркаде. Ці напої здатні придушити голод, стримати його і дати вам час дотерпіти до основного прийому їжі або спокійно дожити до тренування.

Відвари і настої трав

Особливо зверніть увагу на настій листя кульбаби, квітів пижма і подорожника, а також на відвар з брусниці або журавлинний морс. Перші три трави необхідно використовувати із суворим дотриманням дозувань, зазначених на упаковках. Так як ви будете приймати їх не в лікувальних цілях, а для зниження апетиту, то зазначену дозування потрібно зменшити ще, як мінімум, в два рази.

м`ята

Як не дивно, в той же час, що ця рослина нормалізує діяльність травної системи і покращує апетит, воно допомагає його контролювати, так як має ще й седативною дією на нервову систему. Тому м`ята підійде тим, хто бореться з голодом на психологічному рівні, а також схильний до переїдання на нервовому грунті.

Як обдурити голод, методи

Вода замість їжі

Кожен раз, коли шлунок виявляється порожній, в мозок надходить про це сигнал, однак, це не є прямою ознакою того, що настав голод. Щоб погасити первинне неприємне відчуття, досить випити води. Також можна боротися з помилковим голодом, коли ви нервуєте або, коли шлунок волає до вас прямо перед сном.

Воду жуй, їжу пий

Ця стара приказка не тільки вказує на необхідність ретельного прежевиванія їжі - її дотримання дозволить втамувати голод набагато швидше. Мозок починає отримувати сигнали про насичення через тільки кілька хвилин після початку трапези, а за цей час можна з`їсти куди більше, ніж це необхідно.

Фізична активність

Десять присідань, п`ять віджимань, кілька стрибків - і голоду, як не бувало! Цей магічний обряд дієвий тим, що під час тренувань по всьому організму відбувається вприскування ендорфінів, що надходять з мозку. Фізичне задоволення, що поширюється при цьому, пригнічує рецептори, що відповідають за відчуття голоду, і допомагають якийсь час тримати себе в руках.

Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

сон

Просто, але ефективно. Необхідність тривалого сну для контролю над власним голодом - це не просто відхід від реальності, в якій ви не можете побороти пристрасті до їжі, це один із способів боротьби з причинами, що провокують втрату контролю над собою.

Жувальна гумка

Відразу варто відзначити, що це не самий здоровий спосіб утриматися від їжі, але вона підійде тим, у кого спостерігається патологічна пристрасть до того, щоб щось жувати. Однак у даного методу є і побічні дії. Перше - коли ви доберетеся до їжі, апетит може бути більше звичайного. Друге - можливий проносний ефект від зловживання жувальною гумкою.

Ароматерапія

Іноді зайвий голод провокують запахи навколо. Якщо ви вдома - очистіть повітря навколо себе. Використовуйте ефірні олії чайного дерева, лимона, м`яти, хвойні екстракти. Крім дезинфікуючого ефекту вони допомагають заспокоїти нервову систему і допомогти вам налагодити контроль над своїм апетитом.